Det er ferietid. Det betyr at du sannsynligvis vil være borte fra det vanlige treningsmiljøet ditt. Du har kanskje ikke tilgang til et treningsstudio eller utstyret i garasjen din. Du kommer sannsynligvis også til å følge en annen daglig rutine - en som innebærer å få i deg flere kalorier enn du forbrenner!

Selv om ferien er et godt tidspunkt å lette på det vanlige programmet, betyr det ikke at du må slutte å trene helt. Å holde seg aktiv gjennom desember og januar vil hjelpe deg å unngåJulevektog gjør det lettere å komme tilbake til rutinen når ferien er over.

kvinnelig treningsplan hjemme

Hvorfor ikke benytte anledningen til å blande ting i løpet av ferien med en rekke treningsspill for å sette inn variasjon og moro i treningsrutinen din?

I denne artikkelen gir vi fire treningsspill som er gode feriekaloriforbrennere.

Spill #1: Ballongsprett

Hva du trenger:

• En ballong
• Tape eller kritt for å markere en grense

Antall deltakere:3+

Hvordan spille:

• Tildel et tall mellom 1 og totalt antall spillere til hver spiller. Alle bør danne en stor sirkel utenfor 'grensen', som tydelig kan avgrenses med tape, kritt eller annet merkemateriale.

• Slik vil spillet gå med fire spillere: #1, #2, #3 og #4.

• Nummeret til den andre personen, la oss si #2, skal ropes opp av den første personen, #1, etter å ha slått ballongen i luften.

• Deretter må #2 sprinte og slå ballongen før den berører bakken (ved å bruke hvilken som helst del av kroppen, inkludert hånden, albuen eller foten), og rope ut enten #3 eller #4 i prosessen.

• Spiller #2 scorer et poeng hvis han ikke klarer å stoppe ballongen fra å falle til bakken.

• Spillet skal deretter fortsette med spiller nr. 2 som roper et nummer. Spilleren med færrest poeng etter fem minutter vinner!

• Det er et par måter du kan øke intensitetsnivået i spillet på. Du kan få spillerne til å innta planke- eller knebøy-holdposisjonen mens de venter på at nummeret skal ringes. Du kan også erstatte ballongen med en sveitsisk ball - denne er virkelig utfordring, tro meg!

Spill #2: Robin Hood

Hva du trenger:

• 2 kurver
• 8-10 tennisballer
• Et lekeområde på størrelse med en basketballbane

Antall deltakere:6+

hard-gainer

Hvordan spille:

1. Del spilleområdet i to og lag to lag. Spre ballene over spillefeltet langs delelinjen og plasser en kurv på baksiden av hvert lags seksjon.
2. Når spillet starter, la hver spiller spurte for å hente en ball om gangen og slippe den inn i lagets bøyle. Når hver ball er lagt i en kurv, begynner spillerne å løpe til motstanderlagets kurv, ta en ball av gangen, og deretter løpe for å sette ballen tilbake i sin egen bøyle.
3. Den siden med flest baller i kurven ved slutten av den gitte tiden vinner! Ett lag regnes som vinneren hvis de klarer å samle hver ball før tiden går ut.

Her er en plan du bør prøve i løpet av ferien:

Spill #3: Fitness Bingo

Hva du trenger:

• Bingokort
• Blyanter
• Saks
• Motstandsbåndsett

Antall spillere: 2+

Hvordan spille:

kutte treningsplaner

1. Lag et 5 x 5 master bingokort, fyll inn øvelser i stedet for tall. Her er et eksempel du kanskje vil kopiere...

Biceps krøller	Trykker raske føtter	Utfall fremover	Forhøyninger foran	Laterale utfall
Reverse flyes	Side skrå utfall	Opprettstående rader	Knebøy	Sykkel knaser
Triceps forlengelser	Monster går	Knebøy foran	God morgen	Skulderpress
Fuglehund	Bryst flyes	Skrå planker	Kalv reiser	Sidehevinger
Armhevninger	Knehevinger	Burpees	Hoppeknekter	Russiske vendinger

2. Skriv ut så mange tomme bingokort som det er spillere sammen med to hovedkort.
3. For å lage en kortstokk, kutt opp én versjon av hovedkortet i firkanter og bland dem.
4. Gi alle de andre spillerne tomme kort.
5. Spillere bør fullføre sine egne kort ved å skrive én øvelse i hvilken rute de vil ha etter å ha lest øvelsene fra hovedkortet.
6. For hver av øvelsene bestemmer du antall repetisjoner. Start med 5–10 repetisjoner og øk etter treningsnivået til deltakerne.
7. Vend det første kortet og les det opp.
8. La hver spiller fullføre øvelsen på det valgte kortet og kryss det av på bingokortet sitt.
9. Fortsett å snu kortene og rope dem ut.
10. Vinneren er den første som får én linje i begge retninger.

Spill #4: Uno Workout

Hva du trenger:

• En kortstokk med UNO-kort
• Et sett med motstandsbånd
• En kettlebell

Antall deltakere:6+

Hvordan spille:

1. Sju kort deles ut til hver spiller. Plasser den tomme kortstokken på en avstand som vil kreve en sprint eller kort løp for å hente et kort. Det øverste kortet fra den ubrukte kortstokken skal legges med forsiden opp.
2. Velg en startspiller og spillestil (med eller mot klokken – dette vil endres ettersom kortene spilles omvendt).
3. Bare kort med samme farge eller nummer kan legges ned når det er din tur til å spille et kort. WILD-kortet, som lar deg endre fargen som spilles, er det eneste unntaket. Du må trekke kort fra den uspilte kortbunken til du har et spillbart kort hvis du ikke allerede har noen.
4. Det er en tilsvarende øvelse for hvert spilt kort (unntatt reversering og hopp). Før neste kort spilles ut, må hver deltaker gjøre øvelsen. Øvelsen velges ut fra kortets farge, og tallet på kortet angir antall reps. Nullkortet, som tilsvarer ti reps, er det eneste unntaket. Den første spilleren som kaster alle kortene sine blir erklært som vinner.

Uno Card-øvelser:

• Rød: Resistance Band Lunges
• Blå: Burpees
• Gul: Resistance Band Squats
• Grønn: Kettlebell Swings

Avslutt

Benytt deg av disse fire morsomme, men likevel fysisk utfordrende, spillene for å brenne noen kalorier mens du blir aktiv med familie og venner. Bare ikke la dine konkurrerende juicer bli for revet med!

Husk at ferien handler om å slappe av og nyte pausen. Så bruk disse spillene til å opprettholde et aktivitetsnivå mens du slapper av og kommer deg etter årets trening og forbereder deg mentalt på det nye året.