Fitness

Hvordan velge de riktige treningsskoene for treningsstilen din

Et par komfortable, støttende sko er en viktig investering for alle treningsgjengere. Feil sko kan skade føttene, påvirke holdningen og belaste ben- og ryggmuskulaturen.

Godt utformede treningssko kan også hjelpe deg å trene med maksimal komfort og minimal skaderisiko. De støtter og demper også føttene dine og absorberer støt.

I denne artikkelen vil vi gi en guide til å velge riktig sko for treningstypen din.

Tilpass skoen til din fottype

Den nye treningsskoen din må matche formen på foten din, passe nøyaktig rundt hælene uten å gli ned mens du går, og gi god plass til tærne. Her er seks tips for å hjelpe deg å velge en sko som sitter godt:

Få målt begge føttene for lengde og bredde hvis du ikke er sikker på din nøyaktige skostørrelse. Når du blir eldre, endres føttene litt i størrelse.
Kjøp skoene dine mot slutten av dagen, siden føttene hovner litt i løpet av dagen og også når de blir varme.
Se etter naturlige materialer som skinn som lar føttene dine puste.
Unngå sko med spisse tær. Tåområdet skal være dypt nok til at tærne dine kan bevege seg fritt.
Unngå slip-on sko. Fester som lisser eller borrelås hindrer foten fra å skli fremover eller sidelengs i skoen.
Unngå høye hæler. Jo høyere hæl, jo mer påvirker det gangen din, endrer holdningen din og øker risikoen for kne- og ryggproblemer. Unntaket er hvis du bruker skoen din spesielt for å sitte på huk. En hevet hukende hæl setter deg i en bedre biomekanisk justering, bidrar til å holde overkroppen mer oppreist og forbedrer ankelmobiliteten. [1]

Hvordan sko kan påvirke formen på foten din

Sko kan påvirke formen på foten din på flere måter. Dårligsittende sko kan for eksempel føre til at foten blir trang og komprimert, noe som fører til endringer i fotens form over tid.

På den annen side kan sko som gir riktig støtte og passform bidra til å opprettholde den naturlige formen på foten og forhindre deformiteter i å utvikle seg. Sko med høye hæler eller spisse tær, for eksempel, kan føre til at foten klemmes inn i en unaturlig posisjon og føre til en endring i fotens form. Derfor er det viktig å velge sko som sitter godt, gir tilstrekkelig støtte og lar føttene bevege seg naturlig.

Velge riktige trenere

Du bør investere i et par nye joggesko etter omtrent hundre timers bruk. Hvis du trener 2-3 timer lange økter per uke, fungerer det omtrent en gang i året.

Det er et stort utvalg av trenere på markedet. Imidlertid er mange av dem utformet som moteutsagn snarere enn som seriøst treningsutstyr. For å finne den rette skoen må du vurdere fotformen din, måten du beveger deg på, vekten din, overflatene du har tenkt å løpe på og hvilken type aktivitet du ønsker å utføre.

Det er vanligvis bedre å kjøpe skoene dine fra en spesialisert sportsbutikk, i stedet for en lokal butikk, spesielt hvis du er usikker på hvilken type trener som passer best for dine behov.

Hvilken type trener trenger jeg?

Ulike typer treningsøkter krever forskjellige skofunksjoner. Her er en oversikt over de viktigste funksjonene for å se etter de viktigste treningstypene:

Cross-trening

Krysstrening inkluderer vanligvis en kombinasjon av aktiviteter som retter seg mot ulike aspekter av fysisk form, som kardiovaskulær utholdenhet, styrke, fleksibilitet og balanse.

