Varige resultater krever konsistens, hardt arbeid og tålmodighet. I denne artikkelen vil vi ikke love deg en magisk løsning. Denne planen har ikke som mål å endre kroppen din over natten, men vil gi deg resultater og et godt grunnlag for å bli den beste versjonen av deg selv. Det blir ikke lett, men det vil være verdt det.

Mål for menns sommerkroppsplan

Med årevis med å tilby treningsinnhold, innså vi at de flestemenn liker å bli mer muskuløse mens de holder en 6-pack. For å holde deg slank vil vi gi deg riktig trening, ernæring og restitusjon. La oss komme inn i det.

Vekttrening for å bygge sterke muskler

Dettemenns sommerkroppstreningsrutinevil først og fremst fokusere på å bygge et sterkt muskelfundament for hele kroppen din. Magemuskler vil bli trent to ganger i uken, og denne planen vil også inkludere cardioøkter. Treningsøktene vil inkludere treningsvideoer, og hvis du føler at du ikke kan gjøre en bestemt øvelse, ikke nøl med å erstatte den med en annen. Du trenger tilgang til noe treningsutstyr. Men hvis du ønsker å gjøre den samme planen hjemme, kan du gjøre det ved å beholde den samme strukturen og bruke kroppsvektøvelser i stedet.

Du kan sende oss en støtteforespørsel innen Gymaholic treningsapp hvis du leter etter veiledning.

Kretstrening: supersett, trisett...

Vi vil holde disse treningsøktene korte og intense ved å gjøre noen sirkeltreninger.

treningsmodellens spiseplan

En tradisjonell treningsøkt ser slik ut:

• Øvelse 1 – sett 1
• Hvile
• Øvelse 1 - sett 2
• Hvile
• Øvelse 2 - sett 1
• Hvile
• Øvelse 2 – sett 2
• Hvile

En krets ser slik ut:

• Øvelse 1 – sett 1
• Øvelse 2 - sett 1
• Hvile
• Øvelse 1 - sett 2
• Øvelse 2 – sett 2
• Hvile

Du utfører flere øvelser på rad før du tar pause. Det hjelper deg å målrette flere muskler på kortere tid og vil holde pulsen høy, noe som vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier enn en tradisjonell treningsøkt.

Cardio for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt

For å gå ned i vekt må du være i enkaloriunderskudd, som betyr at du brenner flere kalorier enn du forbruker. I dettesommerkroppsplan for menn, inkluderte vi kondisjonsøkter for å hjelpe deg å forbrenne flest kalorier. Den vil ha to HIIT (High Intensity Interval Training) cardioøkter og en LISS (Low Intensity Steady State) cardioøkter. Vi anbefaler deg å gjøre disse kondisjonsøktene et par timer utenom vekttreningene dine hvis du kan. Ellers kan du gjøre dem rett etter vekttreningsøktene dine.

kreatin monohydrat fordel

Struktur for menns sommerkroppsplan:

Dettemenns sommertreningsplanvil være strukturert som følger:

• Dag 1: Leg og HIIT Cardio
• Dag 2: Bryst, triceps og mage
• Dag 3: LISS Cardio
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Rygg, Bicep og HIIT Cardio
• Dag 6: Bryst, triceps og mage
• Dag 7: Hvile

'Jeg kan ikke gjøre denne 5-dagers sommerkroppsplanen for menn': 3-dagers treningsrutinealternativ for menn

Vi anbefaler deg på det sterkeste å følge dette5-dagers treningsrutine for mennfor å få mest mulig resultat. Men hvis timeplanen din er for stram, kan du endre planen for å gjøre det om 3 dager som sådan:

• Dag 1: Leg og Cardio HIIT
• Dag 2: Hvile
• Dag 3: Rygg, Bicep og HIIT Cardio
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Bryst, triceps og mage
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

'Treninger er for vanskelige/lette'

Denne planen hjelper deg med å få en godt strukturert treningsplan, men du kan også endre den. Her er et par endringer du kan gjøre:

• Alle bør sikte på reps angitt og justere vektene deretter.
• Nybegynnere som aldri har trent før vil kanskje prøve 3-dagers alternativet i stedet.
• Du kan også øke/redusere antall sett per treningsøkt.

Hva med ernæring?

Etter dettetreningsrutine for mennalene vil hjelpe deg å få gode resultater med din nåværende ernæring. Hvis du føler deg klar til å ta på deg en ny utfordring, prøv dennemenns ernæringsplan.

Ikke nøl med å sende oss en melding på Gymaholic treningsapp hvis du har noen spørsmål.