Treningsplan for å hjelpe deg med å bygge en sunn livsstil

Sommer er her. Det er det perfekte tidspunktet for å skape en sunn livsstil.

Enten du vilblir stor? miste fett? Bli sterkere?Uansett hva målet ditt er, vil vi hjelpe deg å nå det.

I denne artikkelen vil vi gi deg en treningsplan som vil hjelpe deg å bygge en sterk og sunn kropp hjemme.

4-ukers hjemmetreningsrutine for menn: Målet

Det er den tiden på året du bare vil se og føle deg bra. Oppdraget her er ikke å gi deg 'raske løsninger' for å hjelpe deg med å nå målet ditt på fire uker.

Hensikten er å gi deg riktig struktur, kunnskap og innhold for å hjelpe deg med å bygge de riktige vanene som er nødvendige for å nå dette målet.

På slutten av disse fire ukene vil du ikke bare se og føle deg bra ved å trene regelmessig, men du vil også føle deg trygg og kompetent i din evne til å forandre kroppen din.

Menns 4-ukers hjemmetreningsplan: De forskjellige treningstypene

Det er ikke bare 'én måte' å komme i form på, du kan nå dine helse- og treningsmål ved å bruke ulike treningstyper.

Dette er grunnen til at vi inkluderte ulike typer treningsøkter. For å gi deg en smak av disse treningstypene og for å hjelpe deg til å bli en komplett idrettsutøver.

Denne opplæringsplanen vil inneholde:

HIIT (høyintensiv intervalltrening):Denne treningstypen lar deg bygge utholdenhet og hjelper til med å forbrenne mange kalorier på kort tid (mer enn LISS), som er perfekt for fetttap. Styrketrening:Å bli sterkere vil hjelpe deg å få det tonede utseendet som vi alle ønsker. Det lar deg bygge muskler, noe som vil få deg til å øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne fett. LISS (Low Intensity Steady State Cardio):Det hjelper deg med å bygge utholdenhet og får deg også til å forbrenne kalorier. Det er et flott alternativ for folk som ikke kan håndtere kraftige bevegelser som HIIT har en tendens til å fokusere på.

Menns 4-ukers hjemmetreningsrutine: Hvordan bli sterk mens du mister fett

Hvis du vil gå ned i fett, må du ha kaloriunderskudd, som betyr at du forbrenner flere kalorier enn du forbruker.

Dette kan oppnås ved enten å spise mindre kalorier eller ved å trene mer for å hjelpe å forbrenne flere kalorier.

Dermed har vi strukturert treningsøkter i kretsløp. Dette vil tillate deg å prøve et bredt spekter av øvelser, og det vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier siden du gjør flere øvelser rygg mot rygg før du får en pause.

Noen treningsøkter vil føles mer intense enn andre, og det er normalt. De tjener alle et annet formål. Noen dager vil vi fokusere på å bygge en sterk underkropp og kjerne, mens andre vil sikte på hastighet, noe som vil få pulsen til å gå høy og hjelpe fetttapet.

Menns 4-ukers treningsrutine: Treningsplanene

Vi har alle forskjellige livsstiler og tidsplaner. Derfor er det viktig å bygge en rutine som enkelt kan justeres ved behov.

Vi har laget ulike treningsplaner for å hjelpe deg med å finne det som passer best for deg. Dissetreningsrutiner har alle de samme målene: miste fett, bygge muskler og bli sterkere.

Vi vil sakte øke intensiteten på treningsøktene på ukentlig basis, slik at du kan utvikle deg deretter.

Ikke nøl med å legge til mer motstand hvis du har tilgang til treningsutstyr.

5-dagers hjemmetreningsrutine for menn: strukturen

Dettemenns 5-dagers treningsplanvil være strukturert som følger:

• Dag 1: Overkropp (bryst, rygg, skuldre og armer)
• Dag 2: Bein og mage (quadriceps, hamstrings, setemuskler og kalver)
• Dag 3: LISS Cardio (lav intensitet stabil tilstand)
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Full Body HIIT (høyintensiv intervalltrening)
• Dag 6: Overkropp (bryst, rygg, skuldre og armer)
• Dag 7: Hvile

Tre-dagers hjemmetreningsrutine for menn: strukturen

Dettemenns 3-dagers treningsplanvil være strukturert som følger:

• Dag 1: Overkropp (bryst, rygg, skuldre og armer)
• Dag 2: Hvile
• Dag 3: Full Body HIIT (High Intensity Interval Training)
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: LISS Cardio (lav intensitet stabil tilstand)
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

Menns ernæringsplan

For å oppnå treningsmålene dine vil det kreve at du mestrer tre nøkkelprinsipper:tren regelmessig, spis godt og restituer deg.

Det er viktig å starte i det små ved å endre vanene dine på en bærekraftig måte.

Det er vanskelig å gjøre mange endringer på en gang. Derfor anbefaler jeg deg å prøve å trene regelmessig først. Det er den 'enkleste' delen.

Når du har funnet en måte å trene systematisk uten å brenne ut (tar to til tre uker), kan du vurdere å forbedre matvanene dine.

Vi har laget forskjellige ernæringsplaner for å hjelpe deg å få en bedre ide om hvordan en god måltidsplan ser ut:Menns ernæringsplan for å bygge muskler og bli revet

treningsrutine for å bli dratt

Treningsplan for menn: Juster treningsøktene

Dette treningsprogrammet kan justeres etter dine preferanser og behov.

Her er noen av endringene du kan gjøre:

• Endre dagene du ønsker å trene på. Prøv å holde samme rekkefølge på treningsøktene, de vil tillate deg å trene visse muskelgrupper mens andre hviler.
• Du kan prøve aktiv restitusjon (f.eks. yoga, bevegelighetstrening, lett joggetur...) i stedet for å ha en hviledag. De vil øke blodstrømmen og hjelpe deg å gjenopprette raskere.
• Du kan legge til/endre den angitte vekten, men prøv å sikte på samme antall reps/tid.
• Du kan øke/redusere antall sett per treningsøkt.
• ...

Kontakt oss

Du kan stille spørsmål i kommentarfeltet nedenfor eller kontakte oss på[email protected]