Smoothies med lavt karbohydratinnhold har vist seg å hjelpe til med vekttap. Å spise en diett rik på fullkorn, frukt og stivelsesholdige grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for diabetes og andre metabolske problemer.

De er deilige og har sunt fett, protein og fiber i ett glass. Enda bedre, det tar mindre enn 5 minutter å forberede en!

Gjør smarte fruktvalg og vurder å integrere grønt for ekstra næringsstoffer for å lage hjemmelagde smoothies med lite karbohydrater. Lavkarbo smoothies som er de sunneste opprettholder fiber fra frukt og grønnsaker.

Fibre fremmer fordøyelsen og får deg til å føle deg mett lenger. For å gjøre smoothiene dine med mye protein, og så glatt og kremet som mulig, tilsett gresk yoghurt eller melk og bruk en kraftig blender. Juice bør unngås til fordel for enkelt vann, mandel, kokosmelk eller rismelk og is.

Jordbær Avocado Smoothie

Forberedelsestid:5 minutterPorsjoner:2Serveringsstørrelse:250 ml

En lavkarbo smoothie som er enkel å lage. Den er også melkefri, men du vet aldri fordi den er så kremet.

Avokado er en sterk kilde til folat og en god kilde til enumettet fett og vitamin E. De inneholder også mer løselig fiber enn andre frukter og en rekke nyttige mineraler, som jern, kobber og kalium.

Jordbær, som andre bær, er høye i vitaminer, mineraler, fiber og antiinflammatoriske og antioksidantkomponenter. De kan bidra til å forhindre en rekke sykdommer når de konsumeres som en del av et sunt kosthold.

Makronæringsstoffer

Kalorier:150 kcalProtein:3,7 gFett:11,1 gKarbohydrater:10,2 g

Ingredienser

• ⅔ kopp frosne jordbær
• ½ middels avokado
• Bruk 1 ½ kopp linmelk
• 1 ss limejuice
• 2 steviapakker eller 2 ts sukkerekvivalent
• ½ kopp is mer eller mindre

Veibeskrivelse

1. Bland alle ingrediensene i en blender.
2. Bland til det er helt glatt.

Lavkarbo grønn smoothie

Forberedelsestid:5 minutterPorsjoner:2Serveringsstørrelse:250 ml

Grønne smoothies skiller seg fra tradisjonelle smoothies ved at de ofte inneholder grønne grønnsaker i tillegg til frukt, fruktjuice, yoghurt, melk og andre populære smoothieingredienser. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og forbedre helsen din, er det ingen dårlig idé å nippe til en næringsrik grønn smoothie hver dag, men du må fortsatt holde styr på ditt totale kaloriforbruk for å oppnå positive resultater.

Grønnkål inneholder mange potente antioksidanter, som quercetin og kaempferol, som gir en rekke helsemessige fordeler.

Vitamin C, en antioksidant med mange funksjoner i kroppen, er rikelig i grønnkål. Vitamin C-innholdet i en enkelt kopp rå grønnkål er høyere enn i en appelsin.

Makronæringsstoffer

Kalorier:114 kcalProtein:4 gFett:9 gKarbohydrater:7 g

Ingredienser

• 1 1/4 kopper usøtet vaniljemandelmelk
• 2 isbiter
• 2 kopper grønnkål
• 1/2 av en avokado
• 1 ss chiafrø
• 4-5 dråper stevia

Veibeskrivelse

1. Bland alle ingrediensene i en blender.
2. Bland til det er helt glatt.

Bær Smoothie

Forberedelsestid:5 minutterPorsjoner:2Serveringsstørrelse:250 ml

Easy Berry Smoothies krever ikke mange forskjellige ingredienser for å være velsmakende. Når du først kommer i gang på kjøkkenet, vil du bli overrasket over hvor enkelt det er å tilberede en Low Carb Berry Shake.

Antioksidanter som antocyaniner er rikelig i bær, og de kan beskytte cellene dine mot skader fra frie radikaler.

Makronæringsstoffer

Kalorier:200 kcalProtein:20 gFett:10 gKarbohydrater:20 g

Ingredienser

• 1/2 kopp blandede bær (blåbær, jordbær, bjørnebær, bringebær)
• 1 kopp kokosmelk
• 1 skje vaniljeproteinpulver
• 1 dråpe stevia

Veibeskrivelse

1. Bland alle ingrediensene i en blender.
2. Bland til det er helt glatt.

Blueberry Coconut Chia Smoothies

Forberedelsestid:5 minutterPorsjoner:4Serveringsstørrelse:250 ml

En kremet lavkarbo smoothie laget med blåbær, chiafrø og kokos. Det er en fantastisk snack for barn og voksne fordi den er høy i antioksidanter og sunt fett.

Hjertehelse, beinstyrke, hudhelse, blodtrykk, diabetesbehandling, kreftforebygging og mental helse er alle fordelene med blåbær. En kopp blåbær inneholder 24 prosent av en persons daglige vitamin C-behov.

fordelene med treningsbånd

Makronæringsstoffer

Kalorier:257 kcalProtein:7 gFett:22 gKarbohydrater:11 g

Ingredienser

• 1/2 kopp frosne blåbær
• 1 kopp full fett gresk yoghurt
• ½ kopp kokoskrem
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 2 ss malt chiafrø

Veibeskrivelse

1. Bland alle ingrediensene i en blender.
2. Bland til det er helt glatt.

Grønn te og avokado smoothie

Forberedelsestid:5 minutterPorsjoner:1Serveringsstørrelse:250 ml

Start dagen med en drink med kremaktig grønn lykke. Bland til jevn, spis deretter.

Grønn te er høy i komponenter som er gunstige for ens helse. Grønn te kan hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere risikoen for ulike sykdommer, inkludert diabetes, hjertesykdom og kreft, hvis du inntar den regelmessig.

Makronæringsstoffer

Kalorier:137 kcalProtein:8 gFett:9 gKarbohydrater:9g

Ingredienser

• 1 kopp usøtet mandelmelk gjerne hjemmelaget, oppskrift her
• 1 stor håndfull babyspinat
• 1/4 av en moden avokado
• 1 ts matcha grønn te pulver
• 1 ts spirulina pulver

Veibeskrivelse

1. Bland alle ingrediensene i en blender.
2. Bland til det er helt glatt.