Bør du trene morgen, ettermiddag eller kveld?

Vi har alle forskjellige mål og livsstil. Derfor må vi justere treningsrutinene våre deretter. I denne artikkelen vil vi gi deg tips for å hjelpe deg med å bestemmenår er den beste tiden på dagen å trene i henhold til mål og tidsplan.

Når er den beste tiden å trene? Når du kan.

Dette kan virke åpenbart, men du bør trene når timeplanen din tillater det.

Det er ting vi ikke kan kontrollere. Hvis du ikke kan løpe kl. 06.00, er det greit. Gjør det om kvelden eller neste dag.

En rask treningsøkt er bedre enn ingen trening.

Når er den mest optimale tiden å trene? Lytt til kroppen din.

Kroppsklokken din setter rytmen for dagen. Det er derfor noen mennesker har en tendens til å våkne tidligere eller sove senere.

Dette setter også rytmen til dine vitale organer (som blodtrykk, hormoner...), og derfor er det viktig å trene når du føler deg best mulig.

Vi er alle forskjellige, og noen ville føle seg bedre å trene kl. 06.00 i stedet for kl. 18.00. Kroppen din vil venne seg til timeplanen du prøver å være konsekvent med.

Mer info om hvor lenge du bør trene.

Den beste treningstiden kan avhenge av hvor overfylt treningsstudioet ditt er.

Et travelt treningsstudio betyr vanligvis en lengre treningsøkt. De fleste liker når treningssenteret er tomt. Den lar deg utføre alle øvelsene dine i fred, uten at noen gir deg et rart blikk fordi du tar tre minutters hvile i stedet for to minutter.

Avhengig av hvor du bor, kan treningsstudioet være overfylt til forskjellige tider, men treningsplanen har vanligvis en tendens til å være som følger:

• 06.00 til 07.30: tom
• 07.30 til 09.00: overfylt (før jobb)
• 9.00 til 11.30: tom
• 11:30 til 13:00: overfylt (lunsjpause)
• 13.00 til 17.00: tom
• 17.00 til 20.00: overfylt (etter jobb)
• 20.00 til 23.00: tom

Den beste tiden å trene for å bygge muskler.

Noen studier har vist at du vil kunne prestere bedre med anaerobe (styrketrening) og potensielt aerobe (cardio) treningsøkter sent på ettermiddagen (etter kl. 16.00).

Kroppen din vil ha et par måltider, som vil fylle glykogenlagrene dine. Derfor vil du kunne prestere med høyere intensitet. Så hvis du planlegger å gjøre en intensløftetrening (tung vekt) eller en veldig lang løpetur (1 time eller mer), kan det være lurt å prøve å trene sent på ettermiddagen.

Den beste tiden å trene for å miste fett.

Hvis du prøver å finne den beste tiden for å gjøre LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) cardio eller til og med en rask styrketreningsøkt (lett/moderat i 30 minutter eller mindre), bør du prøve trener om morgenen.

Siden veksthormonet ditt er på sitt høyeste om morgenen (mens du faster), vil kroppen din hjelpe deg med å forbrenne mer fett.

Derfor, hvis du planlegger å ta en rask treningsøkt, altsåhovedsakelig med fokus på fetttap, bør du prøve en morgenfaste treningsøkt.

Hvis du trener mer intens, prøv å ta en matbit før treningen.

Hvordan påvirker treningen søvnen?

Å trene regelmessig vil hjelpe deg med å redusere angst og stress, noe som kan hjelpe deg med å sove bedre.

Noen mennesker har en tendens til å slite med å sove etter en kveldstrening, mens andre kan sovne rett ut av dusjen.

For å være sikker bør du prøve å unngå å trene (og spise... og før-trening) to til tre timer før en treningsøkt.

Den beste tiden på dagen for å trene.

Nok en gang er vi alle forskjellige, så eksperimenter med timeplanen din og sehvilken tid på døgnet fungerer best for deg.

oppsummert

• Tren når du kan.
• Lytt til kroppen din, og prøv å trene når du føler deg best.
• Det kan være lurt å trene når treningsstudioet er tomt.
• Hvis du vil bygge muskler, bør du prøve å trene sent på ettermiddagen. Du vil prestere bedre.
• Hvis du ønsker å gå ned i fett bør du prøve å trene om morgenen. Du forbrenner mer fett.
• Trening kan hjelpe deg med å sove bedre, men unngå å trene rett før leggetid.

Referanser

• Chtourou H, Souissi N. 'Effekten av trening på et bestemt tidspunkt på dagen: en gjennomgang.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. «Effekter av morgen versus kveld kombinert styrke- og utholdenhetstrening på fysisk ytelse, muskelhypertrofi og serumhormonkonsentrasjoner. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller og Anne Klibanski. Lavere veksthormon og høyere kortisol er assosiert med større visceral adipositas, intramyocellulære lipider og insulinresistens hos overvektige jenter.

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Kveldstrening med høy intensitet forstyrrer ikke søvnen eller endrer energiinntaket til tross for endringer i acylert ghrelin hos middelaldrende menn'