Til tross for de overveldende bevisene på at trening er avgjørende for å holde kroppen og sinnet sunt og fri for sykdommer, oppfyller bare 24,2 % av voksne over hele verden retningslinjene for aerobic og styrkende aktiviteter satt av Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Så hvorfor er det så utfordrende å holde seg til en vanlig trenings- og treningsrutine som ikke bare kan forhindre livstruende sykdommer, men også forbedre den estetiske appellen og den generelle følelsen av velvære?

Det er mange mulige svar på det spørsmålet, men de fleste vil være enige om at de sliter med «unnskyldninger».

Enten det er mangel på tid, utilstrekkelig energi, ugunstige værforhold eller en overbærende arbeidsbelastning, har vi alle gjort oss skyldige i unnskyldninger for å hoppe over treningsøktene våre.

Denne artikkelen vil dykke dypt inn i hvorfor folk kommer med unnskyldninger om kondisjon og helse, og hvordan du kan overvinne de 6 vanlige unnskyldningene som skaper mentale barrierer for kondisjon.

Hvorfor kommer folk med unnskyldninger?

Unnskyldninger lar deg beskytte deg selv mot å bli dømt når du ikke klarer å oppfylle forventningene til andre eller til og med dine egne. Det er en praktisk flukt når vi underpresterer og flytter fokus til ting utenfor vår kontroll.

Folk kommer med unnskyldninger fordi det er enkelt og smertefritt – det stikk motsatte avframgang. Det føles langt mindre plagsomt å tilskrive vår manglende fremgang til eksterne faktorer som vær, plutselig sengesyke, arbeidsoverbelastning eller uferdig rapport i stedet for å presse oss selv utenfor vår komfortsone.

Unnskyldninger eliminerer imidlertid personlig ansvarlighet og tar bort følelsen av kontroll over omstendighetene dine. Når du ser på deg selv som en som mangler kontroll, gir du automatisk opp makten din til å endre ting. Når dette skjer, blir du i hovedsak en tilskuer i ditt eget liv.

6 mentale barrierer for kondisjon

Det er mange barrierer for kondisjon og for å nå dine helsemål. Men mentale barrierer er de vanskeligste å overvinne. De kan være vanskelige å overvinne og avler ofte unnskyldninger.

I fitness dreper unnskyldninger fremgangen vår. Jo mer vi lar unnskyldninger styre livene våre, jo mer blir vi inkonsekvente og mister tilliten til oss selv, og skaper en syklus av motivasjon, unnskyldninger, fiasko og anger.

Her er de 6 vanligste unnskyldningene og mentale barrierene for kondisjon:

Unnskyldning 1: Jeg har ikke tid.

Psykisk barriere: Opplevd mangel på tid

Sannheten er at folk ikke har tidsproblemer. De har prioriterings- og ledelsesproblemer. Selv om det er sant at tid er en begrenset ressurs, er det også sant at vi alltid kan finne tid til å trene hvis vi gjør det til en av våre prioriteringer.

Løsning 1:Reframe trening og kondisjon. Du trener ikke for å trene. Treningen din er din investering til et sunnere liv og mer tilfredsstillende liv. Hvis du er i form, kan du gjøre mer meningsfulle ting selv i de senere stadier av livet.

Løsning 2:Prøveintervalltrening med høy intensitet, som kan forbrenne tonnevis av kalorier raskt – en perfekt løsning på den travle timeplanen din.

Alternativt kan du utvikle enbevegelsessnackog gjør det til en vane å trene sinn og kropp til å venne seg til fysisk aktivitet, selv for en kort stund.

Husk at 5-15 minutter med trening er bedre enn ingen i det hele tatt.

Unnskyldning 2: Jeg er for trøtt

Mental barriere: energiunderskudd

Ja, å trene kan være utmattende – i begynnelsen! Ettersom kroppen din tilpasser seg utfordringene i treningsstudioet eller treningsrutinen, øker du også utholdenheten og det generelle energinivået, slik at du kan føle deg mer energisk og motivert til å gjøre flere ting.

Løsning 1:Vurder å trene på atid da du føler deg mest energisk. Ikke tving deg selv til å gå på treningssenteret klokken 05.00 hvis du ikke er morgenmenneske.

trening hjemme for kvinner

Sørg for at du spiser et balansert kosthold og får nok søvn, siden dårlig ernæring og søvnmangel kan tappe energien din

Løsning 2:Bygg gradvis din utholdenhet og mentale motstandskraft. Hvis du er nybegynner, sikte på minst 10-15 minutter med lett vekttrening og kardio-aerob trening i noen uker. Du vil bli overrasket over hvor raskt kroppen din vil tilpasse seg den nye rutinen din.

