Når vi snakker om dette tilskuddet eller myseproteinet, kan vi oppdage alle slags myter.

Det er mange kosttilskudd tilgjengelig på markedet, og det er vanskelig å finne de som faktisk fungerer.

Kreatinmonohydrat fungerer imidlertid, og er det mest undersøkte kosttilskuddet i bransjen.

gir karbohydrater energi

I dag vil vi forklare hva kreatin, dets mange fordeler og få bivirkninger.

Hva er kreatinmonohydrat?

Kreatinmonohydrat er veldig effektivt for å oppnå treningsmålene dine.

Det hjelper styrke- og kraftidrettsutøvere som ønsker å øke styrke, forbedre ytelsen og bygge muskelmasse.

Kreatin produseres av kroppen (gjennomsnittlig 1 g per dag) og finnes i mat som fisk og rødt kjøtt.

Kreatin er et naturlig stoff som finnes i kroppen, i form av kreatinfosfat.

Hovedmålet er å hjelpe til med å regenerere adenosintrifosfatATP-lagre (kroppens kortvarige energikilde), i muskelvevet for å få deg til å vare lenger i aktiviteter som krever mye styrke.

Kreatin finnes i kroppen din og hjelper med høy intensitet, kortvarige bevegelser, som sprint, hopp osv.

Hvordan virker kreatinmonohydrat?

Når kreatinmonohydrat kommer inn i kroppen (eller etter å ha blitt produsert av kroppen), omdannes det til kreatinfosfat.

Sistnevnte vil øke ATP-lagrene dine, noe som betyr at du vil kunne løfte tyngre og sannsynligvis ta en rep eller to til.

Det er ikke mange bevis på at kreatin har noen fordel for utholdenhetsutøvere.

Kreatin kan øke ditt høyintensive energisystem for å hjelpe deg med å prestere bedre.

Hva er fordelene med kreatinmonohydrat?

Forskning har vist at du kan få mange fordeler med dette tillegget.

Her er de viktigste fordelene med kreatinmonohydrat:

• Forbedre muskelstyrke og eksplosiv kraft
• Bygg mager muskelmasse
• Forbedre muskelrestitusjonen

Kreatin kan hjelpe deg å få muskelstyrke, bygge mager muskelmasse og forbedre restitusjonen.

hjemmetrening for menn

Hvor mange gram kreatinmonohydrat?

For å få fullt utbytte av kreatin, må du mette muskelcellene dine med det.

Det tar tid å oppnå denne oppgaven (opptil 30 dager), så det kan ta litt tid før du virkelig ser effekten av kreatin.

Dessverre er det noen mennesker (veldig få) hvis muskler kanskje ikke reagerer på kreatin, og derfor ikke vil ha noen fordel av det.

Den anbefalte mengden kreatin du må innta er 5 gram daglig.

Du bør innta 5 gram kreatin daglig.

Når skal man ta kreatinmonohydrat?

Du kan ta kreatin når som helst på dagen, i piller eller pulver.

Det anbefales å ta kreatin med vann/shake mens du spiser, for å unngå urolig mage.

Her er en plan du bør prøve hvis du vil bli sterkere:

Bivirkninger av kreatinmonohydrat

Du bør ikke ta for mye kreatin på en gang (hold deg til anbefalingene på pakningen eller spør legen din), det kan forårsake diaré, hodepine, kvalme og noen andre ubehagelige symptomer.

Hvis det tas sammen med visse diabetesmedisiner, diuretika eller koffein, kan det også forårsake noen potensielt farlige reaksjoner.

Hvis du er usikker på om du bør ta kreatin, spør alltid en spesialist.

Ettersom kreatin trekker vann inn i muskelcellene dine, er det viktig å drikke mer vann mens du tar dette tilskuddet.

Ta bort

• Kreatin er ikke et steroid
• Kreatinmonohydrat ser ut til å være den mest effektive formen for kreatin
• Dette produktet lar deg løfte lenger og tyngre
• Det har mange fordeler, som å forbedre muskelstyrken, forbedre muskelmassen og raskere restitusjon under trening
• Du må innta kreatin i minst 30 dager for å føle effekten
• Kreatin kan ha noen bivirkninger når det kombineres med visse medisiner eller tas i overkant, så vær trygg og følg instruksjonene hvis du skal ta det!
• Drikk alltid mer vann

Referanser →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Kreatintilskudd med spesifikt sikte på trening/idrettsprestasjoner: en oppdatering. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Publisert 20. juli 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Standpunkt til International Society of Sports Nutrition: sikkerhet og effekt av kreatintilskudd i trening, sport og medisin. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Publisert 13. juni 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z