Intens trening for å bygge bredde og tykkelse på ryggen

Det er alltid imponerende å se enstor og veldefinert rygg. Menn elsker å ha en sterkbrysteller vise frem sine storevåpen. Men kvinner foretrekker menn medsjokolade abs.
Heldigvis er vi ikke her for å glede dem.
Vi er her for å bygge enV-formet bakside, som sikkert er på listen over dintreningsmål.

Gymaholic forberedte deg enhardcore treningfor å bygge detteSTOR RYGG. Det er ingen magisk formel; du må gjøre de riktige øvelsene, utføre dem med en god form oghardt arbeidvil gjøre resten.

Ryggens muskler

For å utvikle ensterk rygg, er det viktig å byggebredde og tykkelsetil denne muskelen.
Ryggen er delt inn i fire forskjellige muskelgrupper:

diettplan for vekttap for kvinner

Lats(vinger): DenV-formet baksideender fra disse musklene.Lats øvelserutført med et bredt grep gir deg dissefantastiske vinger.

Nedre lats: Denne delen er veldig nær korsryggen. For å utvikle det, må du presterelats øvelsermed et underhåndsgrep.

Midt bak: Denne muskelen er plassert rett over korsryggen.Radøvelserbrukes ofte for å bygge dinmidt bak.

Korsrygg: Som navnet antyder, erkorsrygger hvor dinV-formet baksidestarter. Bevegelser der dubøy i midjenvil hjelpe deg å bygge dettemuskelgruppe.

Arbeid med bredden og tykkelsen på ryggen

En fin rygg er en perfekt kombinasjon avstørrelse og symmetri. Derfor når du trener det, er det viktig å jobbe medbredde og tykkelseav alle muskelgrupper.
Her er de to forskjellige måtene å trene ryggen på:

Bredde på ryggen: For å få enbred rygg, må du gjøre øvelsene dine med et bredt grep.

Tykkelse på ryggen: I motsetning til et bredt grep, vil et tett grep hjelpe deg å få entykk rygg.

Under denne treningsøkten vil vi konsentrere innsatsen om hele ryggen. Vi skal jobbe begge delerbredde og tykkelse.

Tren med grunnleggende øvelser

Hvis du vil bygge opp ryggen, trenger du ikke ha en komplisert treningsrutine. Til og med legendenArnold Schwarzeneggerslo hele tiden ryggen med grunnleggende øvelser. I denne treningen vil vi bruke sammensatte bevegelser som er nødvendige for å bygge dinryggmuskler.

Rep Range og hviletid for ryggmasse

I denne treningen skal vi sikte oss inn6-15 reps, avhengig av øvelsen. Siden ryggen er en stor muskel, vil vi legge mellom1 minutt og 1:30 minutter hviletidetter hvert sett.
Så har2:30 minutter hvilemellom øvelsene.

Hvordan varme opp ryggen

Den beste måten å varme opp ryggen på er å starte enryggøvelsemedlette vekter. Hvis du skal begynne med å trene lats; du kan varme dem opp med 3 sett lat pulldown;utføre 15-20 reps.

Merk: Fokuser på å ha engod formnår du trener. Hvis du gjørbøyd over vektstangradenfor eksempel;hold ryggen rett og hold hodet oppe.Denne øvelsen, sammen med markløft, anbefales ikke for personer som har ryggproblemer.

kan alle få en 6 pack

• Barbell Markløft 4 sett

  • 4 x Tung vekt6-8 reps

• Pullups 4 sett

  • 4 x Kroppsvekt6-12 reps

• Bøyd over vektstangraden 4 sett

  • 1 x moderat vekt8-12 reps

• Sittende kabelrekke 4 sett

  • 4 x moderat vekt8-12 reps

• Lat Pulldown 4 sett

  • 4 x lett vekt12-15 reps

    Trening for overvektige nybegynnere hjemme pdf

• Hyperekstensjon 4 sett

  • 4 x lett vekt12-15 reps