Bygg store og definerte armer med denne intense armtreningen

For menn, harstore armerer en besettelse, det er som å hadratt abseller en storbryst. Det får dem til å følesterkogkraftig.Kvinner elsker også tonede armer. Damer, ideen omtone musklerer prosessen medfå muskelmasseogmiste kroppsfettpå en bestemt muskelgruppe.

Gymaholic forberedte deg enintens armtreningfor å bygge disseVÅPEN. Dettearm treningvil bringe dinbicepsog dintricepstil et annet nivå!

Her er en arm og skulder-trening:

Hvis du leter etter enarm treningpå internett finner du ulike meninger om hvordan du børarbeiddinvåpen. Noen vil fortelle deg dettogdem medhøye repetisjonerå følepumpe, vil andre råde deg til å trene dem medtunge vekter. På slutten av dagen vet du ikke hva som fungerer best.

Broscience On Arms

I treningsstudioet vil noen brødre fortelle deg at du skal trenevåpeni timevis og gjør det flere ganger i uken. Men fungerer det egentlig? Jeg tror ikke det.
Dinvåpenkomme seg raskt, men de brukes også mens du trener andremuskelgrupper: i dinrygg treningsøkterfor eksempel.

kvinne tonet tilbake

Arbeid med armene med intensitet

Glem timene tilbrakt i treningsstudioetslår armene dinemed endeløse sett. Vi bygger dinvåpenmed tre øvelser for beggebicepsogtriceps. Drep dem fra forskjelligevinkler,bevegelserogvekter.

Tren armer med sammensatte øvelser og isolasjonsøvelser

Folk har en tendens til å fokusere på isolasjon når det gjeldervåpen.Isoleringer flott for å legge til detaljer til en muskelgruppe. Du vil imidlertid ønske å legge tilsammensatte bevegelserfor å fåstyrkeog forbedremuskelvekst.
Derfor, dinarm treningbør være sammensatt avtunge sammensatte bevegelserogisolasjonsøvelser.

hvordan få muskelmasse uten å få fett

Ingen tid til å hvile armene!

Mens du skal trene dinvåpen, vil du ha mindre hvile mellom dinesettene. Deoptimalpå tide å holde på musklenepumpeter mellom 45 sekunder og 1:30 minutter (når det er tungt).
jeg saintenshusk!

Hvor mange reps for store armer?

I dettearm treningvi vil sikte på6-15 reps. Antall repetisjoner vil endre seg avhengig av øvelsen du skal utføre.

Varm opp armene

Den beste måten åunngå skaderer å varme opp skikkelig før du startertrene. For å gjøre en skikkeligvarme opp, må du gjøre den første bevegelsen av hvermuskelgruppemed lett vekt for 2 eller 3 sett.

Merk:Ikke glem å fokusere på å ha engod formnår du trener. Når du gjørvektstangkrøllerfor eksempel; utfør repsene med dinvåpen, ikke dintilbake .

Fortsett med det harde arbeidet. Vi skal alle klare det!

• EZ-Bar Curl 4 sett

  • 2 x ideell vekt8-12 reps

  • 2 x Tung vekt6-8 reps

    treningsrutine for kvinner

• Predikant Curl 4 sett

  • 2 x Tung vekt6-8 reps

  • 2 x ideell vekt8-12 reps

    måltidsplan for muskeløkning og fetttap kvinne

• Sittende Dumbbell Curl 4 sett

  • 3 x Idealvekt8-12 reps

  • 1 x lettere vektfeil

• Close Grip Benkpress 4 sett

  • 2 x ideell vekt8-12 reps

  • 2 x Tung vekt6-8 reps

• Dips Triceps versjon 4 sett

  • 3 x vektet6-8 reps

    8 pakke muskler

  • 1 x Kroppsvekt8-12 reps

• Triceps Push Ned 4 sett

  • 3 x ideell vekt8-12 reps

  • 3 x lettere vektfeil

Få disse store armene!