Kan du være sunn uten å gi opp søppelmat?

Sukker og natriumer noen av de mest avhengighetsskapende stoffene, og noe vi alle liker fra tid til annen, men er det muliggå ned i vekt og leve et lykkeligere livuten å kutte favorittgodbitene dine helt ut?
Det enkle svaret er:ja, ja du kan.
Med denne artikkelen80/20-regelen: Ikke en diett, en livsstil, vil du forstå hvordan du kan endre livsstilen din uten slanking.

80/20-regelen: En livsstilsendring

Det er mange der ute som vilspise sunnere og endre livsstil, men er nølende tilgi opp søppelmat.Å spise sunt er veldig viktig, men å begrense deg selv og kutte ut ting du liker på en gang kan få deg til å føleskyldig og deprimertnår du ikke kan holde deg til det, og kan føre til at du spiser enda større mengder søppel for å takle det i fremtiden.

varme trening kvinner

Har enpositivt forholdmed mat er viktig, og det er målet med en av de mest populære moderasjonsdiettene som kalles80/20-regelen,som faktisk ikke er diett i det hele tatt, men en livsstilsendring.

Hva er 80/20-regelen?

Spis sunt80 % av tiden, og unn deg selv20 % av tiden.

Det er det.

Grunnen til at det er så populært, er fordi det er ganske enkelt, du trenger ikke å gjøre noen matematikk eller frata deg selv visse matvarer. Poenget med denne livsstilen er å lære degmoderasjon og balansei forholdet ditt til mat ved å bruke noe som ligner på en serie juksemåltider.

Hvis du spiser21 måltider per uke(3 måltider per dag),4 av disse måltideneper uke kan være et juksemåltid. Hvis du spiser42 måltider per uke(6 måltider per dag),8 av disse måltidenekan være et juksemåltid og så videre... Og dette er bare et grovt anslag! Jo lenger du holder på med det, jo lettere blir det å velge de sunne alternativene og nyte godbiter uten å overdrive.

Det er veldig få mennesker som kan være det100% sunn hele tiden--Men hvem som helst kan være 80% frisk, hele tiden.Å prøve å være perfekt er grunnen til at mange mislykkes i å gå ned i vekt og nå målene sine.

Denne friheten lar degutforske sunne alternativeruten å gi opp alt du likte før, ogbehandle deg selvinnimellom for å holde deg i en god mentalitet og hjelper deg å holde fast ved det i det lange løp. Etter hvert blir du vant til å falle tilbake til sunne vaner, og du kan til og med begynne å nyte sunnere godbiter blandet inn!

flotte calisthenic treningsøkter

Det er mye informasjon om å spise sunt, men de generelle reglene er:Mye frukt og grønnsaker, mindre enkelt bearbeidet sukker, mer komplekse fiberholdige karbohydrater og magrere, mindre bearbeidede proteinkilder som kylling og fisk.

Folk som ser etter en langsiktig endring til det bedre.De fleste kjepphestdietter kan gi deg litt kortsiktig vekttap ved å kutte ut tingene du liker i noen dager eller uker, men i det lange løp ender du opp med å gå opp i vekt når du går tilbake til vanene dine.

Folk som vil unne seg fra tid til annen.Vil du ha et kakestykke på en familiebursdag? Gå for det! Vil du gå ut på middag med din gode venn? Gå videre! Så lenge du ikke binger. Poenget er å lære degmoderasjon og balanse,ikke gi deg unnskyldninger.

Folk som sporer kalorier eller makroer.Denne metoden kan til og med fungere for de som trenger å møte spesifikke kalori- eller makrokrav, enten du ønsker å gå ned eller gå opp i vekt. Vanligvis kan godbiter inkluderes i kaloriinntaket ditt uansett, men80/20-regelenkan hjelpe deg med å få en vane med å velge sunnere alternativer oftere.

Folk som ønsker en dramatisk endring.Dette er en livsstilsendring. Dette er for å hjelpe deg med å leve et sunnere og lykkeligere liv i det lange løp, ikke miste en haug med kilo eller centimeter på kort tid.

Folk som har problemer med matavhengighet.For noen mennesker er moderasjon vanskelig. De tar enhver unnskyldning for å overspise, og har problemer med å kontrollere seg selv, sannsynligvis av mer enn én grunn. Noen mennesker trenger regler og retningslinjer for å holde seg lykkelige og sunne.

Idrettsutøvere eller folk som trenger å være på en strengere diett på grunn av trening.De som trener for en stor begivenhet som trenger en spesifikk kropp eller diett, kan kanskje ikke inkludere 80/20 i deres sannsynligvis mer strenge diett.

Folk som trenger å være på en strengere diett på grunn av medisinske årsaker.Enkelte sykdommer eller tilstander lar deg kanskje ikke ha den friheten denne typen livsstilsdiett gir. Spør alltid legen din.

For å konkludere

Vi ga deg80/20-regelen: Ikke en diett, en livsstil.
Kan du være glad og sunn uten å fjerne alt bearbeidet sukker og sukker?Absolutt.
Å bygge en sunn livsstil er noe du gradvis tilpasser deg, og å lette overgangen din ved å tillate deg selv å spise ting du liker er en enkel måte å få deg til å holde fast ved det i det lange løp.

La oss se på hva vi lærte:

80/20-regelen er 80 % sunn og 20 % godbit, fokusert på å lære moderasjon.

Å inkludere sunne alternativer og godbiter stopper deg fra å føle deg skyldig, og bygger et mer positivt forhold til mat.

Å behandle deg selv er ikke en unnskyldning for å overstadig. Det er en mulighet til å disiplinere deg selv og lære å balansere det du spiser.

Hvis du har medisinske problemer, er en treningsidrettsutøver eller har problemer når det er få regler for å veilede deg, kan det hende at denne dietten ikke er noe for deg.

Dette er en langsiktig livsstilsendring, ikke kort eller dramatisk.

Vær glad og sunn, lev livet slik du vil leve det!