Når det gjelder å forbedre kondisjon og akselerere fremgang, er treningsbransjen oversvømmet av produkter som lover å hjelpe deg med å løpe raskere,løfte tyngre,og komme seg raskere. I virkeligheten er de fleste av disse løftene berørt av markedsføringsstrategier, og det blir utfordrende å finne ut hva som er ekte eller mersalg.

I de siste årene har en forbindelse som har fått mye oppmerksomhet innen det medisinske feltet CBD eller cannabidiol. CBD er en forbindelse uten den psykoaktive effekten som finnes i cannabisplanten. De fleste CBD-produkter lover en reduksjon i betennelse og forbedring av fysisk ytelse, noe som gjør det til et attraktivt valg for mange idrettsutøvere og treningsgjengere.

Denne artikkelen vil utforske de vitenskapelige fordelene med CBD for treningsytelse og andre aspekter ved kondisjon og de tingene du bør vurdere for å ta en informert beslutning om din helse og velvære.

Hva er CBD?

CBD er en av forbindelsene som finnes i cannabis.

I motsetning til THC (tetrahydrocannabinol), som er den psykoaktive forbindelsen som er ansvarlig for det 'høye' forbundet med bruk av marihuana, gir ikke CBD noen sinnsendrende effekter.

I stedet interagerer CBD med kroppens endocannabinoidsystem, et komplekst nettverk av reseptorer og nevrotransmittere som spiller en avgjørende rolle i å regulere alt fra humør og appetitt til smerte og betennelse.

Mens CBD ofte er forbundet med bruk avugress,de fleste av CBD-produktene som er tilgjengelige på markedet i dag kommer fra hamp. Dette er fordi hamp inneholder høyere nivåer av CBD og lavere nivåer av THC sammenlignet med marihuana, noe som gjør det lettere å utvinne CBD uten risiko for psykoaktive effekter.

CBD-produkter kan komme i forskjellige former som:

• Oljer
• Gummies
• Kremer
• Kapsler

Fordeler med å bruke CBD for trening

1. Reduserer betennelse og smerte

CBD kan redusere betennelse, noe som kan bidra til å redusere hevelse og smerte på grunn av muskel- og leddskader. I en studie fra 2018 fant forskere at CBD kan bidra til å redusere kroniske smertesyndromer som fibromyalgi og muskel- og leddsmerter ved tilstander som leddgikt og multippel sklerose.

hoftebortfører fordeler

Mange idrettsutøvere har rapportert at de bruker CBD-aktuelt, som kremer eller balsam, for å lindre muskelømhet og fremskynde restitusjonen etter intense treningsøkter. Noen har til og med hevdet at CBD hjelper dem å presse gjennom smerte og ubehag under trening, slik at de kan trene hardere og lenger.

2. Forbedrer søvn og restitusjon

For å optimalisere restitusjonen bør du være oppmerksom på søvnkvaliteten din. Under søvn opplever kroppen vår forbedret muskelreparasjon og muskelvekst, som er avgjørende for å forbedre atletisk ytelse.

Forskning tyder på at CBD har potensial til å fremme raskere restitusjon ved å samhandle med reseptorer i hjernen som regulerer søvn-våkne-syklusen, og forårsaker dypere og mer avslappende søvn. Noen studier fant at CBD kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og varigheten hos personer med angst og søvnforstyrrelser og til og med være effektiv i å håndtere PTSD-symptomer, inkludert mareritt.

Ved å fremme bedre søvn hjelper CBD med å redusere muskelsårhet, forbedre fokus og koordinasjon og øke muskelvekst og styrke.

3. Øker mentalt fokus og motivasjon

Selv om CBD ikke har noen sinnsendrende effekter, kan det fortsatt samhandle med forskjellige reseptorer i hjernen, noe som kan forbedre vår kognitive evne og løfte humøret vårt. Noen mennesker rapporterte at de følte seg mer fokuserte, motiverte og mentalt skarpe når de brukte CBD, noe som kan føre til bedre og mer konsistente treningsøkter.

Tidlige forskningsstudier tyder på at CBD har egenskaper som beskytter hjernen, noe som kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon hos personer med sosial angstlidelse. Dette kan spesielt være til fordel for personer som sliter med å holde fokus og har prestasjonsangst.

En positiv tankegang kan føre til bedre etterlevelse av trening og mer konsekvent fremgang i det lange løp.

4. Fremmer mobilitet

CBD har vist lovende å behandle mennesker med mobilitetsproblemer som leddgikt og multippel sklerose. På grunn av dens anti-inflammatoriske egenskaper, kan individer som sliter med stivhet eller bevegelighet under treningsøktene dra nytte av å integrere CBD i rutinene før og etter trening.

Ulemper ved bruk av CBD for trening

1. Begrenset forskning

Mens de potensielle fordelene med CBD for trening er lovende, er det viktig å huske på at forskning på dette emnet fortsatt er i de tidlige stadiene. De fleste av studiene som er utført så langt har vært småskala-, korttids- eller dyrebaserte, noe som betyr at vi ennå ikke har et klart bilde av de langsiktige effektene av CBD-bruk hos mennesker.

Noen eksperter har reist bekymring for potensialet for CBD til å samhandle med andre medisiner eller kosttilskudd, spesielt de som metaboliseres av de samme leverenzymer.