Når du kjøper en cross-treningssko, bør du vurdere følgende faktorer:

Støtte: Cross-treningssko bør gi tilstrekkelig støtte til føttene, spesielt under kraftige øvelser som hopping eller løping. Se etter sko med en solid overdel, en stabil mellomsåle og god fotstøtte.
Demping: Cross-treningssko bør ha nok demping til å beskytte føttene og underbenene mot støt under trening. Se etter sko med polstret mellomsåle og polstret innersåle.
Trekk: Cross-treningssko skal gi god trekkraft på en rekke overflater, inkludert innendørs treningsgulv og utendørs overflater som fortau eller gress. Se etter sko med en slitesterk yttersåle som gir godt grep.
Passform: Cross-treningssko skal sitte tett, men komfortabelt, uten å være for trange eller for løse.
Pusteevne: Se etter krysstreningssko med en pustende overdel for å holde føttene kjølige og tørre under intens trening.
Fleksibilitet: Cross-treningssko bør være fleksible nok til å la føttene dine bevege seg og bøye seg naturlig under øvelser som hopping og longering. Se etter sko med fleksibel såle og responsiv mellomsåle.
Holdbarhet: Cross-treningssko skal være slitesterke nok til å tåle kravene til en rekke øvelser og aktiviteter. Se etter sko med høykvalitets konstruksjon og materialer som tåler slitasje.

Intervalltrening med høy intensitet

High-Intensity Interval Training (HIIT) involverer gjentatte anfall med raske eksplosive anfall med trening og korte hvileperioder.

Her er hva du bør ta hensyn til når du kjøper en HIIT-sko ...

Demping: HIIT-trening har stor effekt og legger mye stress på føttene og underbenene. Se etter sko med god demping i mellomsålen og innersålen for å beskytte føttene dine mot støt og redusere risikoen for skade.
Støtte: HIIT-treningsøkter kan være raske og krever mange raske bevegelser. Se etter sko med en solid overdel og god buestøtte for å gi stabilitet og bidra til å forhindre skade.
Trekkraft: HIIT-treningsøkter involverer ofte en rekke øvelser, hvorav noen kan utføres på glatte overflater som et treningsgulv. Se etter sko med en slitesterk yttersåle som gir godt grep og grep på en rekke underlag.
Pusteevne: Se etter HIIT-sko med en pustende overdel for å holde føttene kjølige og tørre under intense treningsøkter.
Fleksibilitet: HIIT-treningsøkter involverer ofte en rekke øvelser, inkludert hopp og longering. Se etter sko med en fleksibel såle og en responsiv mellomsåle som lar føttene dine bevege seg og bøye seg naturlig.
Holdbarhet: HIIT-treningsøktene er intense og kan slite mye på skoene. Se etter sko med høykvalitets konstruksjon og materialer som tåler kravene til HIIT-trening.

Vekttrening

Hvis du tilbringer mesteparten av treningstiden foran en knebøy eller power rack, trenger du en tilpassetvekttreningssko.Her er hva du skal se etter …

Stabilitet: Vekttreningsøvelser, som knebøy og markløft, kan legge mye press på føttene og anklene. Se etter sko med en flat, stabil såle og en solid overdel for å gi stabilitet og bidra til å forhindre skade.
Trekk: Vekttreningsøvelser innebærer ofte raske bevegelser, så god trekkraft er viktig. Se etter sko med en slitesterk yttersåle som gir godt grep på treningsgulvet.
Demping: Mens vekttreningssko skal gi stabilitet, bør de også ha en viss demping for å beskytte føttene og underbenene mot støt under øvelser som hopping.
Passform: Vekttreningssko skal sitte tett, men komfortabelt, uten å være for trange eller for løse.
Pusteevne: Se etter vekttreningssko med en pustende overdel for å holde føttene kjølige og tørre under intense treningsøkter.
Fleksibilitet: Noen vekttreningsøvelser, som markløft, kan kreve en fleksibel såle som lar føttene bøye seg og bevege seg naturlig. Se etter sko med fleksibel såle og responsiv mellomsåle.
Holdbarhet: Vekttreningsøvelser kan være vanskelige for sko, så se etter sko med en høykvalitets konstruksjon og materialer som tåler kravene til vekttrening.

Her er en treningsøkt du bør prøve med vektløftersko:

Gruppetreningstimer

Kondisjonstimer kan involvere en rekke forskjellige gruppetreningstyper, inkludert aerobic, Zumba, BodyPump og Pilates.

