Opplæring

9 Yoga Asanas-stillinger for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt

Når du praktiserer yoga for vekttap, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og livsstil. Et sunt kosthold bør inneholde rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Det er også viktig å holde seg hydrert ved å drikke mye vann gjennom dagen. I tillegg til et sunt kosthold er regelmessig mosjon også nødvendig for å oppnå varige vekttapresultater.

Introduksjon

Når det kommer til vekttap, blir yoga ofte sett på som en skånsom og langsom måte å gå ned på. Imidlertid kan yoga faktisk være ganske effektivt for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Yoga bidrar til å øke stoffskiftet, bygge muskler og forbedre fleksibiliteten – alt dette kan bidra til vekttap. I tillegg kan yoga bidra til å redusere stressnivået, noe som kan føre til overspising og vektøkning. Hvis du leter etter en ny måte å starte vekttapsreisen på, kan yoga være den perfekte løsningen.

reps i reservebetydning

Fordelene med yoga for vekttap

Yoga gir en rekke fordeler som kan hjelpe med vekttap. For det første bidrar yoga til å øke stoffskiftet. Metabolisme er prosessen der kroppen forbrenner kalorier. Jo raskere stoffskiftet ditt, jo flere kalorier forbrenner du – og jo mer vekt går du ned. I tillegg hjelper yoga med å bygge muskler. Muskelvev forbrenner flere kalorier enn fettvev, så ved å bygge muskler vil du øke kaloriforbrenningspotensialet ditt. Til slutt forbedrer yoga fleksibiliteten. Dette kan hjelpe deg til å utføre øvelser med riktig form og teknikk, noe som kan føre til bedre resultater og færre skader.

De 9 beste yoga-asanas eller positurer for vekttap

Chaturanga Dandasana – Plankeposisjon

Chaturanga Dandasana eller Plank Pose er en yoga-asana som ofte brukes i yogasekvenser for vekttap.

Denne posituren bidrar til å tone armer, magemuskler og ben, og kan også bidra til å forbedre fordøyelsen og lindre stress. For å gjøre denne stillingen, begynn i plankeposisjon med hendene i skulderbreddes avstand og føttene i hoftebreddes avstand. Senk kroppen ned slik at albuene bøyes i 90 grader og skuldrene er rett over håndleddene. Hold kjernen engasjert og ryggen flat mens du holder denne stillingen i 30 sekunder til 1 minutt. Hvis du er ny til yoga, kan du endre denne posituren ved å gå ned på knærne i stedet for tærne.

Virabhadrasana – Krigerstilling

Warrior Pose er en av de mest populære yoga-asanaene for vekttap.

Det hjelper å tone musklene, forbedre balanse og fleksibilitet, og forbrenner kalorier. For å gjøre denne stillingen, stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand og armene langs sidene. Bøy høyre kne og før venstre fot bak deg slik at venstre tær berører bakken. Løft armene over hodet og se opp på venstre hånd. Hold denne stillingen i 30 sekunder til 1 minutt, og gjenta deretter på den andre siden.

Trikonasana – Trekantstilling

Triangle-posituren er en av de mest effektive yoga-asanasene for vekttap.

Det hjelper å tone hele kroppen, inkludert bena, hoftene og midjen. Det bidrar også til å forbedre fordøyelsen og fremme en sunn appetitt. For å utføre denne yoga-asanaen, stå med føttene sammen og hendene på hoftene. Gå deretter frem med høyre fot og bøy kroppen til venstre side. Rekk ned med venstre hånd og plasser den på gulvet nær høyre fot. Strekk høyre hånd opp mot taket. Hold denne posisjonen i flere åndedrag før du går tilbake til stående. Gjenta på den andre siden.

Triangle-posituren er en fin måte å starte dagen på. Det bidrar til å gi energi til kropp og sinn, og det kan gjøres som en del av et vekttap morgenritual. Yoga er en utmerket måte å fremme vekttap på, siden det bidrar til å forbrenne kalorier og forbedre den generelle helsen. Hvis du er ute etter en sunn og effektiv yoga-rutine for vekttap, bør du vurdere å legge til Triangle-posituren i din daglige praksis.

Her er et treningsprogram du bør sjekke:

Adho Mukha Svanasana – Downward Dog positur

En av de mest populære yogastillingene, Downward Dog er en fin måte å strekke hele kroppen på.

kvinners 5 dagers treningsrutine

Det kan også bidra til å forbedre fordøyelsen og fremme vekttap. For å gjøre denne posituren, start på hendene og knærne med håndflatene flatt på bakken. Deretter, stikk tærne under og løft hoftene oppover, rett ut bena mens du gjør. Du bør danne en opp-ned 'V'-form med kroppen din. Hold denne posisjonen i flere dype åndedrag før du senker deg tilbake til hender og knær.

