Å trene regelmessig hjelper oss å se, føle og leve bedre.

Det anbefales å gjøre minst 30 minutter med moderat intensitet 5 ganger i uken.

Mens motstandstrening er bra for å hjelpe deg med å bygge sterke muskler, er cardio veldig effektivt for å holde lungene og hjertet sunt.

Her er 7 helsefordeler med kondisjonstrening:

1. Forbedrer hjertehelsen

LISS og HIIT kondisjonstrening kan begge holde hjertet ditt sunt.

kan føre til leverskader før trening

Kondisjonstrening vil hjelpe deg å holde lungene og hjertet sunt

2. Hjelper med vekttap

Hvis målet ditt er å gå ned eller administrere vekten, er kondisjonstrening en effektiv måte å holde vekten fornøyd.

Cardio er en effektiv måte å hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

3. Reduserer stress

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å håndtere stress i livet ditt.

Kardio kan redusere nivåene av stresshormoner, som kortisol og adrenalin.

4. Fremmer et positivt humør

Det er ingenting som kan måle seg med følelsen du får etter å ha fullført en 20+ minutters løpetur.

Regelmessig cardio fremmer produksjonen av endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret ditt.

5. Øker stoffskiftet

På samme måte som motstandstrening kan cardio hjelpe deg med å øke stoffskiftet.

Cardio er en fin måte å øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne flere kalorier i hvile.

6. Kan øke hjernens funksjoner

Cardio kan hjelpe deg med å øke intensjonen din, men det kan også være gunstig for hjernens helse.

Konsekvent kardio kan øke kognitive funksjoner og hjernefunksjoner.

7. Hjelper med å gjøre mer enn 10 knebøy uten å bli andpusten

Å gjøre mer enn 5 reps er kardio, ikke sant? (styrkeløfter spøk)

Hvis du trener motstandstrening på ukentlig basis, vil du innse at å gå over 10 reps kan være vanskelig for visse bevegelser, som knebøy og markløft.

Å ha et godt kardiovaskulært system er viktig hvis du ønsker å utføre et høyere antall reps.

Cardio kan hjelpe deg med å utføre flere repetisjoner når du trener motstandstrening

Min erfaring med cardio

Når jeg begynte å ta cardio seriøst, har jeg lagt merke til store endringer i kroppen min, og måten jeg føler meg på.

calisthenics treningsrutine hjemme

Når jeg løper eller sykler hjelper det meg med å komme i sonen, noe som gjør at jeg kan utfordre meg selv samtidig som jeg forblir rolig.

Jeg pleier å trene 3+ kardiotreninger på 30 minutter eller mer i uken.

Kroppen vår trenger å bevege seg, derfor liker jeg å bevege meg hver dag, selv om det bare er en lett joggetur eller gåing for å få matvarer.

oppsummert

Cardio er en veldig effektiv måte å redusere stress, forbedre humøret og kontrollere vekten.

Prøv å gå mer, løpe, svømme, hoppe tau osv.

Vi har alle forskjellige livsstiler, så prøv å legge til kondisjonstrening i henhold til din.

Referanser →

• University of Illinois i Urbana-Champaign, nyhetsbyrået. 'Førskolebarn med høyere kardiorespiratorisk kondisjon gjør det bedre på kognitive tester.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18. februar 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Fysisk aktivitet, hjerne og kognisjon, Current Opinion in Behavioral Sciences, bind 4, 2015, side 27-32, ISSN 2352-1546