Når du kjøper en sko til gruppetreningsklassen din, bør du vurdere følgende faktorer:

Støtte: Gruppekurs involverer ofte kraftige bevegelser og plutselige retningsendringer, så det er viktig å velge en sko som gir tilstrekkelig støtte til føttene og anklene. Se etter sko med en solid overdel, en støttende mellomsåle og en forsterket hældisk.
Demping: Aktiviteter med høy effekt, som hopping, kan gi mye stress på føttene og underbena. Se etter sko med polstret mellomsåle for å absorbere støt og redusere risikoen for skade.
Pusteevne: Gruppetreningstimer kan være intense og krevende, så det er viktig å velge en sko som gir god ventilasjon for å holde føttene kjølige og tørre. Se etter sko med en pustende overdel og et fukttransporterende interiør.
Trekk: Gruppetreningstid innebærer ofte raske bevegelser og retningsendringer, så det er viktig å velge en sko med en slitesterk yttersåle som gir godt grep på ulike underlag.
Passform: Skoene dine skal sitte tett, men komfortabelt, uten å være for trange eller for løse.
Fleksibilitet: Noen gruppetreningstimer kan kreve en mer fleksibel sko, for eksempel yoga eller pilates, så se etter en sko med en fleksibel såle og en responsiv mellomsåle som lar føttene dine bevege seg naturlig.
Holdbarhet: Gruppetreningstimer kan være vanskelige for sko, så se etter sko med en høykvalitets konstruksjon og materialer som tåler kravene til treningsøkter med høy effekt.

Joggesko

Når du kjøper løpesko, ta hensyn til følgende faktorer:

Bestem din fottype: Før du kjøper joggesko er det viktig å forstå hvilken type fot du har, da dette kan påvirke hvordan du løper og hvilke sko som vil fungere best for deg. Vanlige fottyper inkluderer nøytrale, overpronerte og supinerte føtter.
Vurder løpestilen din: Tenk på løpestilen din, inkludert distansen du vanligvis løper, tempoet ditt og underlaget du løper på. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvilken type sko som vil fungere best for deg.
Velg riktig passform: Sørg for at skoene sitter komfortabelt og sikkert uten å være for trange. Vurder bredden og lengden på skoene, samt passformen rundt hælen og mellomfoten.
Vurder demping og støtte: Løpesko kommer med ulike nivåer av demping og støtte, så velg en sko som passer dine behov. Løper du på hardere underlag vil du kanskje ha mer demping, mens de med flate føtter kan trenge mer støtte.
Les anmeldelser: Les anmeldelser fra andre løpere for å få en følelse av skoens ytelse, komfort og holdbarhet.
Prøv dem: Til slutt, prøv forskjellige par løpesko og gå eller løp rundt i butikken for å få en følelse av hvordan de passer og presterer. Stol på instinktene dine og velg det paret som føles best for deg.

Hva med å trene barbeint?

Noen treningstyper, som yoga og pilates, kan gjøres bedre på bare føtter. Barfottrening bidrar til å forbedre balanse og stabilitet, ettersom musklene i føttene dine jobber hardere for å opprettholde kontrollen uten støtte fra sko. Det kan også øke propriosepsjonen, eller kroppens evne til å føle sin posisjon og bevegelser i rommet, noe som kan hjelpe med generell holdning og justering.

I tillegg kan barfottrening forbedre styrken og fleksibiliteten til føttene og underbenene, noe som kan føre til bedre generell fothelse.

5 dagers hjemmetreningsplan

Sammendrag

Treningsskoene dine er forbindelsen mellom kroppen din og treningsgulvet. Ved å ta deg tid til å velge riktig sko for treningstypen din, kan du velge en sko som gir støtten, demping, pusteevne, trekkraft, passform, fleksibilitet og holdbarhet du trenger for en trygg og effektiv trening.

Referanser →

[1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 1. september 2021;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.