Folk pleier å ta kaffe når de vil ha energi rett før de starter treningen.

Pre-workout kosttilskudd har imidlertid blitt stadig mer populært blant treningsentusiaster de siste årene.

treningsprogram kvinner

De lover å øke energien, øke utholdenheten og forbedre ytelsen under treningsøktene.

Men sannheten er at disse kosttilskuddene kan ha negative konsekvenser for helse- og treningsmålene dine.

I denne artikkelen vil vi diskutere hvorfor du bør redusere forbruket før trening.

Før trening og helsemessige konsekvenser

De fleste pre-workout inneholder høye nivåer av koffein og andre sentralstimulerende midler som kan forårsake uheldige helseeffekter som økt hjertefrekvens, høyt blodtrykk, søvnløshet og angst.

Overforbruk av disse kosttilskuddene kan føre til alvorlige helseproblemer som hjerteinfarkt, hjerneslag og leverskade.

Pre-workouts kan samhandle med andre medisiner du kan ta, noe som resulterer i bivirkninger.

Ikke alle før treningsøkter er skapt like

Imidlertid inneholder ikke alle før treningsøkter ingredienser som vil få deg til å føle deg stimulert, og de kalles ofte 'ikke-stimulerende før treningsøkter'.

De inneholder vanligvis trygge kosttilskudd, som BCAA, kreatin og beta alanin.

Mens de fleste kanskje ikke trenger et løft av energi før en treningsøkt, kan ikke-stimulerende førtreningsøkter være et flott alternativ for å unngå koffeinkrasj.

8 pack mageøvelser

Jeg trenger min før-trening for å trene

Før trening kan skape avhengighet, noe som gjør det vanskelig å prestere bra under treningsøkter uten dem.

Denne avhengigheten kan resultere i avhengighet, noe som gjør det utfordrende å slutte å konsumere dem.

Jeg har hatt venner som har fortalt meg at jeg ikke trener i dag fordi jeg glemte før-treningen

Over tid kan kroppen din bygge opp en toleranse for før trening, noe som kan føre til økt forbruk og negative bivirkninger.

Før trening og energikrasj

Pre-workout kosttilskudd gir en umiddelbar energiøkning, men dette er ofte på bekostning av en krasj senere.

De høye nivåene avkoffeinog andre sentralstimulerende midler gir en falsk følelse av energi, noe som kan føre til utmattelse og utbrenthet under treningsøkter.

Krasjet før trening kan føre til redusert motivasjon og redusert ytelse under treningsøktene, og til slutt hindre treningsmålene dine.

Her er et treningsprogram som vil gi deg tonnevis med energi:

Hvordan før trening kan påvirke søvnen din

Tilskudd før trening kan forstyrre søvnkvaliteten, noe som gjør det vanskelig å oppnå en god natts søvn.

Dette kan påvirke kroppens evne til å komme seg etter trening og kan føre til utmattelse og utbrenthet.

kardio etter styrketrening

God søvn er avgjørende for en sunn livsstil, og å forstyrre denne kan ha langvarige konsekvenser for din generelle helse.

Bunnlinjen

Som konklusjon lover kosttilskudd før trening mange kortsiktige fordeler, men kan være skadelig for helse- og treningsmålene dine.

Deres negative effekter kan føre til avhengighet, dårlig søvnkvalitet og til og med langsiktige helseproblemer.

Det er viktig å gi energi til kroppen din med et balansert kosthold og en sunn livsstil, i stedet for å stole på kosttilskudd for å forbedre ytelsen under treningsøktene.

Ikke misforstå, inntak av kaffe eller før trening før en treningsøkt har mange fordeler, men jeg vil foreslå at du ikke gjør det til en daglig vane.

Husk at god helse er et maraton, ikke en sprint, og å ta snarveier kan skade fremgangen din.

Referanser →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Bør motstandstreningsprogrammer rettet mot muskelhypertrofi periodiseres? En systematisk gjennomgang av periodiserte versus ikke-periodiserte tilnærminger. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Inntak før trening fører til lignende forbedringer i styrkeutholdenhet. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Akutte effekter av et koffeinholdig kosttilskudd på benkpress og benforlengelsesstyrke og tid til utmattelse under syklusergometri. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Effekter av piperin på fettmetabolisme hos mennesker: en randomisert, placebokontrollert studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Ernærings- og kosttilskuddsoppdatering for utholdenhetsutøveren: gjennomgang og anbefalinger. Næringsstoffer, 7(9), 5944-5968.