Bygg muskler og mist fett ved hjelp av strikk

Vi har laget en treningsrutine du kan gjøre hjemme, bør du sjekke den ut: 5-dagers hjemmetreningsrutine

beste latøvelser for masse

Vi har en tendens til å overse elastiske bånd fordi de ikke ser like 'tøffe' ut som manualer eller vektstenger. Imidlertid har de vist seg å være detlike effektive som frivekter for å hjelpe deg med å bygge styrke, størrelse, forbrenne fett...I denne artikkelen vil vi forklare fordelene med motstandsbånd og hvordan du kan bruke dem i treningen.

Likheter mellom motstandsbånd og frivekter

Elastiske øvelser brukes ikke bare til å trene hjemme, de har vært integrert i profesjonelle idrettsutøveres treningsøkter i årevis. Alt fra kroppsbyggere til fotball- og basketballspillere.

Forskning har vist at bruk av motstandsbånd vil hjelpe deg med å få tilsvarende styrke og størrelse sammenlignet med frivekter. Noe som betyr at muskelfibrene dine ikke vet om du bruker en manual eller et motstandsbånd, de vet bare om du nærmer deg feil eller ikke. Vi snakker mer om effektive reps i denne artikkelen:Forstå hypertrofi: Det beste rep-området for å bygge muskler

Trening med motstandsbånd vil bidra til å få lignende fordeler som frivekter:

lavkarbo smoothies

• Øker muskelstyrken
• Øker muskelstørrelsen
• Hjelper med fetttap
• Tillater progressiv motstand
• Kan gi forskjellige hastigheter

Fordeler med å bruke motstandsbånd fremfor frivekter

Det overraskende faktum med motstandsbånd er at de vil tillate deg å trene kroppen din på måter som frivekter ikke vil.

Når vi trener med vektstang eller dumbbell, er vi avhengige av tyngdekraften for å gi motstand. Noe som gjør at du hovedsakelig fokuserer på vertikale bevegelser. Imidlertid kan elastiske bånd hjelpe deg med å gi motstand i et horisontalt plan, noe som kan hjelpe deg å bruke det til mer funksjonelle bevegelser som sport eller hverdagsaktiviteter.

Den har andre fordeler enn frivekt ikke kan gi:

Høyere tid under spenning (TUT):når du utfører en øvelse, aktiveres muskelen din under hele bevegelsens varighet. Mens frivekt bare vil gi spenning på visse punkter av bevegelsen. Kan ikke jukse:når du utfører en frivektsbevegelse, er det veldig enkelt å jukse ved å bruke momentum for å løfte vekten. Motstandsbånd lar deg ikke gjøre, noe som vil hjelpe deg med å forhindre skader og muskelubalanser. Rimelig:frivekt kan bli dyrt fort, spesielt når du trenger å ha et bredt spekter av motstand. Elastiske bånd har en tendens til å være rimeligere. Enkel å lagre og transportere:elastiske bånd kan bæres med deg til enhver tid, mens frivekt kan være tungvint å transportere.

Legg til motstandsbånd til treningen din

Motstandsbånd kan være svært fordelaktige for hjemmetreningene dine, men de kan også legges til din vanlige vekttrening.

bli kvitt subkutant fett

Du kan for eksempel gjøre din tradisjonelle benkpress og feste et motstandsbånd for å legge til mer tid under spenning, og det vil også hjelpe deg å målrette mot stabilisatormuskler som du vanligvis ikke fokuserer på når du bare bruker en vektstang.

Forskning har vist at å legge til elastiske bånd vil bidra til å forbedre styrken din drastisk.

Oppsummert

• Motstandsbånd kan hjelpe deg å få styrke, bygge muskler og miste fett.
• Elastisk bånd har likheter med frivekt, men det har også andre fordeler.
• Du kan bruke motstandsbånd hjemme ved å bruke kroppsvektøvelser eller til og med legge til spenning til dine tradisjonelle frivektsbevegelser.

Referanser

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina og Carlos Marcelo Pastre 'Effekter av trening med elastisk motstand versus konvensjonell motstand på muskelstyrke: En systematisk gjennomgang og meta-analyse'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Posterior Rotator Cuff Strengthening Using Theraband(r) i et funksjonelt diagonalt mønster i Collegiate Baseball Pitchers'