Innvirkningen av å røyke weed på treningsytelse og kondisjon
Bruk av ugress har vært et kontroversielt tema det siste tiåret. Det har vært en økning i treningsentusiaster som er tiltrukket av bruken av cannabis, og tror det forbedrer ytelsen deres.
Noen hevder det hjelper konsentrasjonen, reduserer angst og til og med forbedrer sensoriske opplevelser under treningsøkter, noe som gjørtreningsrutinermorsommere og engasjerende.
Selv om de positive effektene av å røyke hasj er dokumentert, er det fortsatt spørsmål om dens innvirkning på treningsytelse og kondisjon. Når det er sagt, hva sier nåværende bevis om bruken av ugress i fysisk helse? Kan det øke treningsytelsen, eller er det en annen brovitenskap som kan gjøre mer skade enn nytte?
Denne artikkelen vil utforske virkningen av ugressforbruk på helse og velvære og dens effekter på treningsytelse og treningsreise.
Hva er et ugress?
Cannabis, også kjent som ugress, potte eller marihuana, er en plante kjent for sine psykoaktive og medisinske egenskaper. Den inneholder 2 hovedforbindelser: tetrahydrocannabinol (THC) og cannabinol (CBD).
- Hitchcock, L.N., Tracy, B., Bryan, A.D., Hutchison, K.E., & Bidwell, L.C. (2021). Akutte effekter av cannabis konsentrerer seg om motorkontroll og hastighet: Smartphone-basert mobilvurdering. Frontiers in Psychiatry, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). Cannabiseffekter på hjernestruktur, funksjon og kognisjon: hensyn til medisinsk bruk av cannabis og dets derivater. Det amerikanske tidsskriftet for narkotika- og alkoholmisbruk, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P.C., & Sahni, A.S. (2021). Effekter av cannabinoider på søvn og deres terapeutiske potensial for søvnforstyrrelser. Neurotherapeutics: tidsskriftet til American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Cannabis og kognitiv funksjon: fra akutte til gjenværende effekter, fra randomiserte kontrollerte studier til prospektive design. Frontiers in Psychiatry, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, J.F., Cheung, C.P., Kasper, A.M., Gillham, S.H., & Close, G.L. (2021). Cannabis og atletisk ytelse. Sportsmedisin (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marihuana og lungene: hysteri eller grunn til bekymring? Breathe (Sheffield, England), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A. E., & Kassab, G. S. (2021). Effekter av cannabis på det kardiovaskulære systemet: de gode, de dårlige og de mange ukjente. Medisinsk cannabis og cannabinoider, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
Mens det ofte brukes gjennom vaping ellerrøyking, ugress kan også brukes som matlagingsingrediens eller som olje.
Weed kan brukes i forskjellige former, inkludert spiselig forbruk, oljer eller røyking av tørkede blader eller blomster.
er det bra å spise protein før du trener
Hvordan påvirker ugress helsen?
Psykologiske effekter
Positivt:Weed er kjent for å indusere en følelse av avslapning og velvære hos mange brukere. Det kan gi eufori, økt sanseoppfatning og en generell følelse av ro.
Disse effektene er ofte ettertraktet for stressavlastning, med noen individer som finner cannabis nyttig for å håndtere symptomer på angst eller depresjon.
Tilstedeværelsen av CBD, spesielt i høyere forhold, kan bidra til disse beroligende effektene uten den intense høye forbundet med THC.
Negativ:Langvarig bruk av ugress kan også indusere angst, paranoia og psykotiske episoder, spesielt hos personer med en disposisjon for psykiske lidelser.
Høye doser eller stammer med høyt THC-innhold er mer sannsynlig å forårsake disse bivirkningene. Langvarig, tung bruk av ugress, hovedsakelig ved oppstart i ungdomsårene, har vært assosiert med økt risiko for å utvikle psykiatriske lidelser, inkludert schizofreni.
Fysisk ytelse
Positivt:Noen brukere rapporterer at ugress kan forbedre deres fysiske aktiviteter, spesielt de som krever utholdenhet og smertetoleranse.
For eksempel, i idretter som langdistanseløping, hevder brukere at cannabis bidrar til å opprettholde fokus og reduserer oppfatningen av smerte og tretthet. I tillegg antas de antiinflammatoriske egenskapene til CBD å hjelpe til med restitusjon etter intens fysisk anstrengelse.
Negativ:Imidlertid kan ugress også svekke fysisk ytelse. Det kan redusere koordinasjonen, redusere reaksjonstiden og svekke motoriske ferdigheter, noe som kan være skadelig i høyintensitets- eller presisjonsidretter.
De umiddelbare effektene av ugress bidrar ikke til aktiviteter som krever raske reflekser og skarpt fokus. Videre kan økningen i hjertefrekvens og potensialet for å påvirke blodtrykket bekymre de med kardiovaskulære forhold.
Hjernens funksjon
Positivt: Mens færre direkte positive effekter er notert, rapporterer noen individer at lave doser av ugress kan føre til kreativ tenkning og problemløsning, potensielt på grunn av dets psykoaktive egenskaper. Dette aspektet er mer subjektivt og avhenger hovedsakelig av individets respons på cannabis.
Negativ:Ugress er kjent for å svekke ulike kognitive funksjoner. Studier har vist at THC kan endre Hippocampus, en del av hjernen som er ansvarlig for å behandle informasjon, noe som kan påvirke din evne til å danne ny informasjon.
