Hvis du er en mann, og du ønsker å bli stor og rive raskt, er du på rett sted!

kroppsbyggende insulin

Å bygge muskler er enkelt, men å gjøre det uten å få for mye kroppsfett er det virkelige harde arbeidet.

Å skaffemager muskelmassemed tonnevis av kroppsfett er ikke tiltalende i det hele tatt.

Vektløfting har mange helsemessige fordeler. Å bygge muskelmasse er en lang og tøff reise, men hvis du har det som trengs, vil du ikke bli skuffet!

Vi forberedte deg amannlig treningsrutineså du kanbli stor og revet fort

Vekttrening og kondisjonstrening for menn

De fleste menn ønsker å bli sterkere og se bedre ut.

For å gjøre dette vil vi trene hver muskelgruppe minst en gang i uken med sammensatte og isolasjonsøvelser, slik at du kanfå dette estetiske utseendet.

Cardio er også veldig viktig for kondisjoneringen din. Med dettetreningsrutine for mennvi inkluderte bare én HIIT-økt, men anbefaler deg å legge til minst én eller to andre økter med HIIT (High Intensity Interval Training) eller LISS

Dettetreningsplan for mennbestår av 5 dagers trening:

• 5 dager med vekttrening
• 1 av disse dagene vil inkludere HIIT (High Intensity Interval Training)
• 2 dager hvile

Merk: Hvis du har leddsmerter, anbefaler vi at du endrer HIIT til LISS.

Sammensatte og isolasjonsøvelser

Dettetreningsrutine for mennvil ofte målrette en muskelgruppe med sammensatte øvelser og deretter isolasjonsøvelser. Siden sammensatte øvelser også bruker sekundære muskelgrupper samtidig, vil de hjelpe deg med å bli større og sterkere.

Her er noen andre fordeler med sammensatte øvelser:

• Bygg mest mulig muskler
• Øk styrken raskest
• Brenn flere kalorier under trening
• Forbedre koordinasjon, reaksjon og balanse

Tren med tunge og moderate vekter for å bli sterk

Hvis du vilbygge muskelmasse,du må løfte tunge og moderate vekter slik at du kan utføre 8-12 reps med god form.

Du bør slite med å nå de gitte rep-områdene, hvis det føles for lett eller for tungt, juster vekten deretter. Sørg for å utføre hver øvelse med en god form og et komplett bevegelsesområde.

bedre meg calisthenics treningsplan

Trening med veldig tunge vekter (4-6 reps eller mindre) kan også brukes for å bli sterkere, men det er ikke den eneste måten å [ https://www.gymaholic.co/articles/is-heavy-lifting-required-for -building-muscle-size] (bygge muskler.) I dette treningsprogrammet vil det ikke være en prioritet, men du vil legge til denne typen treningsøkter på lang sikt.

Hva med ernæring?

Hvis du vil holde deg mager, vil du sørge for at ernæringen din er riktig.

Med riktig ernæring og dette treningsprogrammet blir du stor og slank.

Treningsrutine for menn

Dettetreningsrutine for menngir deg5 dager med motstandstrening.

Hvis timeplanen din er stram, sjekk vår 3-dagers treningsrutine.

Dettetreningsrutinevil hjelpe deg med å få resultater, men ikke nøl med å gjøre endringer i den.

kutte diett plan kvinne

For eksempel, hvis du er nybegynner, vil du kanskje redusere antall sett til 3.

Og for hvileperiodene anbefaler vi deg sterkt å sikte på2 minutter for sammensatte øvelser, og 1 minutt for isolasjonsøvelser.

Å hei, å løfte vekter vil ikke gjøre deg 'bulky', det vil et dårlig kosthold gjøre!

Supersett

Et supersett er når du gjør to eller flere øvelser på rad.

Under dettetreningsrutine for menndu må utføre noen supersett, og de vil bli tildelt som sådan: S1 for supersett #1 og S2 for supersett #2.

Hvis to øvelser starter med for eksempel S1, må de utføres på rad før du tar pause.

40 dagers treningsutfordring

• Mandag: Bryst og rygg

  S1Warmup Barbell Benkpress:2 sett x 15-20 reps S1Warmup Barbell Markløft:2 sett x 15-20 reps S2Barbell Benkpress:5 sett x 8-12 reps S2Barbell Markløft:5 sett x 8-12 reps S3Incline Barbell Benkpress:4 sett x 8-12 reps S3Vektstang bøyd over rad:4 sett x 8-12 reps S4(Assistert) Fall:4 sett x 8-12 reps S4(Assistert) Bredt grep Pull Up:4 sett x 8-12 reps S5Dumbbell Flys:4 sett x 8-12 reps S5Bredt grep Lat Pulldown:4 sett x 8-12 reps

• Tirsdag: Skuldre & Traps & Abs

  Oppvarming overheadpress:2 sett x 15-20 reps Overheadpress:5 sett x 8-12 reps Trykk bak nakken:4 sett x 8-12 reps Sideheving på hantelsiden:4 sett x 10-15 reps Bøyd lateral heving:4 sett x 10-15 reps Hantel skuldertrekk:4 sett x 8-12 reps Warmup Crunch Hold:2 sett x 10 til 15 sekunder Crunches:5 sett x 10-15 reps Hengende benløft:5 sett x 10-15 reps Oblique Crunches:5 sett x 10-15 reps Liggende skrå benheving:5 sett x 10-15 reps

Her er treningsprogrammet du enkelt kan følge i appen vår:

• Onsdag: Kalver & HIIT Cardio

  Oppvarming stående legghev:2 sett x 15-20 reps Stående leggløft:5 sett x 10-15 reps Sittende kalveløft:5 sett x 10-15 reps Leggpress på benpress:5 sett x 10-15 reps Warmup Cardio - tredemølle eller sykkel - 6/10 innsatsnivå:2-4 minutter - øk hastigheten hvert 20.-40. sekund HIIT Cardio - tredemølle eller sykkel - 8/10 innsatsnivå:10 runder - 20 sekunders arbeid - 40 sekunders restitusjon

• Torsdag: Arms

  S1Warmup EZ Bar Bicep Curl:2 sett x 15-20 reps S1Oppvarming stående tricepspress:2 sett x 15-20 reps S2EZ Bar Bicep Curl:4 sett x 8-12 reps S2Stående tricepspress:4 sett x 8-12 reps S3Incline Dumbbell Curl:4 sett x 8-12 reps S3Sittende triceps manualforlengelse:4 sett x 8-12 reps S4Stående Biceps Cable Curl:4 sett x 10-15 reps S4Triceps Pushdown:4 sett x 10-15 reps

• Fredag: Bein

  Warmup knebøy:2 sett x 15-20 reps Knebøy:5 sett x 10-15 reps Utfall:4 sett x 10-15 reps (hvert ben) Beinpress:4 sett x 10 til 15 reps Benforlengelse:4 sett x 15-20 reps Liggende benkrøll:4 sett x 15-20 reps

Hvordan bør jeg gjøre dette treningsprogrammet for?

Gjør denne treningsrutinen 8 uker for å se betydelige resultater, de kan begynne å bytte ting med vårandre treningsplaner.