Vektløftersko har blitt et populært treningstilbehør for mange løftere. Disse skoene har vanligvis en hevet hæl og mindre kompresjon enn standard treningssko. Noen trenere tar faktisk med to par fottøy til treningsstudioet – vektløftersko for knebøy og standardsko for resten av treningen. Men trenger du virkelig å gå til den ekstra kostnaden og innsatsen?

I denne artikkelen skal vi se nærmere på fakta for å svare på om du virkelig trenger vektløftersko.

Fordeler med vektløftende sko

Kroppen er bare så sterk som dens fundament. Når du skyver en tung vekt oppover, er føttene dine grunnlaget. Jo mer stabil, sikker og solid forbindelsen mellom føttene og gulvet er, jo mer kraft vil du utøve.

Tenk deg å prøve å sitte på huk mens du står på en madrass. Det meste av kraften din vil gå tapt på grunn av trykkkraften under føttene dine. Det er slik det er når du sitter på huk mens du har på deg standard polstrede sko. Når skoene dine er stive, kompresjonsfrie og tette, som med en vektløftersko, vil du kunne legge hver eneste unse av kraften din i løftet.

Her er 4 flere grunner til å bruke en vektløftersko:

1. Forbedret biomekanikk

Den hevede hælen på en vektløftersko holder overkroppen din mer oppreist når du sitter på huk.

Som et resultat vil det være betydelig mindre tendens til å runde ryggraden når du presser ut av den nederste knebøyposisjonen. Dette vil redusere muligheten for å oppleve korsryggsmerter.

Ved å sitte på huk med hælene hevet, etablerer du en situasjon som fremmer mer fremoversettelse av kneet. Knærne dine vil spore lenger fremover enn de ville vært hvis du sto på flatt underlag. Du kan opprettholde en oppreist overkropp og mer nøytralt bekken takket være denne økte knetranslasjonen.

I en2012 studiesom ble publisert i Journal of Strength Conditioning Research, viste det seg at vektløftende sko var nyttige for å minimere foroverlent trunk, og redusere mengden av skjærspenning i korsryggen. Forskerne anbefalte å bruke vektløftersko for de som er tilbøyelige til å slanke seg fremover og ønsker å øke aktiveringen av knestrekker.

Den hevede hælen på vektløfterskoen din vil også tillate deg å sitte på huk dypere. Og du vil kunne engasjere quadriceps-musklene dine bedre ved å kunne spore knærne dine over tærne.

Quadriceps primærfunksjon er knefleksjon. Du kan oppnå mer knefleksjon og mindre hoftefleksjon når hælene løftes.

2. Et sikkert fundament

Suksess med vektløfting avhenger av å ha et solid fundament fordi det gir deg en solid overflate å skyve fra og lar ikke noe av kraften din slippe unna. På grunn av dette bør du aldri sitte på huk mens du har på deg løpesko eller andre sko med mye polstring.

Vektløftersko for menn har ofte en tre- eller slitesterk plastsåle med minimal polstring innlemmet i dem. Uten å gi eller sideveis bevegelse mens du løfter, er de laget mer for form enn for komfort. På øvelser som knebøy og rens og rykk, vil stivheten til skoen kombineres med din styrke og kraft for å drive vekten oppover når du reiser deg ut av hullet i stedet for å absorbere og spre kraften.

beste maten å spise etter cardio

3. Forbedret grep

Det siste du vil tenke på mens du er fokusert på å øke en betydelig mengde vekt, er at føttene glir. Vektløftersko for menn er designet med en solid, flat, teksturert såle som sikkert kan gripe og holde på bakken.

4. Forbedrer sikkerheten

Den forbedrede biomekanikken og økte trekkraften som en vektløftersko gir vil forbedre ytelsen din samtidig som du reduserer risikoen for skader.

Hvilke øvelser bør du bruke vektløftersko til?

