Bli dratt med denne mage-treningen

Når det gjelderabs, både menn og kvinner blir ofte overrasket over noen som har enmakulertsixpack. Legger til enstort bryst,en V-formet ryggogstore armertil listen og overkroppen din ser fantastisk ut.

myo reps

Gymaholic vil svare på dine spørsmål vedrabdominals, deretter gi en intensmage-treningå få dettesixpack!

I treningsmiljøet lytter vi ofte til setninger som: 'Abs lages på kjøkkenet'. Mange mennesker tilbringer endeløse timer itreningsstudio, men glem det helternæringer den viktigste faktoren som vil hjelpe degbygge en sixpack.

Derfor kan du trene dinabsi uker og måneder, men hvis du har et lag medfettover dem vil du ikke se noen endringer.
For å bli bramagemuskler, må du jobbe på en sterkkosthold. Jo mindrekroppsfettdu har, jo mermusklerdu vil oppfatte. Så ikke nøl med å lese artiklene våre: hvordan miste kroppsfett raskt og alt du trenger å vite om ernæring.

Abs er som alle andremuskler, de vokser under hvilen din. Ikke hør på brovitenskapen som sier 'Du kan trene magen hver dag'.Ja, restituerer de seg raskere enn andre muskelgrupper, men overtrening vil ikke hjelpe dem å fåstørre.

Hvor mange magemuskler trener per uke?

Folk trener ofte magemuskler 2-3 ganger i uken, og det er nok. Spesielt hvis du trener dem skikkelig (15-30 minutter), med godintensitet. Huske,absfungerer også som en stabilisator for andre øvelser som:markløft,knebøy... Derfor vil det anbefales å ikke trette dem før du gjør en av disse bevegelsene.

Hvilket rep-område for magemuskler?

Det kommer an på hva målene dine er, men om du vil bygge sterktmagemusklerdu må sikte på12-25 reps(vektes ved behov). Dette området kan endres, avhengig av treningen du gjør og hvordan kroppen din reagerer på den. Men hovedmålet er åutføre alle bevegelsenepå en langsom og kontrollert måte.
Hvis du ikke følersmerterundt den 10. repetisjonen må du sannsynligvis legge til mer vekt, eller så gjør du det feil.

Hva er hvileperioden for magemuskler?

Trening abs det er ikke som å trene dinbryst. Her, denhvileperiodemå være mindre enn 1 minutt. Tillat deg selv 30-45 sekunders hviletid mellom settene dine. Men det er ingen gylden regel på det.

proteininntak for å bygge muskler

Hvordan få en 8-pakke?

Dessverre er de som har en8 pakkeskyldes rett og slett genetikk. Du kan få en flott visning av magemusklene dine med lavkroppsfett. Men hvis din genetiske struktur er tegnet for en6 stk, det er ingen måte du kan få 8-pakken.

For å få de beste resultatene vil vi kun fokusere pårectus abdominis(6 pakke). Vi vil lage en annen artikkel for å dekkeskråstilte.

Varm opp magen

Det anbefales åvarme oppfør du trener for å øke blodstrømmen og redusere sjansen for skade. En god måte å varme oppabser å gjøre den første øvelsen med lave reps og uten ekstra vekt i 2-3 sett.
Hvis du ønsker å fåmakulertog vis frem din fantastiskeabs, Følgtrenevi har nettopp laget for deg!

Merk:Når du trenerabsdu må fokusere på å ha engod form. Det betyr at hver bevegelse vil starte frasammentrekning av magen. Hendene dine må ikke hjelpe deg med å lagetrening, ellers jobber du ikke dinmagemusklerskikkelig. Derfor, ikke prøv å legge til mer vekt hvis bevegelsen din er alt annet enn riktig.

• Standard Crunch 4 sett

  • 3 x vektet12-20 reps

  • 1 x Kroppsvektfeil

    hoftebortfører fordeler

• Avslå Crunch 4 sett

  • 3 x vektet12-20 reps

  • 1 x Kroppsvektfeil

• Hengende benhevinger 4 sett

  • 4 x Kroppsvektfeil

• Planke 2 sett

  • 2 x Kroppsvekt1 minutt