Vi forstår det. En flaske kald øl høres fristende ut etter noen timer med trening eller atletisk begivenhet. Tross alt er det å drikke alkohol ofte en del av en feirings- eller avslappingsprosess, ikke sant?

Du kan til og med se profesjonelle idrettsutøvere og olympiere markedsføre alkoholholdige drikker som drinker etter trening. Noen sportsbegivenheter, som maraton i Frankrike, tilbyr alkoholholdige drikker gjennom hele kurset.

Imidlertid er hydrering også en avgjørende del av restitusjonsprosessen, og vi vet alle at alkohol kan føre til dehydrering.

Så, hva sier vitenskapen om å drikke alkohol etter en treningsøkt eller fysisk aktivitet? Er det bra eller dårlig for helsen og restitusjonen din?

I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan det å drikke alkohol etter en treningsøkt påvirker musklene, restitusjonen og helsen og belyse effekten av alkohol på treningsreisen din.

Hvorfor trenger du å rehydrere?

Kroppen din skiller ut tonnevis med væske gjennom svette under en streng treningsøkt for å opprettholde fysisk anstrengelse. Bortsett fra væsker, mister kroppen din også elektrolytter som natrium og kalium.

Du vil bli dehydrert hvis du ikke kan gjenvinne væsketapet fra svetten. Studier har vist at selv 2% av dehydrering kan svekke atletisk ytelse og forårsakemental tretthet.

Andre effekter av dehydrering:

• kramper
• nedsatt muskelstyrke
• svimmelhet
• nedsatt utholdenhet

Å være godt hydrert hjelper kroppen din å kjøle seg ned og levere viktige næringsstoffer og elektrolytter, spesielt etter fysisk aktivitet.

Riktig hydrering er nødvendig for topp ytelse og restitusjon.

kroppsvektøvelser treningsplan

Er alkohol en god drikke etter trening?

Det korte svaret er nei.

Alkohol fremmer dehydrering, noe som kan hindre restitusjon. Kroppen din trenger dobbelt så mye vann etter én alkoholholdig drink. Kombiner dette med all væsken du mister etter trening, og du setter deg opp for ineffektiv muskelgjenoppretting og svekket fysisk ytelse.

Kroppen din kategoriserer alkohol som et giftstoff. Dette betyr at kroppen din vil prioritere å kvitte seg med alkohol i systemet fremfor forbrenning av fett eller muskelreparasjon.

Alkohol er ikke en god karbohydratkilde

Ikke alle karbohydrater er skapt like. Noen er bare så dårlige.

Det er en myte at øl kan fylle opp kroppen din med raske karbohydrater for energi. Selv om alkohol inneholder mye karbohydrater, er det ikke en god kilde tilkarbohydraterfor tanking. Karbohydrater i alkohol metaboliseres raskt og lagres som fett.

Omtrent 90 % av karbohydrater i alkohol omdannes til triglyserider (fett) i stedet for å bli brukt som glykogen for energi til musklene dine.

I hovedsak kansellerer du noen av effektene av trening, spesielt hvis du prøver å forme kroppen din og kutte av litt fett eller gå ned i vekt.

Alkohol hemmer restitusjonen

Å drikke alkohol etter en treningsøkt kan føre til lengre muskelrestitusjon på grunn av følgende årsaker:

• Det gir unødvendig betennelse i kroppen
• Forringer produksjonen av protein som kreves for muskelreparasjon
• Fremmer oksidativt stress
• Forstyrrer hormoner

Dette kan også bety at du føler deg sår mye lenger og venter i lengre tid for å komme deg helt og komme tilbake til treningsstudioet.

For idrettsutøvere er restitusjonstid en avgjørende del av deres suksess. Studier har vist at tiden du bruker på trening er direkte relatert til konkurranseprestasjonen og suksessen din.

Alkohol hemmer muskelvekst

Å konsumere alkohol kan forstyrre den normale dannelsesprosessen av nye proteinmolekyler for muskelgjenoppbygging og reparasjon. Enda verre, alkoholholdige drikker senker også den hormonelle responsen på trening, først og fremst ved å redusere testosteronnivået og veksthormonproduksjonen.

Testosteron er avgjørende for muskeløkning og treningsytelse. Lavere nivåer av testosteron er knyttet til en reduksjon i muskelstyrke, utholdenhet, muskelutvikling og til og med mental helse.

På grunn av økningen i fettlagring og høyt karboinnhold, svekker drikking av alkohol produksjonen av veksthormoner, som er kritiske for muskelreparasjon ogmuskelvekst.

hvordan få en timeglasskropp på en uke

Alkohol mangler næringsstoffer

Alkohol mangler næringsstoffer til tross for at det inneholder tonnevis av kalorier. Dette gjør det til et dårlig valg av drikke etter trening, og det kan være kontraproduktivt for treningsmålene dine, som å hakke av noen kjærlighetshåndtak eller oppnå enV-tapping fysikk.

Ernæringseksperter omtaler denne typen mat og drikke som tomme kalorier. Dette betyr at disse matvarene gir kortsiktig energi fra kaloriinnholdet, men ingen gunstige mikronæringsstoffer.

