Enkelt sagt er energi evnen til å utføre arbeid, men har du noen gang lurt på hvor du får energien din fra?

Hvordan kan du utføre en svært krevende oppgave som å trene eller bare gå et par trapper?

For de fleste av oss tenker vi bare på disse spørsmålene når vi gikk tom for bensin under sportsaktiviteter eller intense treningsøkter.

I virkeligheten bruker kroppen vår konstant forskjellige energisystemer hele dagen lang – skiftende og vekslende energimoduser mens du stiller krav til kroppen din.

Faktisk kan du trene kroppen din til å bli effektiv i å bruke energien din og produsere en stabil energiproduksjon under aktivitetene dine.

4 pakke abs kvinner

Jo bedre du er til å bruke energien din, jo mer arbeid vil du kunne gjøre, og jo lenger vil du være i stand til å gjøre det.

Jo mer energi du har, desto mindre sannsynlig er det at du blir trett og kan komme deg raskt.

I denne artikkelen vil vi forklare de forskjellige energisystemene og hvordan du kan trene deretter.

kvinners diettplaner

Hva er energisystemene?

Energisystemer refererer til komplekse prosesser for å produsere energi som kroppen din kan bruke til ulike fysiske aktiviteter.

Selv om disse systemene alle er aktive under alle former for aktivitet, har de forskjellige funksjoner avhengig av intensiteten og mengden av arbeidet du utfører.

Trening med disse systemene i tankene kan hjelpe deg med å oppnå enorme endringer i kroppen din.

For eksempel vil fosfagen og glykolytiske energisystemer hjelpe deg med å bygge muskler ved å bruke proteiner som energikilde og aktivere de raske muskelfibrene.

Raske og intense treningsaktiviteter som i HIIT-trening vil også utnytte phosphagen-systemet som resulterer ietter forbrenningseffekt, et fenomen som får kroppen til å forbrenne kalorier selv timer etter trening.

Tenk deg hvor kraftig det er å forbrenne fett på kortest tid.

Phoshagen system (høy intensitet – kort varighet)

Dette systemet aktiveres under eksplosive aktiviteter som plyometriske øvelser.

Dette er skarpe utbrudd av energi som bare varer i omtrent 6-12 sekunder.

Siden kroppen din trenger en umiddelbar energikilde under høy intensitet og tidlig akselerasjon, er den avhengig av lagret energi i musklene dine kalt ATP-AC (Adenosin Trifosfat – Kreatinfosfat)

Å gjøre det vil forlenge din evne til å opprettholde økt intensitet eller fysisk aktivitet.

Dette er avgjørende for eliteidrettsutøvere som er avhengige av eksplosive mengder energi.

Aktiviteter som er avhengige av Phoshagen System:

toning treningsplan for kvinner

• Høye hopp
• Sprints
• Vektløfting (Barbell Snatch)
• Volleyball
• Lange hopp

Du kan trene fosphagen-systemet ved å gjøre eksplosive styrke- og kraftøvelser.

Glykolytisk system (høy til moderat intensitet – rask varighet)

Etter å ha utmattet de første ATP-ene i muskelen, går kroppen over til en glykolytisk energikilde for å opprettholde moderate til høyintensive aktivitetsutbrudd.

Dette systemet drives av lagret glukose i muskelen din og varer i omtrent 1 til 3 minutter.

Som et resultat av aktivering av det glykolytiske systemet for en mer utvidet kapasitet, produseres avfallsbiprodukter som melkesyre, som samler seg i musklene og blodet.

Dette fører til den kjente brennende følelsen og trettheten du føler når du gjør øvelser med høy repetisjon.

hvordan får jeg en 8-pakning

Forbedring av dette systemet under treningen kan redusere mengden melkesyre som bygges opp i muskelen din og opprettholde din evne til å tappe dette energisystemet, noe som resulterer i høyere intensitet og bedre ytelse.

Aktiviteter som er avhengige av det glykolytiske systemet:

• Basketball
• Tennis
• Volleyball
• BMX-arrangementer
• Akrobatisk gymnastikk

Idrettsutøvere som er avhengige av høy intensitet - langvarig energi bruker det glykolytiske systemet.

Aerobt energisystem (lav intensitet – lang varighet)

Den er avhengig av den konstante strømmen av oksygen fra sirkulasjonssystemet vårt, og den bruker proteiner, karbohydrater og fett for å produsere energi sakte.

Det aerobe energisystemet er det tregeste å aktivere blant de tre systemene.

Likevel er det i hovedsak den primære energikilden som trengs for langvarige bevegelser og utholdenhetsidretter.

Å trene kroppen din til å bruke det aerobe energisystemet effektivt vil forbedre oksygenutnyttelsen og tillate deg å opprettholde aktivitetene lenger før du blir trett og trett.

Aktiviteter som er avhengige av aerobt system:

• Vandring
• Langdistanseløp / maraton
• Sykling
• Langrenn
• Roing

Når du deltar i aktiviteter med lav til middels intensitet som utfordrer utholdenheten din, benytter du deg av det aerobe energisystemet. Dette systemet aktiveres gradvis og gir deg energi i opptil et par timer.

Hvilket system bør du fokusere på?

I virkeligheten fungerer ikke disse systemene utelukkende, men de samhandler med hverandre samtidig og gir deg den energien du trenger for å fungere på et høyere nivå som mulig. Så en samlet balansert trening vil være like fordelaktig uten å neglisjere andre aspekter av kondisjonsnivået ditt. .

er det verdt det før trening

Sammendrag

Det er viktig å vite hvor energien din kommer fra og hvordan du kan bruke disse systemene til din fordel. Tross alt er kunnskap makt, og de som har makt, gir bedre ytelse og resultater.

Referanser

• Kraemer WJ, Fleck, SJ, Deschenes MR (2021) Exercise Physiology: Interating Theory and Application. Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams og Wikins
• Brooks G, Fahey Baldwin (2005) Exercise Physiology: Human Biogenergetics and Its Application
• Cifu, D. og Eapen, B., 2018. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering.
• Baker, J.S (2010). Interaksjon mellom skjelettmuskelmetabolske energisystemer under intens trening. Journal of Nutrition and Metabolism 2010 1-13