Fremveksten av sosiale medier har dramatisk omformet hvordan vi oppfatter skjønnhet og kroppsbilde. Nå med bare noen få fingertrykk er det lett å bli bombardert med det visuelle innholdet til kjendiser, influencere og andres utseende og utseende.

er det dårlig å trene cardio etter etappedag

Selv om det er sant at de kan gi motivasjon for personlig vekst, kan de også føre til urealistiske forventninger og unødvendig press på seg selv.

En populær trend er å ha et 'thigh gap' som en indikasjon på kondisjon eller fysisk attraktivitet. Forestillingen om å ha fri plass mellom lårene når man står med føttene sammen har blitt et treningsmål for mange kvinner over hele verden.

Når det er sagt, er lårgapet virkelig oppnåelig? Og i så fall, er det et optimalt treningsmål? Denne artikkelen vil diskutere sannheter om thigh gap og belyse kroppspositivitet slik at du kan ha en mer tilfredsstillende treningsreise.

Hva er en thigh gap?

Et lårgap er et merkbart mellomrom som vises mellom de indre lårene når du står med rette knær og føttene tett sammen. Synligheten til et lårgap avhenger av kroppens naturlige struktur, spesielt bredden på hoftene og kroppssammensetningen.

Synligheten til et lårgap avhenger av tre hovedfaktorer:

• Genetikk og kroppsstruktur
• Fettfordeling
• Muskelmasse

Du er unik

Første ting først:Å ha eller ikke ha lårgap gjør deg ikke mindre eller mer som individ. Hver av kroppene våre er forskjellige, og det å omfavne vår unikhet er avgjørende for å dyrke et positivt kroppsbilde og nyte en tilfredsstillende reise mot treningsmålene dine.

Genetikk

Et lårgap vises på grunn av posisjonen til hoftene dine i bekkenet. Personer med et bredere sett med hofter har ofte et naturlig gap mellom lårene på grunn av vinkelen og avstanden til lårbenet (lårbenet).

treningsplan for å bli mager

Fettfordeling

Vi lagrer overflødig energi som kroppsfett. Avhengig av genetikk og hormonelle faktorer akkumulerer vi fett i ulike deler av kroppen vår. For eksempel kan noen bære overflødig fett på magen, noe som resulterer i kjærlighetshåndtak. Andre kan lagre dem i underkroppen eller armene. Folk som lagrer mindre fett på lårene kan naturlig nok ha lårgap.

Muskelmasse

Idrettsutøvere og treningsentusiaster har en tendens til å utvikle mer estetisk kroppsbygning somV-tapersogtimeglass kroppformer ved å bygge muskler i bestemte områder av kroppen. Hvis du regelmessig går på treningsstudio, kan du også miste litt kroppsfett, noe som kan fremheve et lårgap over tid.

Men å ha mer utviklede lårmuskler kan også redusere utseendet til en lårgap.

Er lårgapet oppnåelig?

Her er sannheten:Ikke alle kan oppnå en thigh gap. Tilstedeværelsen eller fraværet av et lårgap er en fysisk egenskap som hovedsakelig avhenger av genetikk og beinstruktur.

De som allerede har dem kan faktisk gjøre dem enda mer synlige med et kaloriunderskudd.

Imidlertid kan det hende at andre ikke utvikler et lårgap naturlig, selv med et begrenset kosthold eller intense treningsrutiner.

Å trene de indre lårmusklene kan styrke dem og forbedre deresmuskeldefinisjon, noe som gjør dem mer 'tonet'. De vil imidlertid ikke øke mellomrommet mellom lårene dine.

Det er ikke noe som heter 'thigh gap-øvelser', men det er lårøvelser som kan tone lårmusklene og utvikle en bedre underkroppskropp. Å abonnere på en diett- og treningsrutine som annonserer ellers kan skade og skade ens selvbilde.

spiseplan for vekttrening

Hvordan utvikle en thigh gap

Selv om det å ha et lårgap avhenger av beinstrukturene dine, kan du fremheve lårgapet ditt hvis du allerede har det eller hvis du utviklerslankere lår.

Nøkkelen er å finne den rette balansen mellom ernæring og trening for å oppnå enkaloriunderskuddNår du har et kaloriunderskudd, bryter kroppen ned lagret kroppsfett for å gi energi til aktivitetene dine, noe som fører til fetttap. Over tid kan redusert kroppsfett gjøre lårgapet ditt mer synlig.

