Protein er byggesteinen i kroppen; det er en stor del av bein, hud, brusk og blod.

Disse molekylene består avaminosyrerer essensielle for kroppen, selv om du ikke driver med noen sport.Protein er et makronæringsstoff, sammen med karbohydrater og fett, noe som betyr at vi trenger en stor mengde av det.

Vi kunne snakket lenge om viktigheten avproteini anatomi.

repetisjoner på 20

Men i denne artikkelen vil vi fokusere på det som virkelig betyr noe her:bygge og reparere muskelvev.

Protein hjelper til med å bygge muskler

Etter en treningsøkt har musklene dine lidd og er i en tilstand avgjenoppretting.

I løpet av denne perioden er kroppen din i en anabol tilstand, og klargjort formuskelvekst.

Å ha protein etter trening vil hjelpe musklene dinekomme seg og vokse.

Protein er ikke magi

Musklene vokser når du hviler etter en treningsøkt.

Det betyr at du faktisk trenger å trene for å oppnåmuskelvekst!

Så ikke tro at protein vil bygge musklene dine uten noen anstrengelse fra din side.

Hvor mye protein bør jeg spise?

Du må sikte på en1 g protein per kroppspund (2,2 g/kg) daglighvis du vilbygge muskler.

Hvis du veier 220 lbs (100 kg) må duspise 220 kg protein daglig.

Du trenger ikke spise store mengder protein i alle måltidene dine.

Sikt på 30g til 50g protein per måltid.

Du kan også legge til snacks med høyt proteininnhold mellom måltidene for å nå ditt daglige mål.

angst fra kosttilskudd før trening

Prøv åvariere oppskriftene,slik at du ikke blir lei av å spise eggehvite og kylling hver dag.

Myseprotein er ikke obligatorisk

Forbrukerwhey proteinanbefales, men ikke obligatorisk, fordi du kan få samme mengde nødvendige næringsstoffer i maten.

Proteinshakeshar noen fordeler; det er raskt fordøyelig, bidrar til å øke kaloriinntaket, og det absorberes raskere inn i kroppen ogmuskler.

Men hvis du vil spise en boks tunfisketter treninggjør det gjerne (så lenge det ikke er i garderoben).

Her er en plan for menn for å bygge muskelmasse:

Og for kvinner:

Protein og fett tap

Å spise protein for å hjelpe deg med å miste fett er en god idé.

Først av alt vil det hjelpe deg å opprettholde dinmuskelmassedu tok så lang tid å bygge opp og mat med høy mengdeproteintar mer tid å fordøye og krever merenergifor at systemet ditt skal fordøye dem.

Derfor medprotein:

• Du vilføle deg mett lenger
• Du vilbrenne kalorierunder denne prosessen

Beste proteinkilder

Vi anbefaler deg sterkt å få i deg protein fraanimalske kilder, som inneholder alleessensielle aminosyrersom ikke kan produseres av kroppen:

• Fisk
• Kjøtt
• Egg

Beste proteinkilder for vegetarianere og veganere

Du kan også spise plantebasertprotein, som kan være et flott alternativ for vegetarianere og veganere, men det er viktig at du kombinerer flere matkilder for å få i deg alle de essensielle aminosyrene i kostholdet ditt:

• Linser
• Bønner
• Nøtter og frø

oppsummert

Her er en oppsummering av det vi nettopp har lært omprotein:

• Det er en stor del av din: muskler, bein, hud, blod...
• Protein bygger og reparerer muskelvev (hvis du trener selvfølgelig)
• Spis mer protein etter trening
• Protein kan hjelpe deg å miste fett
• Få protein fra komplett proteinmat (med alle de essensielle aminosyrene)
• Mål å spise 1 g protein per kroppspund (2,2 g/kg)
• Varier proteinkildene dine for å få i deg alle de essensielle aminosyrene