Pilates legger vekt på kontrollerte bevegelser med lav effekt og er designet for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre holdning, fleksibilitet og balanse. Den ble utviklet på begynnelsen av 1900-tallet av en idrettsutøver og bokser ved navn Joseph Pilates og har blitt brukt av profesjonelle dansere og andre idrettsutøvere i mer enn 80 år.

I denne artikkelen sjekker vi ut fordelene med Pilates og gir tips om hvordan du kommer i gang.

Siden grunnleggerens dager har Pilates utviklet seg til å inkludere mange fremskritt innen biomekanikk, men vekten av øvelsene forblir helt på god holdning og kroppsbevissthet - noe som gjør den perfekt for muskel- og skjelettkondisjon.

Mens øvelser som vekttrening har en tendens til å fokusere på individuelle muskler eller områder av kroppen. Pilates gir en mer helhetlig tilnærming. Fokuset er på riktig form og kontrollerte bevegelser, noe som gjør det til en effektiv og trygg treningsform for folk i alle aldre og kondisjonsnivåer.

hvorfor ta før trening

4 viktige Pilates-fordeler

Det er for mange fordeler med Pilates til å inkludere i denne artikkelen. Her er en oversikt over fire av de viktigste måtene det vil forbedre kroppen og sinnet ditt på:

Forbedrer holdning og balanse

Pilates forbedrer holdning og balanse ved å fokusere på å styrke kjernemuskulaturen som støtter ryggraden og bekkenet, slik som magemusklene, korsryggen og hoftene. De kontrollerte bevegelsene og spesifikke pusteteknikkene som brukes i Pilates bidrar til å justere kroppen og forbedre kroppsbevisstheten, noe som igjen fremmer bedre holdning.

Bruken av ulike rekvisitter og utstyr, for eksempel Pilates reformer eller stabilitetsball, bidrar til å utfordre balanse og stabilitet, noe som fører til forbedret total balanse. Gjennom konsekvent praksis kan Pilates bidra til å omskolere kroppen til å opprettholde riktig justering og forbedre holdningen i hverdagen.

Her er et treningsprogram som passer veldig bra med pilates:

Øker fleksibiliteten

Pilatesøvelser forlenger og strekker musklene, forbedrer bevegelsesområdet og utvikler balansert styrke i hele kroppen. Fokuset på kontrollerte, flytende bevegelser og oppmerksomhet på pusten bidrar også til å forbedre kroppsbevissthet og holdning, noe som kan øke effektiviteten av strekningene og øke den generelle fleksibiliteten over tid.

Pilates bidrar også til å øke sirkulasjonen og varme opp musklene, noe som gjør dem mer smidige og mottakelige for tøying.

kosthold og treningsplan for vekttap

Lindrer stress og angst

Pilates antas å lindre stress og spenninger ved å fokusere på kontrollerte bevegelser og pust, noe som kan bidra til å roe sinnet og slappe av i kroppen. Bevegelsene i Pilates fremmer også god holdning og balanse, noe som kan bidra til å lindre fysiske spenninger i muskler og ledd.

I tillegg kan Pilates forbedre fleksibilitet, styrke og generell fysisk kondisjon, noe som kan føre til en følelse av velvære og reduserte stressnivåer.

Styrker kjernemuskulaturen

Pilates styrker kjernemuskulaturen ved å målrette og engasjere de dype magemusklene (tverrgående magemuskler), skrå muskler og korsryggmuskler gjennom spesifikke bevegelser og øvelser utført på en matte eller med utstyr som en reformer.

Pilates legger vekt på riktig form og justering, som også bidrar til å engasjere og styrke kjernemuskulaturen. De kontrollerte, presise bevegelsene til Pilates bygger stabilitet og styrke i stammen, og fremmer en sterk og balansert kjerne.

hvordan øke tankemuskelforbindelsen

Hva er en Pilates Reformer Class?

En Pilates Reformer klasse er en type øvelse som bruker et utstyr som kalles en Pilates Reformer for å utføre ulike øvelser rettet mot å forbedre styrke, fleksibilitet og holdning. Pilates Reformer består av en glidende plattform, justerbare motstandsfjærer og stropper, som kan brukes i en rekke forskjellige stillinger for å utføre en rekke øvelser. Øvelsene som utføres på Pilates Reformer fokuserer på kjernemuskulaturen, så vel som hele kroppen, og bidrar til å forbedre generell kondisjon og velvære.

Fordelene med Pilates Reformer-timer inkluderer:

• Forbedret holdning og justering
• Økt styrke og fleksibilitet, spesielt i kjernen og underkroppen
• Bedre balanse og stabilitet
• Redusert stress og spenninger i kroppen
• Forbedret koordinasjon og kontroll av bevegelser
• Forbedret sinn-kropp-forbindelse og generell kroppsbevissthet
• Trening med lav effekt gjør det til et godt alternativ for personer med leddsmerter eller skader.

