Visceralt og subkutant fett

Vekttap er et mål for mange mennesker, og prosessen med å gå ned i vekt, eller spesifiktmiste fettkan bli en kamp mot din egen kropp. Enten din grunn for å målrette detgjenstridig fetter helse, lykke, estetikk eller konkurranse; det er kanskje ikke lett, men det er absolutt mulig å gå ned i vekt!

Gymaholic viser deg hvordanbryte ned og hold unna det gjenstridige fettet!

Hva er sta sat?

Først, før noe annet må vi ta opp disse målforskjellene mellom de som leser denne artikkelen, fordi det er to hovedgrupper av mennesker som leter etterfettap:

• De som er overvektige eller overvektige, som prøver å få helsen og/eller vekten under kontroll.

• De som generelt er sunne, slanke og/eller muskuløse, men ønsker å ta ting videre for sin egen nytelse/estetiske eller konkurransemessige årsaker.

Det er mange som sitter på broen mellom disse to gruppene, som ikke akkurat er overvektige, men som kanskje ikke nødvendigvis er friske heller. De kan bare ha litt overflødig fett de har lyst til å bli kvitt.

Hvorfor spiller det noen rolle?

Det er viktig å forstå hvilken gruppe du er nærmest fordi årsaken til gjenstridig fett og metodene for å håndtere det kan være forskjellig mellom disse gruppene. Dermed din nåværende situasjon og hva du oppfatter somgjenstridig fetter nødvendig for å lede deg til løsningen.

Hvorfor så sta?

Selvfølgelig er hovedårsakene til at fett lagres i kroppenoverflødig energiogmetabolisme kontroll. Fett lagres iadipocytter, eller fettceller, som grupperer seg for å dannefettvev. Det frigjør hormoner som leptin som styrer appetitten vår.

Det er to hovedtyper fettvev:Visceralt fettogsubkutant fett.

Visceralt fett: Visceralt fett er også kjent somorgan- eller magefett. Det er et tett fett som, som navnet tilsier, er gjemt i og rundt organene våre og kan bygge seg opp i mageområdet. Overflødig visceralt fett er knyttet til diabetes type 2, insulinresistens og betennelse!

Subkutant fett: Subkutant fett er fettet under huden vår. Det er mykere, det 'fettet' som vi kan se og klemme på kroppen vår. Dette fettet er ikke nødvendigvis dårlig fett, og det er en av grunnene til at det kan være vanskeligere av de to å bli kvitt. Det har en veldig fremtredende rolle i kroppen våroverlevelsesmekanismer og er sterkt knyttet til reproduksjon.

Det er instinktivt!

Siden vi er hardwired for å overleve, liker kroppen vår å beholde et overskudd av lagret energi i form av fett, og siden vårt primære mål som art er teknisk sett å reprodusere, er reproduksjonsområdet vårt der det har en tendens til å bosette seg.

Hos kvinner har problemområdene en tendens til å være hofter, lår og rumpe, og hos menn er det rundt nedre del av magen. Når kvinner blir eldre og kommer i overgangsalderen, flytter vekten seg også til magen.

Overvekt, mangel på fysisk aktivitet og usunt kostholdkan forårsake hormonubalanser og rote med reproduksjonen. Derimot,svært høye aktivitetsnivåer og svært begrensede dietterkan ha en lignende eller mer fremtredende effekt, spesielt hos kvinner!

treningsreise

Hvis kroppsfettprosenten blir lav nok, slår kroppens overlevelsesinstinkter inn og prioritet blir din 'overlevelse', og energien flyttes bort fra reproduksjon. Dette er grunnen til at noen kvinner som er sterkt aktive kan miste mensen, eller oppleve dem langt sjeldnere!

Løsningen

Som nevnt varierer løsningen avhengig av din situasjon og mål fordi alle er forskjellige. Selv om det er noen få faktorer som sex og genetikk som er utenfor din kontroll, er det mange andre faktorer som dinkosthold og treningsvanersom du kan kontrollere!

Du kan til og medkontrollere frigjøringen av visse hormoneri kroppen din indirekte gjennom noen metoder. Siden fettvev frigjør hormoner somleptinå kontrollere appetitten vår, og fordøyelsen og absorpsjonen av maten ber utgivelsen avinsulin, å forstå disse hormonene kan være gunstig for din suksess!

For å lære mer om leptin: Juksemåltider og fetttap

For å lære mer om insulin: Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity

Vekt og helsefokus

De som er overvektige eller anses som «usunne» vil ofte ha et overskudd avbåde visceralt fett og subkutant fett. Visceralt fett er det første problemet, og årsaken til de fleste av disse helserisikoene! For å målrette overflødig visceralt fett må du oppnåmoderat vekttap.

Å forsøke å gå ned mye i løpet av kort tid ved å øke treningen kraftig og kutte i kostholdet kan være til nytte på kort sikt, men visceralt fett kan gå hardt tilbake og det er svært sannsynlig at vekten går ned og helserisikoen vil komme tilbake!

Å sakte legge til moderat trening i rutinen din og gradvis prøve sunnere alternativer vil målrette mot visceralt fett. Dette er ekstremt viktig fordi når visceralt fett tap oppstår:

damer trener

• Inflammasjon og stress reduseres

• Metabolismerespons/kontroll forbedres

• Hormonrespons/kontroll forbedres

• Subkutant fett blir lettere å miste!

