Kreatin, en naturlig forekommende forbindelse i kroppene våre, har blitt et av de mest populære og mye undersøkte kosttilskuddene i treningsbransjen.

Til tross for sine beviste fordeler og omfattende vitenskapelig støtte, fortsetter ulike misoppfatninger og myter å omringe kreatintilskudd.

I denne artikkelen tar vi sikte på å avlive disse mytene og kaste lys over sannheten bak kreatin.

Myte 1: Kreatin er en steroid

En vanlig misforståelse er at kreatin er et steroid.

Dette er helt usant.

5 dagers løftesplitt

Det er det folk vanligvis sier når de ikke forstår hva kosttilskudd er.

Kreatin er en naturlig forbindelse syntetisert i leveren fra aminosyrer, primært funnet i animalske produkter som kjøtt og fisk.

I motsetning til steroider, forstyrrer ikke kreatin hormonnivået eller forårsaker uønskede bivirkninger forbundet med anabole stoffer.

Myte 2: Kreatin er skadelig for nyrene

En annen vedvarende myte er at kreatin påvirker nyrefunksjonen negativt.

Omfattende forskning utført gjennom årene har konsekvent vist at kreatintilskudd, når det tas innenfor anbefalte doser, ikke utgjør noen risiko for nyrehelsen hos friske individer.

Studier har også vist at kreatin ikke forårsaker nyreskade eller svekker nyrefunksjonen når det brukes ansvarlig.

Myte 3: Kreatin er kun for kroppsbyggere

Kreatin har ofte vært assosiert utelukkende med kroppsbyggere og idrettsutøvere som søker muskeløkning.

Imidlertid klarer ikke denne myten å anerkjenne det brede spekteret av fordeler kreatin tilbyr.

I tillegg til å øke muskelstyrken og størrelsen, har kreatin vist seg å øke kognitiv funksjon, forbedre treningsytelsen i ulike idretter og hjelpe til med muskelgjenoppretting.

Fordelene med kreatin strekker seg utover kroppsbyggingsområdet.

Myte 4: Kreatin forårsaker vektøkning og fettakkumulering

Noen mener at kreatin fører til vektøkning og øker kroppsfettnivået.

Mens kreatintilskudd kan forårsake en liten økning i kroppsvekt på grunn av vannretensjon i muskelceller, fremmer det ikke fettopphopning.

negative repetisjoner

Det er derfor det anbefales å drikke mer vann mens du bruker dette tillegget.

Faktisk tyder forskning på at kreatin potensielt kan støtte innsatsen for fetttap ved å øke muskelmassen og forbedre den generelle treningsytelsen.

Her er en plan du bør prøve, sammen med kreatin hvis du vil bli sterkere:

Myte 5: Kreatin bør bare sykles

Noen mennesker mener at kreatintilskudd bør følge et sykkelmønster, som involverer perioder med bruk og seponering.

Imidlertid indikerer vitenskapelige bevis at konsekvent, langvarig bruk av kreatin er trygt og mer fordelaktig enn å prøve å sykle det.

Du har en tendens til å se resultater etter 2-4 uker med inntak av 5g kreatin daglig.

Bunnlinjen

Det er avgjørende å komme til bunns i mytene rundt kreatin og presentere nøyaktig informasjon basert på vitenskapelig forskning.

Mens kreatin er et trygt og effektivt kosttilskudd med et bredt spekter av fordeler, kan du også oppleve bivirkninger med det, spesielt hvis du bruker det i overkant eller uten å drikke vann.

Det bidrar til å forbedre atletisk ytelse, forbedre kognitiv funksjon og hjelpe med muskelgjenoppretting.

Men det kan føre til bivirkninger som hodepine, vektøkning, muskelkramper og andre symptomer.

Ved å forstå sannheten om kreatin kan du nå bestemme om det er verdt et forsøk.

Referanser →

• Kreider, R.B., et al. (2017). Standpunkt til International Society of Sports Nutrition: sikkerhet og effekt av kreatintilskudd i trening, sport og medisin. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
• Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). Bivirkninger av kreatintilskudd: fakta eller fiksjon? Sports Medicine, 30(3), 155-170.
• Rae, C., et al. (2003). Oralt kreatinmonohydrattilskudd forbedrer hjernens ytelse: en dobbeltblind, placebokontrollert, cross-over-forsøk. Proceedings fra Royal Society of London. Serie B: Biological Sciences, 270(1529), 2147-2150.
• Buford, T.W., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition standpunkt: kreatintilskudd og trening. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
• Chilibeck, P.D., et al. (2004). Effekt av kreatininntak etter trening på muskeltykkelse hos menn og kvinner. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J., et al. (2008). Essensielle for sportsernæring og kosttilskudd. Humana Press.
• Poortmans JR, Francaux M. Bivirkninger av kreatintilskudd: fakta eller fiksjon? Sports Med. 2000 sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.