Du kan oppnå fetttap ved å redusere kaloriinntaket fra maten og forbrenne kalorier med regelmessig trening.

menns styrketreningsrutiner

Det er imidlertid viktig å forstå at det ikke finnes noe slikt som punktreduksjon. Du kan ikke velge hvilken del av kroppen din som skal kaste av fett.

Kosthold

Kostholdet ditt er hovedfaktoren som påvirker kaloribalansen din. Et balansert kosthold, inkludert magre proteiner, fullkorn, frukt, grønnsaker og sunt fett, kan hjelpe deg med å redusere kaloriforbruket uten å sulte deg selv.

Mål å redusere kaloriinntaket med minst 200-300 kalorier daglig. Kombinert med å forbrenne 200 til 300 kalorier fra treningsøktene dine, er du på vei til å redusere kroppsfettet med 450 g per uke.

Trening

Regelmessig fysisk aktivitet kan øke antallet kalorier du forbrenner hver dag. Treninger som høyintensiv intervalltrening ogvekttreninger gode for å brenne tonnevis av kalorier og fører til fetttap over tid.

Sove

Tilstrekkelig søvn på minst 7-8 timer per dag er avgjørende for en sunn vekttapsplan. Forskning har vist at å miste søvn mens du abonnerer på en diett med kaloriunderskudd kan redusere mengden vekttap og oppmuntre til stressspising.

Virkningen av skjønnhetsidealer

Fiksering av et visst skjønnhetsideal kan føre til usunn atferd som spiseforstyrrelser eller kroppsdysmorfi. Å strebe etter et urealistisk mål kan forårsake enda mer stress og fremme misnøye med ens kroppsbilde, spesielt hos unge mennesker.

Dessverre har thigh gap-trenden bidratt til økt press for å møte urealistiske skjønnhetsstandarder, noe som kan ha en negativ innvirkning på selvtillit og mental helse.

Her er en treningsplan du bør vurdere hvis du vil bygge sterke ben:

hjemmetrening

Viktigheten av kroppspositivitet

Husk at fitness ser annerledes ut for alle. En spesifikk funksjon, som en lårgap, definerer ikke kondisjonsnivået ditt eller målingen av skjønnheten din.

Helse er flerdimensjonal. Faktisk kan til og med BMI avbilde ens helsestatus på en unøyaktig måte. Det som er viktig er å sette realistiske treningsmål og fokusere på kroppspositivitet for å dyrke et sunt kroppsbilde slik at du kan nyte treningsreisen din.

I stedet for å sikte på en lårgap, som kanskje ikke er oppnåelig eller usunn for noen, bør du bruke energien din på å opprettholde en aktiv livsstil, spise et balansert kosthold og føle deg komfortabel med kroppen din.

Det er avgjørende at helserutinen din styrker deg, får deg til å føle deg sterk og dyktig i stedet for å bli stresset. Treningsmålene dine bør forbedre ditt velvære, inkludert både kropp og sinn.

Bunnlinjen:

Å fremheve en enkelt kroppsfunksjon kan føre til et negativt kroppsbilde. Dessuten er det usunt å utsette deg selv for ekstrem slanking og overtrening for å oppnå et treningsmål.

Å oppnå fitness bør ikke handle om å tilpasse seg en bestemt estetikk eller trend. Reell treningsfremgang oppnås med små, men konsekvente endringer over tid. Å pleie selvaksept er nøkkelen til et sunt kroppsbilde. Treningsreisen din er unik, og du må omfavne at du selv også er unik.

Referanser →

Referanser:

1. Kim J.Y. (2021). Optimale diettstrategier for vekttap og vedlikehold av vekttap. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Sosiale medier, tynn-ideal, kroppsmisnøye og forstyrrede spiseholdninger: en utforskende analyse. Internasjonalt tidsskrift for miljøforskning og folkehelse, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Hvordan eksponeringen for skjønnhetsidealer på sosiale nettverkssider påvirker kroppsbildet: En systematisk gjennomgang av eksperimentelle studier. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Kroppsmisnøye, betydningen av utseende og kroppsvurdering hos menn og kvinner i løpet av livet. Frontiers in psychiatry, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). Vektstatus og kroppsbildeoppfatninger hos ungdom: nåværende perspektiver. Ungdomshelse, medisin og terapi, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344