Hva er forskjellen mellom pilates og yoga?

For den tilfeldige observatøren kan Pilates og yoga virke veldig like. Det er imidlertid noen viktige forskjeller:

1. Yoga legger mer vekt på pust, meditasjon og åndelig utvikling, mens Pilates fokuserer mer på å styrke kjernen og forbedre holdning, balanse og fleksibilitet.
2. Pilatesøvelser utføres vanligvis på en matte eller med spesialutstyr, for eksempel en Pilates-reformer, mens yoga kan utføres på en matte eller med rekvisitter, som blokker eller stropper.
3. Pilatesbevegelser er vanligvis langsomme og kontrollerte, mens yogabevegelser kan variere fra sakte og meditative til raske og dynamiske.
4. Både Pilates og yoga legger stor vekt på kropp-sinn-forbindelsen, men yoga har vanligvis et større fokus på oppmerksomhet, meditasjon og åndelig vekst.

Prinsippene til Pilates

Sentrering:Kjernemuskulaturen i kroppen din (mage, rumpa, indre lår og korsrygg) for senteret ditt - omdreiningspunktet som alle bevegelser gjøres rundt.Presisjon og kontroll:I stedet for å kreve at du tilfeldig flytter fra en posisjon til en annen. Pilates understreker viktigheten av å opprettholde presis kontroll og koordinasjon mens du gjør det.Konsentrasjon:God form er avhengig av fokus, visualisering og muskelbevissthet - som pilates skrev 'det er sinnet som styrer kroppen'. Prøv å legge merke til hvordan sinnet ditt styrer musklene dine.Strømme:Hver øvelse skal flyte grasiøst og naturlig inn i den neste med det Joseph pilates kalte 'energetisk dynamikk'. Dette gjenspeiler det faktum at kroppens holdning også er dynamisk, og justerer seg hele tiden for å motvirke krefter plassert på den. De flytende bevegelsene i Pilates gjenspeiler måten vi bruker kroppen på mye bedre enn i den statiske posisjonen.Puster:Dyp, rytmisk pust er avgjørende for å kontrollere hver øvelse og koordinere med flyten av bevegelsen.

Starter

Mange treningssentre kjører pilatestimer. Hvorfor ikke bestille på en denne uken?

I en Pilates mattetime (den vanligste formen) vil læreren veilede deg gjennom en serie mattebaserte øvelser designet for å forbedre din styrke, smidighet og kroppsbevissthet. De fleste øktene varer i 60-90 minutter.

Du kan også ta mer tekniske klasser, som vanligvis holdes i et dedikert studio som inneholder en rekke spesialutstyr. Som med de fleste treningsformer, er det å lære pilates en pågående prosess. Programmet er delt inn i flere nivåer, hvor hvert nye nivå involverer litt mer avanserte versjoner av hver øvelse. Etter hvert som du går mot mer avanserte teknikker, bør fordelene med hver øvelse øke.

vekt svinge

Med alle pilatesøvelser er det lagt vekt på bevegelseskvalitet fremfor kvantitet. Dette betyr at du trygt kan trene hver dag uten å overbelaste muskler eller ledd. Joseph Pilates selv anbefalte at du gjør Pilates fire ganger i uken, men du bør fortsatt se forbedringer med mindre hyppig trening.

8 tips for din første pilatestime

1. Bruk komfortable klær som lar deg bevege deg fritt.
2. Fukt før timen for å holde kroppen hydrert gjennom hele treningen.
3. Gi instruktøren beskjed hvis du har skader eller fysiske begrensninger. De kan gi modifikasjoner for å sikre at du gjør øvelsene trygt.
4. Fokuser på pusten og hold riktig form gjennom øvelsene. Pilates legger vekt på kontrollert bevegelse og riktig justering.
5. Ikke vær redd for å be om hjelp eller avklaring hvis du er usikker på en øvelse.
6. Husk å lytte til kroppen din og unngå å presse deg selv for hardt. Pilates er en treningsøkt med lav effekt, men den kan fortsatt være intens.
7. Ta deg god tid og ikke bekymre deg for å holde tritt med andre i klassen. Pilates handler om å jobbe i ditt eget tempo og nivå.
8. Nyt timen og ha det gøy! Pilates er en fin måte å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse på.

Sammendrag

Uansett hvor lenge du har trent, vil Pilates utfordre deg på unike, utfordrende måter. Ved å gjøre det vil det legge til et ekstra lag med effektivitet til treningsopplegget ditt, og hjelpe deg å bli sprekere, sterkere og smidigere. Prøv det og finn ut selv.