Dessverre,tap av visceralt fett er gradvis og ikke alltid synlig! På grunn av dette tror folk at metodene deres ikke fungerer, eller de blir utålmodige og prøver å finne en rask løsning for mer usunn, rask vekttap som til slutt ikke vil fikse noe i det hele tatt.

Hvis du trenger hjelp til å sette rimelige, oppnåelige mål, sjekk ut SMART Goals!

Får muskler

Noen som har en moderat vekt og begynner å inkludere trening i rutinen kan heller ikke se resultater med en gang. Når du begynner å trene kan du være detmiste fett og få muskler samtidig.

På grunn av at muskler (også referert til som fettfri masse) er tyngre enn fett, kan det hende at vekten din ikke endrer seg, men forholdet mellom fettmasse og fettfri masse og sammensetningen av kroppen din kan være det!

Ettersom muskelmassen øker, trenger du mer energi for å opprettholde den, så du vil også forbrenne mer fett!

HIIT(Høyintensiv intervalltrening) kan målrettesbåde visceralt og subkutant fett, og det er en fin måte å bygge muskler og utholdenhet på samtidig som du brenner fett raskt og effektivt!

Her er et eksempel på HIIT-trening:

Platåer

De som er et sted i midten blir ofte ‘fast’ med en viss vekt. På et tidspunkt gikk de ned i vekt på den sunne nye rutinen, og så plutselig ble resultatene utslettet og stoppet.

Mer enn sannsynlig har du truffet et fetttap-platå! Dette betyr bare at kroppen din har blitt vant til rutinen din, så du må endre den for å vekke stoffskiftet igjen!

plyometrics er en isometrisk treningsteknikk.

For å lære mer om hvordan du bryter gjennom et platå kan du sjekke ut Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity and The Ultimate Progress Guide!

Lean & muskuløst fokus

De som allerede er ganske friske og magre, sikter vanligvis tilfjern noe gjenstridig fett for å vise mer muskeldefinisjon, eller komme til en vekt de foretrekker personlig, selv om de kan være friske i sin nåværende tilstand.

Det er svært usannsynlig at noen som allerede er ganske sunne og magre vil ha noe problem med visceralt fett, og deres hovedmål vil være subkutant fett sentrert rundt problemområdene som er oppført ovenfor for menn og kvinner.

Dukan ikke spot redusere fett, så forsøk på å trene musklene i et problemområde mer vil ikke ofte få det til å forsvinne. Hovedløsningen er bare å fortsette å redusere kroppsfettprosenten gradvis.

Dessverre, jo slankere du blir og jo lavere kroppsfettprosent,jo raskere vil kroppen tilpasse seg endringer (oppnå fetttapsplatåer)oghardere vil det kjempe mot degfor å beholde det gjenværende fettet.

Selv om det ikke anbefales å prøve noen dramatiske økninger i trening eller reduksjon i kaloriforbruk (rebounden kan være like dramatisk!), anbefales det å endre rutinen så ofte som mulig!

• Prøv en ny sport i stedet for å gå på treningsstudio

• Å løpe ute på ujevnt underlag i stedet for en tredemølle

• PrøveHIIT(Intervalltrening med høy intensitet) for et stoffskifteløft

• Prøver nye oppskrifter og ny mat

• Sjokk systemet ditt med Cheat Meals

Dette har å gjøre med å overvinne dissefett tap platåerog kontrollere hormonfrigjøring for å øke bruken av fett som drivstoff. Du kan også prøveperiodevis fastingsom en annen metode for å kontrollere frigjøringen av hormoner og hva kroppen din bruker som drivstoff.

oppsummert

Kroppen er ekstremt kompleks, men vi vet mye mer nå om hvordan den fungerer. Det er opp til deg å bruke den kunnskapen for å få de resultatene du ønsker! Det er viktig å:

• Finn ut hvorfor kroppen din lagrer det fettet

• Kjenn målet ditt (eller begge deler?)

• Lag en plan for løsningen

• Gradvis endringer i sunt kosthold og trening

• Få muskler og HITT

• Ikke bli motløs! Stol på at kroppen din endrer seg.

• Forstå og kontroller fetttapshormoner

• Endre rutinen din!

Å kjenne motstanderen og våpnene du har i arsenalet ditt kan sikre seier. Fortsett å kjempe mot målene dine, og du vil nå dem!

Her er et eksempel på HIIT-trening:

• Patel, Pavankumar og Nicola Abate. 'Kroppens fettfordeling og insulinresistens.' Næringsstoffer 5,6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A.G., et al. 'Passive og aktive roller til fettfri masse i kontrollen av energiinntak og regulering av kroppssammensetning.' European Journal of Clinical Nutrition (2016).

• Chaston, T.B. og J.B. Dixon. 'Faktorer assosiert med prosentvis endring i visceralt versus subkutant abdominalt fett under vekttap: funn fra en systematisk oversikt.' International Journal of Obesity 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund og Stephen H. Boutcher. 'Effekten av intermitterende trening med høy intensitet på kroppssammensetningen til overvektige unge menn.' Journal of obesity 2012 (2012).

• Fisher, Gordon, et al. 'Effekt av kosthold med og uten treningstrening på markører for betennelse og fettfordeling hos overvektige kvinner.' Fedme 19,6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L., et al. 'Forholdet mellom mannlig BMI og midjeomkrets på sædkvalitet: data fra LIFE-studien.' Menneskelig reproduksjon 29.2 (2014): 193-200.