Lær hvordan du bygger en treningsrutine og holder deg til den

De fleste ønsker å begynne å trene, men få klarer å opprettholde denne nye vanen. Ikke fordi de mangler 'motivasjon', men rett og slett fordi de mangler veiledning. Så i stedet for å forlate deg i mørket, vil vi gi deg tips som vil hjelpe deg å utvikle deg mye raskere og hjelpe deg å opprettholde denne livsstilen.

Tips 1: Begynn i det små

Det første de fleste gjør feil er å prøve å skynde seg inn i en ny vane. Vi ønsker alle resultater nå - eller til og med i går. For å gjøre det, vil noen som aldri har vært aktive før begynne å trene 6 dager i uken. Det er greit å være ivrig etter å forbedre seg, men hvis du prøver å forhaste deg, vil du klare å mislykkes.

Hvorfor?

• Kroppen din blir ikke brukt til å trene så mye og vil ikke kunne restituere seg mellom hver treningsøkt.
• Treningsrutinen din vil ikke være bærekraftig i det lange løp. Ser du deg selv gjøre denne rutinen et år fra nå?
• Du vil etter hvert føle at du tvinger deg selv til å gå på treningsstudio.

Mens hvis du starter i det små, 2-3 ganger i uken. Du vil glede deg til å gå på treningsstudioet. Full av energi. Klar til å ta hver eneste utfordring!

Tips 2: Ha en treningsplan

Å gå på treningsstudio kan være den vanskeligste delen for de fleste nybegynnere. Det er veldig vanlig å se folk på treningssenteret som ikke vet hva de gjør. Bruke en maskin som er rett foran dem. Bruk 10 minutter på tredemøllen og gå deretter.

Misforstå meg rett, det kan være greit for noen mennesker. Men hvis du vil endre kroppen din. For å endre livet ditt. Du må få en plan som er på linje med målet ditt. Vet hva du skal trene, hvilke øvelser du skal gjøre. Jeg sier ikke at du skal ha en perfekt plan, jeg sier bare at du bør ha en ganske god ide om hva du bør gjøre.Her er en treningsplan for nybegynnere.

Tips #3: La egoet ditt stå ved døren

Det spiller ingen rolle hva vennen din løfter eller hva personen nær deg gjør. Kom til treningsstudioet med et mål og hold fokus på det. Hvis du prøver å imponere noen, vil det ikke føre deg noe sted. Noen ganger er det subtilt, du planlegger å gjøre en bestemt treningsøkt og så begynner treningspartneren å løfte en vekt du knapt kan løfte. Du vil prøve å gjøre det samme, men du vil ende opp med å utføre noen reps med dårlig form.

Gjør du.

Tips #4: Se tilbake

Det er viktig å bruke litt tid på å se tilbake og tidligere treningsøkter. Hva fungerte? Hva fungerte ikke? Hvordan følte du deg med denne vekten? Var teknikken din god?

Når du begynner å trene, vil ikke dette være en av dine prioriteter. Men hvis du virkelig tenker på det --du begynner å trene, du ser fremgang, du fortsetter.Det er en tilbakemeldingssløyfe. Når du treffer et platå, kan du føle deg demotivert.

Du vil kunneframgangmye fort ved å se tilbake.

Tips #5: Hvil

Hvile. Gjenopprette. Sove. Uansett hva du vil kalle det. Det er like viktig som å trene. Hvis du vil se ut og prestere på ditt beste, må du hvile deg litt. Det vil hjelpe musklene til å vokse og vil la sentralnervesystemet komme tilbake til sin optimale tilstand.

Mangel på søvn på den annen side kan være skadelig for treningsreisen din. Forskning har vist at vi har en tendens til å spise mer når vi har søvnmangel. Jeg vet ikke med deg, men når jeg ikke sover nok føler jeg meg ikke motivert til å gjøre noe.

Få litt søvn, kroppen din vil takke deg.

Her er en treningsplan for nybegynnere:

oppsummert

La oss oppsummere det vi har diskutert:

• Start i det små, du er her i det lange løp.

• Ha en treningsplan.

• Legg igjen egoet ditt ved døren. Hvis du føler at formen er dårlig, reduser vekten og sørg for å jobbe med teknikken.

• Å se tilbake vil hjelpe deg å unngå feil som er gjort i fortiden og gjøre fremgang raskere.

• Å hvile er like viktig som å trene.

Spørsmål og kommentarer

Hvis du har spørsmål eller bare vil snakke om opplevelsen din, ikke nøl med å kommentere nedenfor. Vi biter ikke.