De vanligste bivirkningene ved bruk av CBD:

• Tørr i munnen
• Døsighet
• Drastiske endringer i appetitt og vekt
• Utmattelse

2. Mangel på regulering

Selv om den medisinske og rekreasjonsmessige bruken av CBD ser lovende ut, er det fortsatt mangel på regulering for denne forbindelsen i treningsindustrien. Foreløpig er ikke CBD-produkter regulert av FDA på samme måte som reseptbelagte legemidler eller kosttilskudd, som medfører risiko for inkonsekvens, forurensning eller feilmerking i enkelte produkter.

I følge nyere studier ble omtrent 70 % av CBD-produkter som ble solgt på nettet feilmerket, og inneholdt enten mer eller mindre CBD enn det som er annonsert på etiketten. Noen produkter ble også funnet å inneholde høyere nivåer av THC, noe som kan føre til uønskede psykoaktive effekter og positive narkotikatester.

3. Bekymringer rundt narkotikatesting for idrettsutøvere

Selv om bruk av CBD-produkter ikke er forbudt av de fleste store idrettsorganisasjoner, kan noen produkter inneholde spormengder av THC som kan utløse en positiv medikamenttest. I 2018 fjernet World Anti-Doping Agency (WADA) CBD fra listen over forbudte stoffer, men THC er fortsatt forbudt i konkurranse.

Idrettsutøvere som bruker CBD-produkter bør være klar over potensialet for krysskontaminering og bør se etter produkter som er sertifisert som THC-frie av en pålitelig tredjeparts testorganisasjon.

Selv med disse forholdsreglene er det alltid en risiko for eksponering for THC eller andre forbudte stoffer. Dette er grunnen til at det er avgjørende for idrettsutøvere å veie fordelene med CBD mot de potensielle konsekvensene av en positiv medikamenttest og være nøye når de velger CBD-produkter å bruke.

Tips om hvordan du kan inkludere CBD i treningen

Hvis du er interessert i å prøve CBD for å støtte treningsmålene dine, er det noen viktige ting du bør huske på for å sikre at du bruker det trygt og effektivt.

Her er noen tips for å inkorporere CBD i treningsrutinen din:

1. Velg produkter av høy kvalitet

Når du handler etter CBD-produkter, se etter merker som bruker organiske, ikke-GMO-ingredienser og CO2-ekstraksjonsmetoder for å sikre renhet og styrke. Unngå produkter som kommer med urealistiske eller overdrevne påstander, og se alltid etter tredjeparts laboratorietester for å verifisere CBD-innholdet og utelukke forurensninger som tungmetaller eller plantevernmidler.

2. Start gradvis

Det er best å begynne med en lav dose og øke gradvis til du oppnår ønsket effekt. En typisk startdose er 10-20 mg CBD per dag, avhengig av kroppsvekt, toleranse og individuelle behov.

Prøv å ta CBD konsekvent i minst en uke før du vurderer effektene og justerer dosen deretter. Husk at individuelle reaksjoner på forbindelser kan variere, så det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen.

Her er en plan for kvinner du bør prøve:

Og for menn:

3. Optimaliser timingen

Tidspunktet for CBD-bruk varierer avhengig av dine spesifikke treningsmål.

For eksempel, hvis du bruker CBD for å redusere smerte og betennelse etter trening, bør du ta det innen en time etter trening. Hvis du bruker CBD for å forbedre søvnkvaliteten og restitusjonen, kan det være mer effektivt å ta det om kvelden før sengetid.

4. Rådfør deg med en helsepersonell

Som med alle nye kosttilskudd eller behandlinger, er det viktig å snakke med legen din eller en kvalifisert helsepersonell før du begynner å bruke CBD for trening. De kan hjelpe deg med å vurdere potensielle risikoer eller interaksjoner med eksisterende medisiner og gi personlig veiledning basert på dine individuelle helsebehov og mål.

Selv om CBD generelt anses som trygt og godt tolerert, er det alltid bedre å være på siden av forsiktighet og få profesjonelle råd før du gjør noen vesentlige endringer i helse- eller treningsrutinen din.

Bunnlinjen

Bruken av CBD i fitness viser lovende, men bør behandles med forsiktighet på grunn av mangelen på langtidsstudier om vedvarende og konsekvent bruk av CBD-produkter. Det er viktig å konsultere en helsepersonell før du begynner å bruke, spesielt hvis du har noen eksisterende helsetilstander eller tar andre medisiner

treningsøkter for å bli dratt

Selv om CBD har positive effekter på kondisjon og fysisk ytelse, er det fortsatt best å mestre ditt eget grunnlag når det kommer til trening, som for eksempel ernæring og treningsrutiner. Kosttilskudd og ytelsesfremmende produkter er bare tillegg og bør ikke diktere resultatene dine; de er helt valgfrie.

Referanser →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Forsiktig håp for Cannabidiol (CBD) i revmatologisk omsorg. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapeutiske hensyn for bruk av cannabinoider for å lindre smerte hos pasienter med ondartede sykdommer. Journal of pain research, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol-bruk for fibromyalgi: utbredelse av bruk og oppfatninger om effektivitet i en stor nettbasert undersøkelse. The journal of pain, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J.V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R.W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L.N. (2020). Cannabidiol som en behandling for humørforstyrrelser: En systematisk gjennomgang. Canadian Journal of Psychiatry. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Effekten av cannabis på multippel sklerose-relaterte symptomer. Life (Basel, Sveits), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A.S. (2023). Cannabis er ikke doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012