3 grunner til at du ikke holder deg til kostholdet ditt
Det er enkelt å starte en diett.
Å holde seg til det er en annen historie.
Forskningforteller oss at fire av fem slankere gir opp den første måneden. Av de som blir igjen, vil bare én av tre fortsatt være på slanking tre måneder senere.
For å unngå å bli en annen diettsviktstatistikk, må vi gå tilbake og vurdere hvorfor de fleste mislykkes og deretter sette inn strategier for å unngå de samme feilene.
Som personlig trener har jeg jobbet med hundrevis av slankere. Det har gitt meg massevis av innsikt i hva diettere gjør feil. I denne artikkelen vil jeg presentere de tre hovedgrunnene til at folk ikke kan holde seg til diettene sine - og gi noen praktiske løsninger.
1. Alt eller ingenting å tenke
Mange går på slanking med en 'alt eller ingenting'-tankegang. De kommer til å gjøre omfattende endringer. Det betyr å gå cold turkey på søppelmat, slutte å spise sjokoladekjeks og kutte ut alkohol – alt på en gang.
Det er imidlertid ikke hvordan reell, langvarig endring skjer.Forskning om atferdsendringviser at små, inkrementelle endringer er de som holder seg.
Når du tvinger kroppen din til å plutselig forlate måten den har spist i årevis, er du klar for en krasj. Det spørs for mye.
Her er hvordan alt eller ingenting-tenkning kan se ut ...
Du vet at du ikke spiser nok grønnsaker. Så du bestemmer deg for å spise 8 porsjoner grønnsaker hver eneste dag. Du går fra ingenting til alt over natten.
Jeg ser også folk som kanskje er vant til å spise takeaway fem dager i uken. Men så bestemmer de seg for at de skal kutte ut takeaway-maten helt. Det samme med sukker. De bestemmer seg for at de spiser for mye av det, så de kutter det helt ut.
Disse strategiene fungerer rett og slett ikke.
I stedet for å utvikle en alt-eller-ingenting-tankegang, disipliner deg selv tilstart i det små og bygg gradvis.Hvis du ønsker å spise mer grønnsaker, start med å legge til en enkelt porsjon grønnsaker til middagsmåltidet. Når det virker enkelt, legg til en ny porsjon på et annet tidspunkt på dagen.
Ved å endre dietttankegangen fra alt eller ingenting til gradvis og inkrementell, vil du forbedre oddsen for diettsuksess betraktelig.
2. Ikke matlaging
Hvis du skal gjøre en suksess med kostholdet ditt, må du bruke tid på kjøkkenet.
Folk som har en motvilje mot matlaging, er langt mer sannsynlig å bestille takeaway eller stoppe på Mcdonald's når sultkvalene slår inn.
For mange mennesker er det imidlertid ikke mangelen på lyst, men mangelen på tid som stopper dem fra å lage et sunt måltid. På slutten av en travel dag på jobben er det siste du vil gjøre å lage et måltid fra bunnen av.
Hva er løsningen?
Tilberedning av måltid.
Tilberedning av måltid innebærer å bruke en time eller to på søndagen til å tilberede middagsmåltider for den kommende arbeidsuken. Du kan lage tre retter som er store nok til to porsjoner hver, komplett med grønnsaker og salat. Baser måltidene dine rundt en knyttnevestørrelse med protein, for eksempel kyllingbryst, rødt kjøtt eller fisk.
Legg hvert av måltidene dine i en forseglet plastbeholder og plasser den i fryseren. Pass på at den er avkjølt til romtemperatur før du setter den i fryseren. Trekk ut middagsmåltidet for den dagen hver morgen og sett det i kjøleskapet.
Når du kommer hjem om natten, har du nå et sunt, næringsrikt måltid klart til å tas ut og varmes i mikrobølgeovnen.
Å tilberede middagsmåltider på forhånd vil gjøre det mye lettere å holde seg til kostholdet ditt.
Her er treningsplan for vekttap for kvinner:
Og for menn:
3. Ønsker variasjon
I løpet av de mange årene jeg har hjulpet folk med å gå ned i vekt og endre kroppssammensetningen, har jeg lært en viktig lekse …
Vellykkede diettere har ikke mye variasjon i matvalgene sine.
Mange ganger har jeg hatt kunder som alltid ønsket variasjon i matvalgene sine. De vil ha en annen type frokost hver dag, alltid på jakt etter nye sunne protein- og karbohydratalternativer og nye og spennende middagsoppskrifter.
De fleste av disse menneskene klarte ikke å holde seg til dietten. Det var de som var fornøyd med å spise stort sett det samme hver dag som klarte å holde seg til sitt nye spiseregime.
Hvorfor forskjellen?
For de som spiste det samme hver dag trengte ikke tenke på det. Prosessen var enkel. De visste hva de spiste og de visste at alle ingrediensene var tilgjengelig.
28-dagers calisthenics treningsplan for nybegynnere gratis
Menneskene som alltid var ute etter variasjon, måtte imidlertid hele tiden bruke energien på å tenke på hva de skulle ha til neste måltid. Det kan fort bli ganske slitsomt. Og når utmattelsen setter inn, går vi tilbake til det som er lettest. Det betyr vanligvis å legge noe mindre enn ønskelig inn i kroppene våre.
Nøkkelen til å spise den samme maten er å sørge for at du virkelig liker maten du spiser. Jeg personlig har spist den samme frokosten i årevis, og likevel gleder jeg meg hver morgen til å spise den. Det er delvis fordi jeg vet at jeg starter dagen med optimal ernæring, men det er også fordi jeg elsker smaken. Og det tar bare et par minutter å forberede.
Her er hva jeg har til frokost...
- Havregryn med mandelmelk, toppet med valnøtter, blåbær og et dryss kanel.
Hvis du er en person som trives med variasjon, må monotoni kanskje være prisen du betaler for diettsuksess. Så gjør en innsats for å sikre at måltidene du spiser regelmessig er de sunneste og best smakende de kan være.
Avslutt
Du trenger ikke være en annen diettstatistikk. Ved å legge merke til, og aktivt arbeide for å unngå, de 3 største årsakene til at folk mislykkes med diettene sine, kan du gjøre en suksess med din nye spiseplan. Bare husk å ta det sakte, forberede måltidene dine på forhånd og bli vant til å spise den samme maten.
Referanser →