Unnskyldning 3: Jeg ser ikke resultater

Mental barriere: Mangel på tålmodighet

Fitness er et maraton, ikke en sprint. Det er viktig å huske på at resultater tar tid og konsistens.

Løsning 1:Sett realistiske og målbare mål, og følg fremgangen din. Feir små seire, som å løpe et minutt lenger eller løfte en litt tyngre vekt.

Ta et ukentlig eller månedlig bilde av kroppens fremgang. I tillegg, ikke mål vekten din daglig fordi den er unøyaktig på grunn av vektsvingninger.

Løsning 2:Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker. Genetikk spiller en betydelig rolle i resultatene dine. Mens andre kan oppnå kroppsmålene sine raskt, kan det ta måneder eller år å nå dine personlige mål.

Tålmodighet og konsistens er nøkkelen. Det kan ta litt tid, men det er verdt det!

Unnskyldning 4: Jeg har ikke lyst

Mental barriere: Mangel på motivasjon

Alle har de dagene da vi føler at vi ikke liker å gjøre det vi skal gjøre. Tross alt er ikke motivasjon noe vi får i jevne mengder eller kvalitet på daglig basis.

Nøkkelen er ikke å stole utelukkende på motivasjon for å få deg i bevegelse. I fitness må du bevege deg for å få lyst, ikke omvendt.

Løsning 1:Bygg en rutine og hold deg til den, enten du er motivert eller ikke. Å trene konsekvent i lang tid gjør det til en vane, en automatisk handling som krever mindre mental energi og mindre mental motstand.

Løsning 2:Finn en treningsvenn eller bruk en treningsapp for å gjøre deg ansvarlig og utfordre deg selv til å forbedre deg til tross for lav motivasjon.

Her er en treningsplan for kvinner du bør prøve:

Og for menn:

Unnskyldning 5: Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre

Mental barriere: mangel på kunnskap

Treningsstudioet kan være skremmende hvis du er usikker på hva du skal gjøre. Men ikke bekymre deg, det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å lykkes på reisen.

Løsning 1:Vurder å jobbe med en personlig trener, selv om det bare er for noen få økter. De kan hjelpe deg å lære å utføre øvelser riktig og lage en treningsrutine.

Løsning 2:Bli med på en treningstime eller gruppetreningsøkt. Det kan være en morsom måte å øke kunnskapen din og være komfortabel i treningsstudioet.

I tillegg er folk i treningsstudioet mye hyggeligere enn du kanskje tror. Et treningsstudio er et sted hvor folk som ønsker å forbedre seg går. Alle der er på suksessveien og hadde sin 'Day One' på treningsstudioet, og de fleste er villige til å gi en hjelpende hånd eller dele råd.

Unnskyldning 6: Jeg har ikke råd

Mental barriere: økonomiske begrensninger

Trening trenger ikke å være dyrt. Du kan gjøre mange effektive treningsøkter hjemme eller ute med lite eller intet utstyr.

Løsning 1:Last ned Gymaholic-appen. Den er gratis og full av treningsopplæringer og treningsrutiner, perfekt for nybegynnere og treningsentusiaster. Du kan lære treningsutførelse, riktige former og treningsplaner rett fra appen. Det er som en personlig trener i lommen.

Løsning 2:Utendørsøvelser som gange, løping og kroppsvektøvelser som armhevinger og knebøy kan gjøres gratis. Hvis du foretrekker et treningsmiljø, se etter samfunnshus eller treningssentre som tilbyr rabatterte medlemskap.

Løsning 3:Hjemmetreningsprogrammer som f.eksvegg pilateskan også være like effektiv som treningsøkter. Den kan øke kjernestyrken og forbedre muskeltonen mens den bare trenger en liten plass i rommet ditt.

Bunnlinjen

Husk at målet er å gjøre trening til en vanlig og hyggelig del av livet ditt. Dette handler ikke om straff eller deprivasjon. Det handler om å forbedre seg selv og ta vare på kropp og sinn. Tenk på trening som et av dine grunnleggende behov, for eksempel mat og husly.

Ikke la unnskyldninger ødelegge drivkraften din og hindre deg i å leve ditt beste liv. Begynn å ta kontroll over helsen og fitnessen din ved å utvikle personlig ansvarlighet og jobbe med løsningene som er oppført ovenfor for å ta tak i de vanligste unnskyldningene og overvinne dine mentale barrierer.

Referanser →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motiver og barrierer for initiering og vedvarende treningsoverholdelse i en treningsklubbsetting - En ettårig oppfølgingsstudie. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivatorer og barrierer for fysisk aktivitet blant helsepersonell: En kvalitativ studie. Indian journal of community medicine: offisiell publikasjon av Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20