Kan du endre formen på musklene dine?
Mange mennesker bruker mye tid og energi på treningsstudioet på å prøve å endre formen på musklene. Dette er forskjellig fra å gjøre muskelen større.
Formen til en muskel refererer til muskellengde, tykkelse og høyde. Ta en titt på de to bicepsene nedenfor ...
Arnolds biceps hadde en naturlig toppform, mens Sergio Olivas var bredere og tykkere, men ikke så høye.
I troen på at de kan endre formen, utfører folk predikant-krøller for å utvikle biceps-toppen, overhead-triceps-extensions for å få frem det lange hodet på triceps og leg-extensions med tærne pekte for å fokusere på 'tåre'-delen av quadriceps. Denne troen på at du kan gjøre spesifikke øvelser for å omforme musklene dine har eksistert i flere tiår. Men er det en ekte ting? La oss undersøke.
Alt eller ingenting-prinsippet
Vi kan tenke på en muskel som å ligne på et tau. Når du knytter et tau til en solid gjenstand, som et tre, og deretter trekker i det, vil tauet være stramt gjennom hver tråd. Det er umulig for en del av tauet å være slakk mens en annen del er stram; det er alt eller ingenting.
Musklene våre er ikke annerledes. Når vi gjør en øvelse som utvider muskelen gjennom bevegelsesområdet, aktiveres alle fibrene. Det er sant selv om begge ender av muskelen beveger seg, i motsetning til tre- og tauillustrasjonen. Dette kan vi se ved å utvide tauillustrasjonen til en tautrekkingskonkurranse.
Uansett hvem som vinner konkurransen, vil tauet ha samme spenning i hele lengden; det blir ingen slakke tråder. Dette illustrerer alt eller ingenting-prinsippet for muskelaktivering. Det er umulig å trekke i et tau på en slik måte at det er mer spenning i den ene enden og mindre spenning i den andre enden. Økt eller redusert kraft øker eller reduserer kraften gjennom hele tauet. Du kan ikke isolere en del av det.
Poenget her er at når en muskel må trekke seg sammen mot en vekt, vil muskelspenningen være jevnt fordelt over alle muskelfibrene, hele veien fra startpunktet til innsettingen.
toning trening for damer
La oss nå vurdere noen spesifikke kroppsdeler som folk ofte trener for å treffe forskjellige deler av muskelen.
Er det indre og ytre bukser?
Brystmuskelfibrene løper fra midten av brystet til toppen av humerus (overarmsbenet. Overarmsbenet trekker disse fibrene mot brystbenet akkurat på samme måte som du ville trukket i et tau, slik at hver fiber oppnår det samme nivå av stramhet.
Mange tror at når du trykker på en hantel, jobber du med den 'indre' delen av pecs, mens en hantelflye vil jobbe med den ytre delen av muskelen. Forskjellen mellom de to øvelsene er i hvilken grad albuen er bøyd, men uansett om albuen er bøyd mer eller bøyd mindre, vil humerus trekke pec-muskelen mot brystbenet på nøyaktig samme måte. Muskelen vet ikke hvilken posisjon albuen er i; alt den vet er hvor tung lasten er at den må bevege seg.
Forskjellen mellom de to øvelsene er at lengden på betjeningsspakene (overarmen, som er primærnivået, og underarmen, som sekundærspaken), endres, Derfor kan du ikke bruke så mye vekt på flye bevegelse. Imidlertidpec fibretrekker seg sammen på samme måte i begge øvelsene. Det er fordi du ikke kan isolere de indre eller ytre brystene, uansett hvilken trening du gjør. Det er noenbevisMen at strekningen du kan oppnå med fluer kan ha en fascia-strekkeffekt, og øke muskelvekstpotensialet.
Her er en treningsøkt du bør prøve:
Er det øvre og nedre magemuskler?
Det er en utbredt oppfatning at du kan gjøre øvelser for å isolere øvre og nedre mage. Du kan ikke. Magen er én muskel, som består av et enkelt ark som har sitt utspring ved kjønnsbenet i bekkenet og festes på den fremre delen av blomsterribbene. eller vice versa. Akkurat som i tautrekkingseksemplet som er nevnt tidligere, har muskelen jevn spenning gjennom hele lengden.
Jobben til rectusabdominis muskeler å produsere spinalfleksjon. For at det skal skje, må hele muskelen trekke seg sammen. Så, uavhengig av hva du kanskje har lest eller blitt fortalt, er det vitenskapelig og biomekanisk umulig å isolere øvre eller nedre magemuskler.
Kan du bygge høyere Biceps Peak?
Den første herr Olympia, Larry Scott, var berømt for fylden til biceps. Han ble ofte spurt om hva favorittøvelsen hans var, og han svarte alltid at det var predikantkrøllen. Det ble antatt, selv om Scott aldri sa direkte så mye, at denne øvelsen var ansvarlig for fylden og toppen av bicepsene hans.
Et halvt århundre senere gjør millioner av mennesker fortsatt predikantkrøller for å bygge bicepstoppen sin. Realiteten er imidlertid at det bare var én ting som bestemte formen til Larry Scotts biceps - hans genetikk. Mye hardt arbeid skapte størrelsen på overarmene hans, men formen deres var forhåndsbestemt ved fødselen. Det er også dine.
Nok en gang spiller alt eller ingenting-prinsippet inn her. Det er umulig å skape mer spenning på noen del av biceps muskelfibre som er større eller mindre enn på noen annen del. Preacher curls har en annen motstandskurve ennstandard krøller, som er større i begynnelsen og mindre på slutten av bevegelsesområdet. Det gjør øvelsen vanskeligere i begynnelsen og lettere på slutten. Men det gjør ingenting for å endre formen på muskelen. Det gjør heller ingen annen trening.
glykolytisk anaerobt system
Avslutt
Ideen om at du kan endre formen på en muskel er en myte som burde vært begravd for lenge siden. Muskelformen din er en del av din genetiske plan, du har evnen til å gjøre musklene større og det er det. Å prøve å gjøre noe annet vil til syvende og sist være en øvelse i nytteløshet.
Referanser →