Sarvangasana – Skulderstilling

Sarvangasana er en av de mest populære yoga-asanaene for vekttap.

gym kropp kvinner

Det er en vektbærende øvelse som bidrar til å tone musklene og forbrenne kalorier. Sarvangasana bidrar også til å forbedre sirkulasjonen og øke stoffskiftet. I tillegg hjelper denne stillingen til å stimulere skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for å regulere vekten.

Setu Bandha Sarvangasana – Brostilling

Sethu Bandha Sarvangasana, eller Bridge Pose, er en yoga-asana for vekttap som bidrar til å forbedre stoffskiftet og øke energinivået.

Denne posituren sies også å hjelpe til med fordøyelsen og bidra til å redusere stress. Bridge Pose kan utføres av alle, uavhengig av kondisjonsnivå.

Slik gjør du posituren:

Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på bakken.
Plasser armene på sidene med håndflatene vendt ned.
Press inn i føttene og løft hoftene fra bakken, og skap en broform med kroppen din.
Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minutt, og senk deretter hoftene sakte tilbake til bakken.

Fordelene med Bridge Pose inkluderer:

Forbedring av stoffskiftet

Økende energinivåer

Hjelper i fordøyelsen

Redusere stress

Styrking av rygg og ryggrad

Strekk ut bryst, nakke og hofter

Forbedring av sirkulasjonen

Stimulering av skjoldbruskkjertelen

Hvis du leter etter en yoga-asana som kan hjelpe med vekttap, prøv Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair positur

Parivrtta Utkatasana, også kjent som Twisted Chair-posituren, er en yoga-asana som hjelper til med å tone musklene og hjelpe til med vekttap.

Denne yogastillingen hjelper også med å forbedre fordøyelsen og lindre stress. For å gjøre denne yogastillingen, stå med føttene sammen og hendene på hoftene. Bøy knærne og senk hoftene til lårene er parallelle med gulvet. Hold ryggraden rett og kjernen engasjert. Vri overkroppen til høyre og plasser venstre hånd på utsiden av høyre kne. Strekk høyre arm opp mot taket. Hold denne yogastillingen i 5-10 åndedrag. Gjenta på den andre siden.

trening hvor lenge

Dhanurasana – buestilling

Dhanurasana, eller Bow Pose, er en yoga-asana som er gunstig for vekttap.

Denne stillingen strekker hele forsiden av kroppen, inkludert bryst, skuldre og mage. Det styrker også ryggmuskulaturen.

Slik gjør du denne posituren:

Ligg på magen med armene langs sidene.
Bøy knærne og strekk deg tilbake for å ta tak i anklene.
Løft hodet og brystet fra bakken, og bøy deg bakover så langt du kan.
Hold i 5-10 pust, slipp deretter og gå tilbake til startposisjonen.

Denne yoga asanaen er en fin måte å starte dagen på fordi den gir energi til kropp og sinn. Det bidrar også til å forbedre fordøyelsen og kan bidra til å redusere stress. Hvis du er ny til yoga, er det best å praktisere denne posituren under veiledning av en sertifisert yogainstruktør.

Surya Namaskara – Solhilsen

Yoga er en fantastisk måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt og komme i form. Og en av de beste yogastillingene for vekttap er Surya Namaskara – Sun Salutation Pose.

Denne yoga-asanaen hjelper til med å strekke og tone de fleste av de viktigste musklene, trimme midjen, tone armene, stimulere fordøyelsessystemet og balansere stoffskiftet. Surya Namaskar er en hel pakke med god helse og den beste måten å gå ned i vekt på. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, er denne yogastillingen definitivt verdt å prøve!

den perfekte calisthenics-treningen

Tips for å inkludere yoga i din vekttapsrutine

Hvis du ønsker å inkludere yoga i vekttapsrutinen din, er det noen ting du bør huske på. Først, sørg for å trene yoga regelmessig. En konsekvent yogapraksis vil gi de beste resultatene. For det andre, spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold vil bidra til å støtte din yogapraksis og bidra til vekttap. Til slutt, hold deg hydrert ved å drikke mye vann hele dagen.

Konklusjon

Yoga er et utmerket verktøy for vekttap. Det bidrar til å øke stoffskiftet, bygge muskler og forbedre fleksibiliteten – alt dette kan føre til vekttap. I tillegg kan yoga bidra til å redusere stressnivået, som ofte kan føre til overspising og vektøkning. Hvis du leter etter en ny måte å starte vekttapsreisen på, kan yoga være den perfekte løsningen.

Referanser →