Den brede overkroppen og slanke midtpartiet som smalner ned til den nederste halvdelen gir en sterk, selvsikker og kraftig kroppsbygning. Det er derfor folk maler seg i treningsstudioet for å oppnå V-taper-kroppen eller superhelt-utseendet.

Mange vil hevde at denne fysikken er genetisk. Selv om dette er sant, og noen individer bare er begavet med genene til en gresk gud, er det fortsatt mulig å oppnå et V-taper utseende med naturlige midler.

Med dedikasjon og strategisk trening kan du oppnå denne superhelt-looken du alltid har ønsket deg.

sommer kroppstreningsplan mannlig

Denne artikkelen vil diskutere den spesifikke muskelgruppen du må prioritere og tips om hvordan du kan oppnå en V-taper kropp.

Hvorfor er V-taper-kroppen attraktiv?

Å ønske et V-taper-utseende går utover dets estetiske fordeler.

I vår moderne verden er det teknisk umulig å oppnå et V-taper utseende uten å legge en enorm innsats i treningsstudioet og opprettholde en sunn livsstil. Faktisk kan selv erfarne løftere ha problemer med å holde dette tallet.

Dette betyr at det å ha disse gudelige proporsjonene beviser at en fyr er forskjellig fra mengden og har unike egenskaper som samfunnet anser som attraktive og nødvendige for å trives, for eksempel disiplin og utholdenhet.

Hvordan bygge en V-taper kropp?

Det er ingen hemmeligheter ved å bygge V-taperen. Du trenger ikke fancy utstyr eller gimmicky øvelser for å bygge de riktige musklene for jobben.

Hvis du treffer treningsstudioet regelmessig, er sjansen stor for at du allerede gjør de nødvendige øvelsene for å forme kroppen din til V-taper.

Det spiller ingen rolle om du er hard gainer eller løfter litt lettere enn andre. Å oppnå en estetisk V-taper handler om å ha de riktige proporsjonene.

Trikset er å prioritere muskelgrupper som vil gi deg en illusjon av en bredere overkropp og smalere midje.

Dette er musklene du må prioritere når du bygger en V-taper kroppsbygning:

• Skuldre (Delts)
• Bryst (Pecs)
• Tilbake (lat.)

Hovedmålet med øvelsene dine er å prioritere å legge til bulk i skuldrene dine, skape et bredt bryst og forbedre spredningen av lats.

Bygg kanonkuleskuldre

Ideen er å utvide overkroppsstrukturen ved å øke 3D-formen til deltene dine. Dette kan oppnås ved å målrette mot alle fibrene i deltamusklene dine i løpet av dinskulderøvelser, spesielt sidene og bakre delene.

Foreslåtte øvelser:

• Sideheving ved hjelp av manualer og kabler (Side Delts)
• Forhøyning (fremre delt)
• Trekk i tau (Rear Delts)
• Overheadpresse
• Reverse flys

Bygg en vingelignende rygg

Å skulpturere overkroppen er ufullstendig uten enutvidet og fortykket tilbake, spesielt lats. Latsene dine forbedrer front-, side- og bakprofilen din i en V-lignende ramme og skaper en illusjon av en mindre midje.

Foreslåtte øvelser:

• Lats trekk ned med overhåndsgrep
• Rader
• Markløft
• Pull-ups

Vær forsiktig så du ikke legger for mye vekt når du prøver å overbelaste latsøvelsene dine, da dette ofte forårsaker kompenserende bevegelser i skuldre og korsrygg, og dermed gjør øvelsen mindre effektiv.

Prøv å opprettholde en repetisjonsrekkevidde på 8-10 reps for å holde lats engasjert, og gjør deretter et drop-sett til feil på det siste settet.

En treningsøkt du må prøve:

calisthenics øvelser

Skuddsikre brystet

Brystmusklene gir mer definisjon til overkroppen og vil også fremheve de store delene dine. I tillegg,trene pec-muskleneog delts vil utfylle hverandre for å gi en bred, sterk frontprofil.

Foreslåtte øvelser:

• Benkpress
• Armhevninger
• Hantelpress

Få makulert

Hvis du pakker en betydelig mengdekjærlighetshåndtakeller kroppsfett i midseksjonen din, må du eliminere dem for å fremheve din V-taper figur.

Inkluder HIIT-øvelser i treningen din minst 1-2 ganger i uken for å fjerne gjenstridig fett og forhindre muskeltap.

Målretting mot minst 10 % kroppsfettprosent er ideell for å vise mage-definisjonen og eliminere overflødig kroppsfett.

Husk at selv med brede skuldre og bred rygg, vil du fortsatt ende opp med en firkantet figur hvis du ikke klarer midseksjonen din.

Mager bulking

Som mange vil si, er ernæringen din 80 % av resultatene dine. Så et riktig kosthold er avgjørende for å få muskelmasse samtidig som du tar bort litt fett.

Målet er å maksimere muskeløkningen og minimere fettøkningen. Du vil bygge muskler jevnt og trutt uten å få for mye fett over tid.

Et rent kosthold bestående av hel mat med høyt protein er ideelt for å bygge muskelmasse.

Dinmager bulking diettskal se slik ut:

• 15 - 25 % av kaloriene dine bør komme fra protein.
• 50 % av dine daglige kalorier bør komme fra karbohydrater
• 20 - 35 % av dine daglige kalorier bør komme fra fett.

Det er lett å bli offer for søppelmat eller skitten bulking når du trenger flere kalorier. En løsning er å tilberede måltidene dine for uken og finne tid til å lage hel, næringsrik mat for å støtte muskelveksten.

Etter bulking og oppnådd ønsket muskelvekst, må du følge det opp med enriktig skjærefaseå trimme uønsket fett som du fikk i prosessen.

poke boller sunt

Bonustips:

Du vil også trene fellene og firhjulingene dine for en ideell kroppsproportion og fremheve V-taper figuren ytterligere.

Å bygge fellene dine kan gi mer tykkelse og definisjon til øvre del av ryggen, slik at de ser bredere ut. De bidrar også til å forbedre separasjonen av lats på midt bak.

Veldefinerte quads vil også få midjen din til å se mindre ut og forhindre at underkroppen henger etter overkroppen din på gang.

Bunnlinjen

Å oppnå en V-taper er mulig med strategisk trening. Ved å fokusere treningen din på viktige muskelgrupper som delt-, bryst- og latsmusklene, vil du kunne skape en illusjon av en bredere overkroppsramme som smalner til midtdelen av kroppen din.

Referanser →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Ernæringsanbefalinger for kroppsbyggere i lavsesongen: En narrativ gjennomgang.Sport (Basel, Sveits),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154