Opplæring

Bør du prøve CrossFit? Høyintensive treningsøkter og mer

CrossFit har blitt veldig populært de siste par årene. Mange sverger til det, men denne treningsstilen har vært veldig kontroversiell i treningsmiljøet.

I denne artikkelen vil vi forklarehva CrossFit er, sammen med fordeler og ulemper.

Hva er CrossFit?

Det er en merkevaretype treningsøkter, som kombinerer ulike treningsstiler som:Olympisk vektløfting, styrkeløft, kroppsøving, plyometri, cardio (løping, roing, etc.), intervalltrening...Hvis du blir med på et CrossFit-treningsstudio, vil du vanligvis gjøre en WOD (Workout Of the Day). Det er en treningsøkt som du og andre medlemmer vil gjøre mens de blir overvåket av sertifiserte trenere. Disse daglige treningsøktene er vanligvis ikke kjent før du kommer til treningsstudioet, noe som gjør dem utfordrende.

WOD er ofte høy intensitet med lite hvile mellom kretsene. De kombinerer ulike typer bevegelser for å hjelpe deg med å få optimale resultater. En økt varer vanligvis i 1 time, som også inkluderer oppvarming. Du vil vanligvis svette mye og puste tungt etter en økt.

Fordelene med CrossFit

Siden CrossFit-treninger kombinerer mange forskjellige typer bevegelser, kan du enkelt se hvor gunstig dette kan være for kroppen din:

Du vil bli sterkere ved å gjøre olympiske vektløftingsbevegelser, calisthenics og andre typer treningsstiler.

Du vil lære og utføre nye øvelser.

Du vil forbedre ditt kardiovaskulære system ved å trene med høy intensitet og ikke ha mye hvile. Dermed forbrenner potensielt flere kalorier enn en tradisjonell treningsøkt.

Du vil føle deg mindre lei siden treningsøktene ikke er repeterende.

Det høres bra ut, men er det noen ulemper?

CrossFit-trening har fått mye kritikk gjennom årene:

Høy risiko for skade:siden du ofte utfører vanskelige øvelser med høy intensitet, er det mer sannsynlig at du utfører en bevegelse med dårlig form for å oppnå antall reps som kreves.

Dårlig veiledning:På samme måte, hvis en trener bestemmer seg for å gjøre svært komplekse bevegelser for noen som er nybegynnere, er det svært sannsynlig at øvelsen ikke vil bli utført med riktig form.

Anstrengende rabdomyolyse (fysisk anstrengelse):det er en tilstand som får musklene til å brytes ned og frigjøre giftige fibre i blodet. Det er ofte utviklet av militære eller CrossFit-medlemmer.

Budsjett:CrossFit-bokser er vanligvis dyrere enn ditt tradisjonelle treningsmedlemskap.

Bør du prøve CrossFit?

Hvis du vil gjøre noe nytt, vil jeg anbefale deg å sjekke et CrossFit-treningsstudio nær deg og prøve én treningsøkt for å se om du liker det. Jeg personlig liker å gjøre en drop-in WOD en gang i blant. Det lar meg bytte ting og utfordre meg selv.

Hvis du er helt nybegynner, bør du sjekke om det finnes en klasse for ditt kondisjonsnivå.

Hvis du bestemmer deg for å gjøre det regelmessig, må du være klar over ulempene ogdu må trene trygt og hvile deretter.

Her er en CrossFit-trening du bør vurdere: