Å bygge et stort bryst er like tilfredsstillende som å bygge sterke armer og definerte magemuskler.

Det krever imidlertid mye tid og hardt arbeid for å oppnå en stor og definert kiste.

Debrystmester Arnold Schwarzeneggerhar alt:masse, definisjon og balanse.

Brysttreningene hans var aldri for kompliserte, han fokuserte alltid på det grunnleggende.

Her er en rutine inspirert av Arnold Schwarzeneggers brysttrening:

30 dagers benslankeutfordring

Muskler i brystet

Brystet består av to muskler:pectoralis minorogpectoralis major, ofte kalt nedre bryst og øvre bryst.

For å bygge en stor brystkasse må du trene begge med forskjellige øvelser, ellers kan du møte muskelubalanse på sikt.

30 dagers mageutfordring utskrivbar

Juster brysttreningen deretter

Vi er alle forskjellige, ikke alle vil svare på benkpressen.

Det er viktig å lytte til kroppen din og forstå hva som fungerer best for deg.

Arnold Schwarzeneggers brysttrening må være et eksempel for deg, så kan du endre det etter kroppen din.

Bryst rep-områder og hvileperioder

Denne treningen er sammensatt av sammensatte bevegelser for å bygge et sterkt og balansert bryst.

hvor mye protein jeg bør ta

Det er viktig å bruke ulike rep-områder og øvelser hvis du vil oppnå gode resultater.

Vi vil sikte på 6-15 repetisjoner og ha 90 sekunder - 3 minutter hviletid mellom hvert sett.

Hvordan varme opp brystet

Du kan varme brystet opp med dynamiske strekk og deretter 2 sett av din første øvelse med lett vekt.

Legg igjen egoet ditt utenfor treningsstudioet

I løpet av denne treningsøkten sikter du etter en vekt du kan løfte riktig for ønsket antall repetisjoner.

Selv når du løfter tunge vekter, må du kontrollere det fra begynnelsen til slutten av bevegelsen.

Her er Arnold Schwarzeneggers brysttrening:

• Benkpress 4 sett

  • 3 x moderat vekt8-12 reps

  • 1 x Tung vekt6-8 reps

• Skråbenkpress 4 sett

  • 2 x moderat vekt8-12 reps

    god spiseplan for å bygge muskler

  • 2 x Tung vekt6-8 reps

• Dips i brystet 4 sett

  • 1 x vektet6-10 reps

  • 3 x Kroppsvekt8-12 reps

• Hantel flyr 4 sett

  • 3 x moderat vekt8-12 reps

  • 1 x lettere vekt12-15 reps

Her er en treningsøkt inspirert av Arnolds brysttrening:

5 dagers trening hjemme