Er den mentale boosten verdt pengene?

Hvis du noen gang har lurt påreelle fordeler og risikoer ved før trening, du har kommet til rett sted. Gymaholic undersøker energigivende kosttilskudd for sinn og kropp.

For de som ikke vet, asupplement før treninger (vanligvis) en drink, et spesialpulver blandet med vann. Pulveret kommer vanligvis i et stort badekar, og mengden pulver og vann avhenger av retningene til kosttilskuddet, men er vanligvis rundt 1-3 skjeer blandet med 6-12 unser vann. Vanligvis tas tillegget25-40 minutter før treningen.Det er et bredt spekter fordi noen pulvere er mer...potente enn andre, og krever at du blander det med mer eller mindre vann.

Siden komponentene i det pulveret kan variere, kan fordelene også variere. Vanligvis er pre-workouts ment åøke din energi, konsentrasjon og fokus, samtidig som du reduserer tretthet (tretthet).

Før treningsøkterøker vanligvis IKKE muskelkraft, utholdenhet eller styrke.Du kan føle at du er verdens konge, men biologisk sett øker ikke din styrke og kraft normalt, bare dinmentalitet for treningen din!

treningsplan for kvinner pdf gratis

På grunn av denne mentale boosten, den økte motivasjonen, kan det øke viljen din tilhold deg til et program, eller øk treningen din!Selvfølgelig kan du oppleve økt muskelmasse og redusert fettmasse etter hvert, men det er sannsynligvis fordi du holder deg til et program og jobber hardt for å tjene det.

Hvis et kosttilskudd før trening hevder å gjøre noe av det ovennevnte, kan det godt ha tilsatt ingredienser som støtter dette (som f.eks.kreatin, for mulig økt kraft), men det kan også være en stor feit løgn. Det er svært begrenset bevis som støtter pre-workouts som øker kraft, utholdenhet eller styrke. Dette begrensede beviset finnes iintensive idrettsutøvere og maksimal kraft anaerob trening.

Problemet er at disse påstandene vanligvis støtteshypotetisk, basert på ingrediensene, ikke hele produktet.Dessuten reagerer alle forskjellig på kosttilskudd som før treningsøkter, og harulike treningsnivåer.

Et godt eksempel på dette erkreatin (nevnt ovenfor)som ofte promoteres tungt for sin evne tiløke kraftuttaket.Sannelig, det øker bare ytelsen når du trenermaksimalt for intense anaerobe (høy kraft-kort varighet) øvelser.Dessuten har kreativeingen effekt på noen mennesker,på grunn av deres genetikk eller kroppssammensetning.

Pre-workouts er det heller ikke egentlig mentgir energi til treningen.Med tanke på at de har mellom 5-10 kalorier per scoop (avhengig av produktet), og kalorier er et mål på energiverdi, er det ganske åpenbart at det ikke er hensikten.

Bare for å fullføre den tanken og svare på spørsmålet som følger, spise en liten matbit eller et måltid som harminimalt med fett, moderat protein og moderate karbohydrater(Enkelt eller en blanding av enkelt og komplekst) ca. 1,5-2 timer før treningsøkten bør gi nok drivstoff. Angående hva du skal spise, det erflere ernæringsartiklersom dekker det.

Generelt, ja.Så lenge du tar deti henhold til instruksjonene.De er der av en grunn, og det samme er det store avsnittet under delen som heter Advarsler: som finnes på de fleste etiketter før trening. Sørg for at du leser den, og hvis du trenger det, fjern den med en helsepersonell.

Komponentene i en pre-workout kan variere, men kan inkludere ting somkoffein, kreatin, forgrenede aminosyrer (BCAA) eller en blanding av noen aminosyrer, forskjellige former for sukker og nitrater... Og noen få vitaminer og mineraler.

Det ville ta sider for meg å gå gjennom de forskjellige merkenavnene og kjemiske navnene på ingredienser som finnes i forskjellige før-treningsøkter, og å google et kjemikalie selv kan føre til massevis av ekstra forvirring eller feilretning.

Det største problemet og potensielle risikoen ved pre-workouts erkoffeininnhold!Dette er årsaken til de fleste advarslene på etiketten. De fleste før-treningsøkter inneholder minst 200 mg koffein per skje, som er ca.2 kopper kaffe! --Og mange inneholder mye mer enn det.

For å motvirke dette og annet mulig risikabelt innhold, sørg for at du bruker nok vann og at du leser advarslene.Å konsumere mer før trening enn det som er anbefalt er ikke bare hensynsløst, men har også svært liten ekstra fordel.

Hvis du ser på kosttilskudd, husk:

Pre-workout er et pulver blandet med vann tatt før treningen.

Før trening kan øke din energi, konsentrasjon og fokus, samtidig som du reduserer tretthet (tretthet).

Den bedre mentaliteten kan hjelpe deg å holde deg til et treningsprogram bedre!

Alle andre påstander bør undersøkes, men det kan potensielt øke utholdenhet og kraft.

Sørg for at du følger instruksjonene og les advarslene for å sikre at du ikke utsetter deg selv for risiko.

Bli pumpet opp!

Referanser:
Kedia, A. William, et al. 'Effekter av et supplement før trening på mager masse, muskelytelse, subjektiv treningsopplevelse og biomarkører for sikkerhet.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., et al. 'Et multi-ingrediens, pre-workout supplement er tilsynelatende trygt for friske menn og kvinner.' Mat- og ernæringsforskning 59 (2015).
Calcote, A.E., et al. 'EFFEKTENE AV FØR-TRENING PÅ ANAEROBISK KRAFTUTSTYR OG BLODLAKTATNIVÅER.' International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. Vol. 11. nr. 3. 2015.
Jagim, A.R., et al. 'Effekter av akutt inntak av et multi-ingrediens tilskudd før trening på underkroppens kraft og anaerob sprintprestasjon.' Journal of the International Society of Sports Nutrition 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Akutte effekter av et kommersielt tilgjengelig pre-workout supplement på markører for trening: en dobbeltblind studie.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.

er det bra å trene på tom mage