Å spise riktig mat rundt treningen er nødvendig for å komme i form

Siden du startet dintreningsreise, har du ofte hørt at ernæring er nøkkelen for å nå treningsmålene dine. Enten du vilbygge musklerellermiste magefettet, vil maten du spiser være hovedfaktoren for å hjelpe deg med å komme i form.

Faktisk er ernæring den viktigste komponenten for å oppnå drømmekroppen din.Men inntak av mat før og etter treningsøkteneer sannsynligvis den viktigste tiden å gjøre det på. Timingen er avgjørende for å få best mulig resultat.Hva bør jeg spise før og etter trening? Og når skal jeg spise det?
Gymaholic gir deg all informasjonen du trenger for å gi energi til kroppen din for optimal ytelse!

Hva bør man spise før en treningsøkt?

Kroppen din trenger energi for å utføre alle typer treningsøkter. Under en treningsøkt,den viktigste energikilden som brukes er muskelglykogenlevert av karbohydrater, som gjør muskelsammentrekning mulig. Noen mennesker gjør feilene ved å trene intense på tom mage, noe som gjør det vanskeligere å gi kraft til kraftige bevegelser og tåle lange perioder med øvelser, så dette må du unngå. For å forhindre det,du må innta karbohydrater og protein før treningsøktene dine.
Enkle karbohydrater eller komplekse karbohydrater? Det vil avhenge av tidspunktet for måltidet før treningen.

Når skal man spise før en treningsøkt?

Det anbefales å spise en matbit 30 minutter til 1 time før en treningsøkt. Inntak av karbohydrater og proteiner på dette tidspunktet vil gi kroppen næringsstoffer som erstatter noe av drivstoffet du forbrenner under treningen, slik at du aldri går for lite med tilgjengelig energi.

Denne snacksen må være:

• Lite fett (det bremser karbohydratfordøyelsen)

• Moderat i karbohydrater og protein

• Høy på karbohydrater

Enkle karbohydrater kan være et godt alternativ for å gi energi til kroppen din før en treningsøkt, men med måte. Hovedmålet er å oppnå en rask økning i energi (blod- og muskelsukker)før treningen.
Derfor, hvis du allerede har spist noe ogdu er ikke sulten 1 time før treningen, du trenger ikke å konsumere noe.

Mat å spise før en treningsøkt

• Tunfisksmørbrød

  • Hvis du ikke har mye tid til å spisefør treningsøkten (30-45 minutter), spis en eller to tunfisksmørbrød, med hvitt eller fullkornsbrød. Det er veldig enkelt, praktisk og hjelper deg å få den energien du trenger for å drepe treningen!

    grunnleggende treningsrutine hjemme

• Havregryn Banan Med Whey Protein Shake

  • Du har mer tid til å spise før en treningsøkt (45 minutter til 1 time), så du kan spise noe med en moderat mengde komplekse karbohydrater.Havregrynene, bananen ogproteinshakevil tillate deg å gi energi til kroppen din med karbohydrater og proteiner!

    hjemme treningsrutiner for kvinner

Hva å spise etter en treningsøkt?

Etter en treningsøkt vil kroppen din være tømt for muskelglykogen.Så du må fylle den med hurtigfordøyelige karbohydrater (enkle karbohydrater) for å starte vekstprosessen (også kalt anabolisme). Mange glemmer å spise en liten matbit rett etter treningen som inneholder enkle karbohydrater (for eksempel en banan); det ville som kan hjelpe dem å få bedre resultater.
Perioden etter en styrketrening, også kaltanabole vindu, som er når kroppen din trenger moderat eller høy proteinmat for å bygge og gjenopprette muskelvev.

Når skal man spise etter en treningsøkt?

Som nevnt tidligere, er det anabole vinduet det som driver vårt behovspise mat etter en treningsøkt.Dette er når muskelvekst skjer, i løpet av30 minutter til 60 minutteretter trening, forskning har vist at forbrukerprotein i flytende formkan være gunstig for kroppen din, spesielt væske, hovedsakelig fordi det raskt fordøyes.

Mat å spise etter en treningsøkt

• Banan med myseprotein

  • En klassiker. Det har du ikke tid tilforberede alt for etter treningog du ønsker å oppnå de beste resultatene. En banan rett etter treningsøkten, etterfulgt av enproteinshakeer alltid et godt valg.

• Kylling smørbrød

  • Du har sannsynligvis ikke penger til å kjøpe enmyseproteintilskuddeller du foretrekker rett og slett helmat. En enkel kyllingsandwich med hvitt brød eller grovt brød vil hjelpe deg med å få karbohydrater og proteiner som er nødvendige for å bygge muskler.

Spis et måltid etter mellommåltidet etter trening

Etter å ha spist mellommåltidet etter treningen, er kroppen din fortsatt i ferd med å komme seg sakte etter den intense treningsøkten du hadde. Derfor er det veldig vanlig å føle seg veldig sulten etter det.
Et helmatmåltid som inneholder karbohydrater og proteiner 1 time etter mellommåltidet etter trening, vil hjelpe deg å oppnå de beste resultatene og få deg til å føle deg bedre!

For å konkludere

Hvis du ønsker å fåmager muskelmasse, er det sterkt anbefalt å få snacks før og etter trening. Med korte ord,før og etter trening er de viktigste måltidenefor å få en sprek kropp (selv om hvert måltid teller).
La oss oppsummere det vi nettopp har lært ommåltider før og etter trening:

Å spise høye karbohydrater og moderate proteiner vil hjelpe deg å få den nødvendige energien for å drepe treningen din!

Hvis mellommåltidet ditt er nær treningsøkten, må du velge mat du kan fordøye lett.

Etter treningen vil kroppen din trenge karbohydrater for å fylle opp reservene i glykogen.

Rett etter denne karbohydratmaten må du spise mat med høyt proteininnhold. Kroppen din trenger det for å reparere og styrke musklene.

Perioden nevnt ovenfor kalles 'anabolsk vindu', som vanligvis varer 30 minutter etter treningsøkten. Det er det viktigste måltidet!

Husk å spise et helmatmåltid 1 time etter mellommåltidet etter trening, kroppen vil takke deg.

Spis før og etter treningen!