Maten du trenger i din kostholdsplan

Uansett hvilket mål du har, er det vissemat du må hai ernæringsplanen din. Ikke bare fordi de smaker godt, men også fordi de gir de riktige næringsstoffene for å oppnå treningsmålene dine og hjelpe deg med å holde deg frisk.
Med denne artikkelenLifters dagligvareliste: Topp sunn mat for trening, vil du forstå hva slags mat du bør kjøpe og velge dem basert på dine personlige preferanser og treningsmål.

For å komme i form må du spise. Men du bør ha en god forståelse av hva som går i magen. Fordi ernæringen din kan påvirke humøret ditt, hvordan du føler deg og hvordan du ser ut. Du er hva du spiser.
Siden du vet hvordan du lager en ernæringsplan i henhold til treningsmålene dine, vil vi nå gi deg en detaljert liste over matvarer som er bra for deg.
Gymaholic gir degløfterens handlelisteslik at du kan nå dine mål.

Spis de riktige makronæringsstoffene for å nå treningsmålene dine

Som nevnt i ernæringsguiden for nybegynnere, er makronæringsstoffer de næringsstoffene som kroppen vår trenger i store mengder: Karboydrat, Protein, Fett.
De har forskjellige funksjoner, og de må alle være til stede i ernæringsplanen din. Vi har forklart hvorfor det er viktig i denne veiledningen, men i dag vil vi forstå hva slags mat som gir deg de beste næringsstoffene for å nå treningsmålene dine.

Mikronæringsstoffer: Vitaminer og mineraler er viktige

Vitaminer og mineraler er nødvendige for å oppnå en god helse. Mangel på et bestemt mikronæringsstoff kan ha en dårlig innvirkning på hvordan du føler deg og vil også bremse fremgangen din.
Mikronæringsstoffer finnes hovedsakelig i grønnsaker, bønner, nøtter og frø. Det er derfor i detteløfterens handlelistevi vil unngå bearbeidet mat, fordi de mangler næringsstoffer.

Lifters dagligvareliste: ting å vurdere

Når du kjøper dagligvarer, anbefaler jeg deg å gjøre denne oppgaven ukentlig eller annenhver uke, slik at du kan endre maten i henhold til ukens treningsmål. Maten du kjøper må passe godt til målene dine, men må også være detknyttet til livsstilen du lever.Hvis du alltid er på farten, vil du sannsynligvis investere mer i grovt brød enn en som jobber på et kontor.
Hvis du er på skolen og ikke har mikrobølgeovn, må du tenke på kalde oppskrifter slik at du kan spise dem raskt i pausene.
Alt handler om tidsstyring, hvis alle løfterne over hele verden er i stand til å gjøre det,Jeg er sikker på at du vil være en sjef på det!

Lifters dagligvareliste: Karbohydrater

Vi trenger karbohydrater hvis vi bruker tid i treningsstudioet, uten det ville du ikke fått noe energi, dermed ingen resultater. Hver matvare som inneholder en viss mengde karbohydrater har en glykemisk indeks. Matvarer som inneholder lavt glykemiske regnes somsunnereenn de andre.
Her er en liste over komplekse karbohydrater du må ha iløfterens handleliste:

Korn / belgfrukter:

• Brun ris / brun pasta
• Bygg / Quinoa
• Fullkornsbrød / Fullkornsbrød
• Havre
• Svarte bønner / nyrebønner / linser

Grønnsaker:

• Brokkoli / Gulrøtter
• Grønne bønner / Collard bønner
• Grønnkål / spinat
• Tomater / Søtpoteter

Frukt:

• Epler / Pærer
• Bananer / fersken / papaya
• Blåbær / Jordbær / bringebær
• Appelsiner / Druer / Aprikoser

Lifters dagligvareliste: Proteiner

Protein er byggesteinen i kroppen; det er en stor del av hud, bein, blod ... Protein hjelper også med å bygge og reparere muskelvev. Men for å få de beste resultatene, må du spise mat som anses som;komplett protein, som inneholder alle aminosyrene for å hjelpe musklene dine til å vokse.

Her er en liste over komplett protein du må ha i dinløfterens handleliste:

Kjøtt/fisk

• Laks / Sardiner / Tunfisk / Tilapia
• Magert biff / egg / hvite egg
• Kylling / Kalkun / Lam

Meieri

• Melk med redusert fettinnhold 2 % / Sjokolademelk 2 %
• gresk yoghurt 0 %
• Cottage cheese 2 %

Planter

• Kikerter
• Linser
• Mandler

Løfterens innkjøpsliste: Fett

Ja, du trenger fett i kostholdet ditt! Det finnes bra fett og dårlig fett, i dette tilfellet vil vi bare legge til de gode. Godt fett er nødvendig for proteinsyntesen, det bidrar også til å senke blodtrykket, det forbedrer kolesterolet og mye mer.
Her er en liste over gode fettstoffer du må ha i degløfterens handleliste:Nøtter og frø og frukt:

Mandler / Valnøtt / Peanøtter

• Mandelsmør / Peanøttersmør
• Linfrø / Sesamfrø
• Oliven / Avokado

Olje Bruk disse sunne oljene:

• Rapsolje
• Kokosolje
• Ekstra jomfru olivenolje

Lifters dagligvareliste: Ekstrautstyr

Enkel matlaging kan bli veldig kjedelig hvis du ikke legger til litt ekstra for å få maten til å smake bedre.
Her er en liste over urter, sauser, grønnsaker og krydder du må ha i dinløfterens handleliste:

Urter og krydder - Salt / Pepper / Basilikum - Cayenne / Chilipepper - Oregano / Timian

Saus og grønnsaker - Soyasaus / Sriracha / Hot Chilisaus - Løk / Hvitløk

oppsummert

Her er en liten oppsummering av det vi nettopp har lært:

• Å spise sunt og velsmakende er mulig.
• Du bør innta alle makronæringsstoffene, forholdet vil avhenge av treningsmålene dine.
• Tenk først på matvarer som inneholder makronæringsstoffene du trenger, deretter mikronæringsstoffer.
• Ernæringen din har stor innvirkning på dine følelser og humør.
• Kjøp mat som passer godt til timeplanen din.
• Tilsett litt urter og krydder til måltidene dine, det utgjør en stor forskjell