Det kan påvirke korttidshukommelsen, konsentrasjonen og evnen til å utføre komplekse oppgaver. Disse effektene er vanligvis forbigående, men kan være mer uttalte og varige ved kronisk bruk.
For ungdom og unge voksne hvis hjerner fortsatt er i utvikling, kan regelmessig cannabisbruk føre til varige kognitive svekkelser.
Generell helse
Positivt:Ugress har blitt anerkjent for sine medisinske egenskaper, inkludert smertelindring, reduksjon av betennelse og kontroll av epileptiske anfall. Det brukes til å håndtere kronisk smerte, redusere kvalme under kjemoterapi og behandle visse nevrologiske lidelser.
Negativ:Konsekvent og langvarig røyking kan føre til luftveisproblemer som kronisk bronkitt og lungeirritasjon. Regelmessig røyking har også vært knyttet til økt risiko for kronisk hoste og slimproduksjon.
calisthenics trene
Dessuten kan de kardiovaskulære effektene, inkludert økt hjertefrekvens og endringer i blodtrykket, utgjøre en risiko for personer med tidligere hjertesykdommer. Røyking av gras forårsaker et øyeblikkelig hopp i hjertefrekvens og utvidelse av blodårene, noe som ytterligere øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Andre effekter av luke på kondisjon
Kan hjelpe på vekttap
Ugress utløser en økning i appetitten, noe som kan føre til overspising ogvektsvingninger. Normalt fører dette automatisk til vektøkning. Nyere studier tyder imidlertid på at de som regelmessig bruker ugress har mindre sannsynlighet for å være overvektige og overvektige.
Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men de teoretiserte at det har noe å gjøre med økt omdannelse av hvitt fett til brunt fettvev i kroppen, som er assosiert med økt kaloriforbruk.
Variasjon i motivasjon
Å røyke hasj ser ut til å ha varierte effekter avhengig av hver enkelt person. Noen opplevelser øker motivasjonen og gleden i treningen når de tar cannabis.
På den annen side rapporterte andre om at de følte seg sløve og 'sofalås', noe som negativt påvirker ens vilje og energi til å delta i fysisk aktivitet.
Motivasjon er avgjørende for suksess, enten det er i karriere, forretning eller fitness. Å ha uforutsigbare og svingende motivasjonsnivåer kan være en betydeligbarriere for å lykkes i formen dinreise.
Husk: forutsigbarhet, vaner og rutiner er faktorene som driver mest suksess i livet.
før trening bra eller dårlig
Endret søvnsyklus
Til tross for potensialet til å hjelpe søvnen, for noen, kan cannabisbruk, spesielt når det er overbrukt eller avhengig av, føre til forstyrrelser i naturlige søvnsykluser og hvilekvaliteten, noe som er avgjørende for restitusjonen.
Sativa vs. Indica for trening
Ulike cannabisstammer har ulik effekt på mental og fysisk status. De viktigste stammene som er tilgjengelige i de fleste stater er Sativa og Indica.
Sativa
Sativa-belastninger er ofte assosiert med mer oppløftende og energigivende effekter, noe som kan være gunstig i treningsøkter som krever mye energi og utholdenhet, som kondisjonstrening eller høyintensiv intervalltrening.
Noen brukere tilskriver også forbedring i fokus og kreativitet når de bruker Sativa-stammer, noe som kan ha en positiv effekt på personer som mangler motivasjon og potensielt hjelpe dem med å overvinne utsettelse av trening.
Indikerer
Indica er stammer som er assosiert med avslapning og smertelindring. Dette kan være gunstig for restitusjon etter trening og hjelpe til med muskelavslapping. Noen individer foretrekker å bruke Indica-stammer for å redusere treningsrelatert angst forbundet med nervøsitet eller ubehag i et treningsmiljø.
Det er ikke tilrådelig å bruke det når du trenger å håndtere treningsøkter med høy energi, men det kan være mer egnet i laveffekts- og meditative øvelser som yoga eller tøyingsøkter.
Her er en plan for kvinner som vil hjelpe deg å bygge sunne vaner:
Og for menn:
Avhengighet og avhengighet
Avhengighet er et enormt problem for mange mennesker siden det påvirker store aspekter av livet deres. Mange eksperter definerer avhengighet som en progressiv innsnevring av ting som gjør deg lykkelig.
Mens cannabis generelt anses som mindre vanedannende enn mange andre stoffer, er det en risiko for å utvikle cannabisbruksforstyrrelser, som er preget av et problematisk bruksmønster som fører til klinisk signifikant svekkelse eller plager.
Det påvirker produktivitet, livstilfredshet, relasjoner og mange flere. Det verste er at det er vanskelig å selvvurdere og gjenkjenne avhengighet før det er for sent å innse at du har blitt avhengig av et stoff.
Bunnlinjen
Røyking eller konsum av ugress kan ha både positive og negative effekter på helse og kondisjon. Aktuelle studier har antydet at den negative effekten av ugress oppveier de positive fordelene når det kommer til treningsytelse og langsiktig kondisjon.
Videre kan rutinemessig røyking eller inntak av hasj føre til avhengighet og avhengighet, noe brukere alltid bør passe seg for. Til slutt kommer alt ned til din preferanse og dømmekraft.
Referanser →