Vektløftende sko ble laget for å brukes med følgende øvelser i alle deres varianter:

• Knebøy
• The Jerk
• The Clean
• The Snatch
• The Push Press

Når du utfører noen form for markløft, bør vektløftingsko ikke brukes. Med denne øvelsen vil du ha en flat fremfor en hevet hæl. En høy hæl vil bare gjøre at du må dra gjennom et større bevegelsesområde, som er det siste du vil ha.

Gjør vektløftersko det lettere å sitte på huk?

Nei, vektløftersko gjør det ikke lettere å sitte på huk. Hvis de gjorde det, ville ikke idrettsutøvere få lov til å bruke dem mens de konkurrerer i vektløftningsarrangementer (som de er). I stedet vil de hjelpe deg med å sitte på huk mer effektivt. Når du skyver ut av den nederste knebøyposisjonen, vil den forhøyede hælen holde overkroppen oppreist. Det vil også hjelpe knærne til å bedre spore over tærne. Vastus medialis er bedre aktivert og dorsalfleksjon i ankelen oppmuntres uten å gå på akkord med balansen.

Her er et treningsprogram du bør prøve:

Squatting Barfoot vs Vektløfting Sko

Et stort antall mennesker foretrekker å sitte på huk med ingenting på føttene i det hele tatt. Som et resultat er det en pågående debatt blant løftere om hva som er best – å sitte på huk i bare føtter eller sko. Mange synes det er mer behagelig å ha bare føtter og at det unngår problemer med ankelmobilitet. Det kan imidlertid også være vanskeligere å oppnå en dyp knebøyposisjon på grunn av manglende hælheving.

Barefoot huk vil føles mer behagelig for personer med brede føtter. De vil ikke føle noen innsnevring av foten, spesielt når de sprer tærne, slik det naturlig forekommer når du utøver kraft oppover.

kalorier i en bolle med ris

Barfotsquattere hevder ofte at de kan opprettholde en mer solid fotstilling. Dette er når bunnen av hælen stortå og pinky tå fra dine viktigste jordingspunkter.

På slutten av dagen er det å ha på huk barbeint i motsetning til å bruke vektløftende sko et spørsmål om personlig preferanse. Eksperimenter med begge for å finne ut hva som fungerer best for deg. Husk også at hvis du elsker friheten ved å sitte barbeint på huk, men også trenger hælheving, kan du også sitte på huk barbeint på et skråbrett.

Trenger nybegynnere å bruke spesielle sko?

Mange vektløftetrenere fraråder nybegynnere å bruke vektløftersko, og hevder at de først bør etablere et solid grunnlag for korrekt mekanisk teknikk. Andre tror at en vektløfterskos hælkile vil hjelpe en nybegynner i å mestre gode knesporingsteknikker. Spesielt kan en vektløftersko hjelpe en nybegynner å opprettholde balansen mens han sitter på huk, holde overkroppen oppreist og få bedre quad-aktivering.

En vektløftersko vil være spesielt nyttig hvis du er ennybegynnersom har en tendens til å løfte hælene når du sitter på huk eller som runder ryggen under dyttet ut av hullet.

Dommen

Så, hva er dommen - trenger du vektløftersko eller ikke?

Svaret er nei, det gjør du ikketrengeå investere i et par vektløftersko. Den viktigste fordelen med en vektløftersko er dens hevede hæl. Dette gjør at du kan sitte på huk mer korrekt fra et biomekanisk ståsted. Hvis du ikke vil investere i et par vektløftersko, kan du få en lignende effekt ved å stå på et skråbrett eller plassere en ekstern kile under hælene mens du setter deg på huk. Eller du kan bare plassere en 5 pund olympisk vektskive under hælene.

Det faktum at du ikke trenger å kjøpe vektløftersko, betyr ikke at du ikke bør. Som vi har diskutert, har vektløftersko noen reelle treningsfordeler. Hvis du bruker en anstendig del av treningen på olympiske løft, anbefaler vi å investere i et par gode vektløftersko hvis budsjettet tillater det. Du kan kjøpe en veldig god sko, for eksempel Reebok Lifter PRII, for rundt 0.

Referanser →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Kinematiske endringer ved bruk av vektløftersko på stang-ryggknebøy. J Styrke Cond Res. 2012 Jan;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.