Fast-Twitch vs. Slow-Twitch muskelfibre
Hva er forskjellene?
Vi harto generelle typer muskelfibre: slow-twitch (type 1) og fast-switch (type 2).I denne artikkelen vil vi hjelpe deg å forstå forskjellene deres.
Hva er langsomme muskelfibre?
Slow-twitch muskelfibre trekker seg sakte sammen og har et lavt potensial for muskelvekst. De er mer motstandsdyktige mot tretthet, noe som gjør dem egnet for utholdenhetsidretter som langdistanseløping, svømming osv. De har en tendens til å restituere seg raskere enn raske fibre.
Hva er raske muskelfibre?
Hurtigtrekkende muskelfibre trekker seg raskt sammen og har mye større potensiale for muskelvekst enn saktetrekk. De har en tendens til å bli trette raskere enn sakte rykninger og tar lengre tid å komme seg. For å være mer presis finnes det to typer type 2 muskelfibre:
- Type 2A: moderat raskt rykk. Egnet for aktiviteter med moderat og høy intensitet, f.eks. et løp på 400m.
- Type 2B: ekstremt raske rykninger. Egnet for aktiviteter med høy intensitet, f.eks. et 100m løp.
Forholdet mellom treg og rask muskelfibre
Alle muskelgrupper inneholder mer eller mindre 50 % hurtigtrekk og 50 % langsomme muskelfibre. Underkroppen har en tendens til å ha mer langsomme muskelfibre enn overkroppen. Noen mennesker kan ha flere av en type fibre, men det er ikke så stor forskjell. Selv om genetikk spiller en stor rolle når det gjelder ytelsen din i aktivitet, kan de fleste prestere i både utholdenhets- og kraftaktiviteter.
Hvordan bruker kroppen langsomme og raske muskelfibre?
Når du utfører en øvelse, bruker kroppen din først trege-twitch-fibre og deretter raske-twitch-fibre. Når du kommer nærmere din maksimale innsats (svikt) rekrutterer kroppen alle typer muskelfibre.
Derfor kan du trene musklene etter aktiviteten din. En styrkeidrettsutøver vil hovedsakelig trene sine hurtigtrekkende muskelfibre, mens en maratonløper først og fremst vil fokusere på saktetrekkende fibre. Du kan imidlertid også fokusere på begge typer muskelfibre. For eksempel liker jeg å utføre både aerobe og anaerobe treningsøkter.
oppsummert
- Det er to generelle typer muskelfibre: slow-twitch (type 1) og fast-switch (type 2).
- Slow-twitch muskelfibre er egnet for utholdenhetsidretter.
- Hurtigtrekkende muskelfibre er mer egnet for sport med moderat til høy intensitet.
- Raske/sakte muskelfibrenes forhold varierer fra muskel, men det er mer eller mindre: 50% / 50%.
- Kroppen din bruker først langsomme muskelfibre og deretter raske muskelfibre når du kommer nærmere feil.
Her er en plan du kan gjøre hjemme:
