Bygg sunne vaner og nå dine trenings- og ernæringsmål

Denne 8-ukers utfordringen vil endre måten du trener på og måten du spiser på. Men du må love meg en ting. Du vil fullføre denne 8-ukers utfordringen uansett. Det vil være søppelmat-cravings, det vil bli savnet treningsøkter, og du må tilpasse treningen og ernæringen til din stadig skiftende livsstil. Målet er ikke å være perfekt, men å være konsekvent.

Enten du vilgå ned i vekt? Bli sunnere? Bygge muskler?Uansett hva målet ditt kan være, forestill deg å kunne oppnå dem mens du spiser velsmakende og sunne måltider uten å se på skalaen? Det er det vi skal lære deg.

Mål for trening og måltidsplan for menn

Denne 8-ukers trenings- og ernæringsplanen vil hjelpe deg med å bygge en livsstil, ikke en 2-ukers detox. Vi har laget en bærekraftig trenings- og måltidsplaner som vil hjelpe deg å nå dine mål. Denne planen ble først og fremst designet for folk som starter treningsreisen, men den kan også justeres for å matche treningsnivået ditt.

hvordan trene for nybegynnere

Menns treningsplans struktur: 4-dagers treningsplan

Dettetreningsplan for mennvil være strukturert som følger:

• Dag 1: Push
• Dag 2: Trekk
• Dag 3: Hvile
• Dag 4: Core & Cardio
• Dag 5: Ben
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

Hjemme treningsplan for menn: 3-dagers treningsplan

Dettehjemme treningsplan for mennvil være strukturert som følger:

• Dag 1: Helkropp
• Dag 2: Hvile
• Dag 3: Kjerne
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Helkropp
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

Menns måltidsplan

Dettemenns måltidsplanervil fokusere på tre hovedmål.

Måltidsplan for fetttap
• Kaloriinntak: 2166 kalorier
• Karbohydrater: 29 % - 628 kalorier - 157 g
• Fett: 37 % - 810 kalorier - 90 g
• Protein: 34% - 728 kalorier - 182g

Måltidsplan for vedlikehold
• Kaloriinntak: 2352 kalorier
• Karbohydrater: 33 % - 772 kalorier - 193 g
• Fett: 35% - 828 kalorier - 92g
• Protein: 32% - 752 kalorier - 188g

Måltidsplan for muskelbygging
• Kaloriinntak: 2613 kalorier
• Karbohydrater: 37 % - 960 kalorier - 240 g
• Fett: 32% - 837 kalorier - 93g
• Protein: 31% - 816 kalorier - 204g

Vi har laget en gratis e-bok med de detaljerte måltidsplanene:

Juster planen etter dine behov

Dette programmet hjelper deg med å få en godt strukturert treningsplan, men det betyr ikke at du ikke kan endre den. Her er et par endringer du kan gjøre:

• Alle bør sikte på reps angitt og justere vektene deretter.
• Du kan også øke/redusere antall sett per treningsøkt.