Treningsplan for å hjelpe deg å få din livsstil (sommer) kropp

Sommeren er rundt hjørnet. Nå er det perfekte tidspunktet for å bygge et sunt sinn og kropp.

Enten du vilbli tonet? miste fett? Bli sterk?Uansett hva målet ditt er, vil vi gi deg den rette veiledningen for å hjelpe deg med å oppnå det på en bærekraftig måte.

I denne artikkelen vil vi gi deg en treningsplan som vil hjelpe deg å bli slank og sterk, ikke bare for sommeren, men for livet.

Kvinners 4-ukers hjemmetreningsrutine: The Mission

Det er den tiden av året når været er fint, du vil bare se og føle deg bra. Målet vårt her er ikke å gi deg en 'magisk formel' for å hjelpe deg med å nå målet ditt på fire uker.

Oppdraget er å gi deg den rette strukturen, kunnskapen og innholdet for å hjelpe deg med å bygge de vanene som er nødvendige for å nå målet ditt.

På slutten av disse fire ukene vil du ikke bare se og føle deg bra ved å trene regelmessig, men du vil også føle deg trygg og kompetent i din evne til å forandre kroppen din.

4-ukers hjemmetreningsplan for kvinner: De forskjellige treningstypene

Det er ikke bare 'én måte' å komme i form på, du kan nå dine helse- og treningsmål ved å bruke ulike treningstyper.

Dette er grunnen til at vi inkluderte ulike typer treningsøkter. For å gi deg en smak av disse treningstypene og for å hjelpe deg til å bli en komplett idrettsutøver.

påvirker før treningen hjertet ditt

Denne opplæringsplanen vil inneholde:

Styrketrening:Å bli sterkere vil hjelpe deg å få det tonede utseendet som vi alle ønsker. Det lar deg bygge muskler, noe som vil få deg til å øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne fett. HIIT (høyintensiv intervalltrening):Denne typen trening lar deg bygge utholdenhet og hjelper til med å forbrenne mange kalorier på kort tid (mer enn LISS), noe som er flott for fetttap. LISS (Low Intensity Steady State Cardio):Det hjelper deg med å bygge utholdenhet og får deg også til å forbrenne kalorier. Det er et flott alternativ for folk som ikke kan håndtere kraftige bevegelser som HIIT har en tendens til å fokusere på.

Kvinners 4-ukers hjemmetreningsrutine: Hvordan bli sterk mens du mister fett

Hvis du vil gå ned i fett, må du ha kaloriunderskudd, som betyr at du forbrenner flere kalorier enn du forbruker.

Dette kan oppnås ved enten å spise mindre kalorier eller ved å trene mer for å hjelpe å forbrenne flere kalorier.

Dermed har vi strukturert treningsøkter i kretsløp. Dette vil tillate deg å prøve et bredt spekter av øvelser, og det vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier siden du gjør flere øvelser rygg mot rygg før du får en pause.

Noen treningsøkter vil føles mer intense enn andre, og det er normalt. De tjener alle et annet formål. Noen dager vil vi fokusere på å bygge en sterk underkropp og kjerne, mens andre vil sikte på hastighet, noe som vil få pulsen til å gå høy og hjelpe fetttapet.

4-ukers treningsrutine for kvinner: Treningsplanene

Vi har alle forskjellige livsstiler og tidsplaner. Derfor er det viktig å bygge en rutine som enkelt kan justeres ved behov.

Vi har laget ulike treningsplaner for å hjelpe deg med å finne det som passer best for deg. Dissetreningsrutiner har alle de samme målene: miste fett, bli tonet og sterk.

Vi vil sakte øke intensiteten på treningsøktene på ukentlig basis, slik at du kan utvikle deg deretter.

Ikke nøl med å legge til mer motstand hvis du har tilgang til treningsutstyr.

5-dagers hjemmetreningsrutine for kvinner: Strukturen

Dettekvinners 5-dagers treningsplanvil være strukturert som følger:

• Dag 1: Glute & Hamstring
• Dag 2: Full Body HIIT (High Intensity Interval Training)
• Dag 3: LISS Cardio (lav intensitet stabil tilstand)
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Full Body HIIT (høyintensiv intervalltrening)
• Dag 6: Underkroppen
• Dag 7: Hvile

3-dagers hjemmetreningsrutine for kvinner: Strukturen

Dettekvinners 3-dagers treningsplanvil være strukturert som følger:

• Dag 1: Glute & Hamstring
• Dag 2: Hvile
• Dag 3: Full Body HIIT (High Intensity Interval Training)
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: LISS Cardio (lav intensitet stabil tilstand)
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

Kvinners ernæringsplan

For å oppnå treningsmålene dine vil det kreve at du mestrer tre nøkkelprinsipper:tren regelmessig, spis godt og hvil.

Det er viktig å starte i det små ved å endre vanene dine på en bærekraftig måte.

Det er vanskelig for sinnet å ta på seg mange endringer på en gang. Derfor anbefaler jeg deg sterkt å prøve å trene regelmessig først. Det er den 'enkleste' delen.

Når du har funnet en måte å trene systematisk uten å brenne ut (tar to til tre uker), kan du vurdere å forbedre matvanene dine.

Vi har laget forskjellige ernæringsplaner for å hjelpe deg å få en bedre ide om hvordan en god måltidsplan ser ut:Kvinners ernæringsplan for å bli tonet og miste fett

Treningsplan for kvinner: Juster treningsøktene

Dette treningsprogrammet kan justeres etter dine preferanser og behov.

Her er noen av endringene du kan gjøre:

• Endre dagene du ønsker å trene på. Prøv å holde samme rekkefølge på treningsøktene, de vil tillate deg å trene visse muskelgrupper mens andre hviler.
• Du kan prøve aktiv restitusjon (f.eks. yoga, bevegelighetstrening, lett joggetur...) i stedet for å ha en hviledag. De vil øke blodstrømmen og hjelpe deg å gjenopprette raskere.
• Du kan legge til/endre den angitte vekten, men prøv å sikte på samme antall reps/tid.
• Du kan øke/redusere antall sett per treningsøkt.
• ...

Kontakt oss

Du kan stille spørsmål i kommentarfeltet nedenfor eller kontakte oss på[email protected]