Ikke hopp over kardiodagen! Det er bra for å brenne fett, og det er veldig viktig for helsen din

Enten du er en person som ønsker å gå ned ekstra kilo eller en person som ønsker å bli slankere samtidig som du beholder muskelmasse,cardio må være i treningsrutinen din.Det øker utholdenheten din, hjelper deg å forbrenne fett og forebygger hjertesykdommer. Spørsmålet gjenstår:når skal man trene cardio? Før eller etter trening?

Noen foretrekker å trene cardio om morgenen, andre rett etter jobb. Det er ingen 'beste tid' for å trene kondisjonstrening. Når du føler deg full av energi, gå for det. Noen av dere liker imidlertid å kombinerekondisjonstrening før eller etter vektløfting.
Gymaholic gir deg den riktige informasjonen for å få det fulle potensialet til dine cardioøkter.

Brenner Cardio på tom mage mer fett?

Du kan ofte høre folk si at å gjøre cardio på tom mage vil hjelpe deg å brennemer fett.Dette er ikke helt sant.
Faktisk, når du gjør en kondisjonstrening med mat i magen,fett tap skjer ikke under økten, men timer ETTER.På den annen side, når du tar kondisjonsøkten din med tom mage, vil du forbrenne mer fett MENS du trener.

Så, bør jeg gjøre cardio på tom mage?

Det kommer veldig an på lengden på løpeturen. Hvis det er en kort løpetur (30 minutter eller mindre), gå for det. Forskning har vist at folk som trener cardio med tom mage vil brennemer fettmens du trener, men mindre fett resten av dagen. Hvis du ikke har nok glykogen (energi), vil sinnet og kroppen din føles sliten.Mangelen på glykogen vil føre til at kroppen din finner energi et annet sted; både fettet ditt og til slutt musklene dine (katabolisme).Faktisk kan en lang kondisjonsøkt (30 minutter og mer) med tom mage ha en innvirkning på muskelmassen din.
Hvis du kjører en lang løpetur, ta en liten matbit før. Det vil hjelpe deg å unngå den katabolske tilstanden og gjøre at du får bedre resultater.

Hva er en katabolsk tilstand?

En katabolsk tilstand er når dinkroppen går tom for energi og bruker muskelvev som energikilde (muskelnedbrytning).Hver person som utøver sport bør definitivt unngå å gå inn i denne tilstanden. Du kan forhindre katabolisme ved å innta de riktige næringsstoffene før og etter treningen (kondisjonering eller noe annet).
Dette er grunnen til at du alltid bør spise noe før en cardioøkt, selv en banan kan redde musklene dine.

Kardio før vektløfting

Å trene cardio før vekter vil forbruke det meste av glykogenlagrene dine (muskelenergi). Så hvis du gjør detcardio rett før vektløfting,du vil ikke kunne utføre dinINTENS treningsøktriktig, og du vil definitivt gå inn i en katabolsk tilstand.
Jeg understreker uttrykket INTENS vektløfting; fordi hvis du trener med lav intensitet (20-30 min med lette vekter), vil du ikke gå inn i den katabolske tilstanden.Alt avhenger av intensiteten på cardioen din,trening og hvor mye mat du spiste. Selvfølgelig kan du bruke cardio som 10-15 min oppvarming.
Men la oss si at du bare løper 45 minutter til 1:20 timer, ikke engang tenk på å gjøre vektløfting etter det.

6 ukers glute program gratis

Kardio etter vektløfting

Vektløfting tærer ikke opp alle glykogenlagrene dine like ille som cardio. Hvis du trener, er intensiteten moderat,du kan ta en løpetur etter det.Igjen, alt avhenger av treningsintensiteten din.
Hvis du trener tungt i 1 time til 1:30 timer eller bare gjør en etappedag, vil det ikke være en god idé å løpe etter det.

Cardio: Før eller etter vektløfting

'Etter det jeg nettopp har lest, ser det ut til at jeg ikke kan trene cardio i det hele tatt.'Selvfølgelig kan du det, men du må legge noen timer i mellom; slik at du kan hvile og fylle på glykogenlagrene.
Men hvis du vil løpe like etter treningsøktene, prøv å plassere dinkondisjonsøkt like etter en lett vekttrening.

Kardiofrekvens og varighet

Vi kan definere kardiofrekvensen og varigheten avhengig av din kroppstype og dintreningsmål.Gymaholic vil gi deg to enkle typer frekvens og varighet for dine cardioøkter. Disse er imidlertid eksempler og bør endres avhengig av målene dine:

Bli slankere, men ønsker ikke å miste muskelmasse:Du vil få fordeler mens du gjør 1 til 3 kondisjonsøkter per uke med en varighet på 30-45 minutter med moderat hastighet (60 % av makspuls).

Kom i form og hold deg sterk:Du kan nå målene dine mens du løper 4-5 ganger i uken i 45-70 minutter med moderat/høy hastighet (60 til 80 % av makspuls).

For å konkludere

denne artikkelenCardio: før eller etter vektergir deg tips og råd for å hjelpe deg å nå dintreningsmål.Men vi har alle forskjellige genetikk, ulik kropp og divergerende treningsmål.
På slutten av dagen er detDIN treningsreise, så du må lære et par ting ved å øve.

Cardio er veldig viktig, selv for dere kroppsbyggere.

Gjør cardio når du føler deg full av energi.

Glem cardio på tom mage hvis du kjører en lang løpetur (30 minutter og mer).

Spis alltid noe før du trener (cardio, løft ...), en lett matbit gjør susen.

Hvis du vil løpe før/etter vektløfting, hvile litt og fyll på kroppen.

Løpe etter etappedag? Ikke tenk på det engang!

Kardio er som å løfte, du må ha en plan. Løp i henhold til dine mål.

Ikke hopp over kardiodagen!