Ideelt sett bør snacks eller drinker etter trening inneholde følgende:

• Elektrolytter
• Protein
• Karbohydrater
• Vitaminer/mineraler

Alkohol er egentlig ikke avslappende

Det er en vanlig misforståelse at alkohol kan hjelpe deg virkelig å slappe av siden det svekker sansene dine og reduserer evnen til å tenke på andre ting. Men kontraintuitivt øker alkohol faktisk stresshormonene dine og øker hjertefrekvensen.

I virkeligheten bombarderer alkohol kroppen din med stresshormoner og betennelsesreaksjoner. Til syvende og sist sløver det oppfatningen din og legger ekstra belastning på kroppen din.

Alkohol reduserer reaksjonstiden din

Selv små mengder alkohol i systemet vårt har en innvirkning på hjernen og atletisk ytelse, spesielt i reaksjonstid. Alkohol svekker hånd- og øyekoordinasjonen, noe som også kan øke risikoen for skader i treningsstudioet.

Alkohol skaper ubalanse i energi

Alkohol forstyrrer vannbalansen i kroppen, noe som fører til svekkelse av kroppens evne til å generere adenosintrifosfat (ATP). ATP er en avgjørende komponent for å gi energi til hver celle i kroppen din, inkludert muskelcellene dine.

Dette fører til tretthet, lavenerginivåer, og tap av utholdenhet, som kan påvirke treningsytelsen din og den generelle kvaliteten på treningsøktene dine.

Bakrus og andre effekter av alkohol

Å gå for en happy hour etter en dehydrerende treningsøkt gir deg verre bakruspotensiale. Alkohol har en vanndrivende effekt, noe som betyr at det får deg til å tisse mer og miste enda mer væske.

Under intens trening frigjør leveren glykogen til blodet for å opprettholde optimale nivåer av blodsukker i kroppen. Å tilsette alkohol til blandingen av forskjellige kjemiske prosesser som skjer i kroppen kan være for belastende for leveren din og kan føre til langsiktig skade.

Trening og alkohol er en dårlig kombinasjon.

Her er en plan for kvinner som vil hjelpe deg å holde deg unna alkohol:

Og for menn:

Kan fitness og alkohol sameksistere?

Sikker. En flaske øl av og til ville ikke skade. På slutten av dagen handler det om vaner. Å velge alkoholholdige drikker fordi det føles bra er en vane du har lært deg gjennom årene.

Imidlertid akkurat somrøyking av weedellersigaretter,å drikke alkohol etter en treningsøkt er en vane som har en alvorlig innvirkning på helsen og kondisjonen din.

Når du drikker alkohol, føler du deg mer treg og har en tendens til å delta i aktiviteter som skader treningsmålene dine. For eksempel er det bevist at alkoholdrikking forbedrer smaksoppfatningen vår av mat, noe som kan føre til overspising.

bulking uten å få fett

I kontrast kan det å trene regelmessig bidra til å bryte dårlige vaner og avhengighet som alkoholisme. Den positive følelsen som trening gir hjernen din, kan hjelpe deg å ta kontinuerlige gode valg som kan tilføre verdi til livet ditt.

Trening er bra for alkoholisme. Ikke omvendt.

Bunnlinjen

Alkohol etter en treningsøkt er dårlig for kondisjonen. Alkohol inneholder tomme kalorier, noe som gjør det til en drikk for dårlig trening. Å holde seg til drinker med næringsstoffer som protein, karbohydrater, elektrolytter, vitaminer og mineraler kan bedre hjelpe kroppen din med å fylle drivstoff og reparere treningsskader.

Over tid kan det å velge alkohol ofte fremfor mer næringsrike drikker føre til langsommere fremgang. Du går glipp av muskelreparasjon og vekst støttet av riktig ernæring etter trening fra hele matvarer og kosttilskudd.

Referanser →

1. Parr, E. B., Camera, D. M., Areta, J. L., Burke, L. M., Phillips, S. M., Hawley, J. A., & Coffey, V. G. (2014). Alkoholinntak svekker maksimal etter treningshastighet for myofibrillær proteinsyntese etter en enkelt omgang samtidig trening. PloS one, 9(2), e88384.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384
2. Lakićević N. (2019). Effektene av alkoholforbruk på restitusjon etter motstandstrening: En systematisk gjennomgang. Journal of functional morphology and kinesiology, 4(3), 41.https://doi.org/10.3390/jfmk4030041
3. Sullivan, E. V., Harris, R. A., & Pfefferbaum, A. (2010). Alkohols effekter på hjerne og atferd. Alkoholforskning og helse: tidsskriftet til National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 33(1-2), 127–143.
4. Polhuis, K. C. M. M., Wijnen, A. H. C., Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M. (2017). Den vanndrivende virkningen av svake og sterke alkoholholdige drikker hos eldre menn: en randomisert diettkontrollert crossover-forsøk. Næringsstoffer, 9(7), 660.https://doi.org/10.3390/nu9070660