Fitness modellLazar Angelovhar nylig blitt veldig populær i treningsbransjen. Han motiverer millioner av fitnesselskere ved hjelp av sosiale kontoer.

Hans lidenskap for fitness og dens dedikasjon førte til at han ble en av de mest beundrede fitnessmodellene.

Dette er grunnen til at vi bestemte oss for å gi degLazar Angelovs treningsrutine og kostholdsplanslik at du kan trene og spise som det bulgarske beistet.

Ser vi på bildet ovenfor, kan vi se en stor og definert arm . Dette er en av hans største eiendeler:masse og definisjon.Lazar Angelov trening og kostholdalltid fokus på kvalitet fremfor kvantitet, det er derfor han holder bygge muskler uten å legge til fett .

Lazar Angelov

Lazar Angelovhar sterk genetikk, mengenetikker det ikke de som gjør dethardt arbeid. Dette er grunnen til at han legger så mye dedikasjon i å ha enstreng diett og intense treningsøkter. Gymaholic gir deg hemmeligheten hans for å få enrevet kropp.

Noen få ord om Lazar Angelovs trening

Det bulgarske beistet trener 5 ganger i uken,trene ulike muskelgrupperhver dag. Han fokuserer hovedsakelig påsammensatte bevegelserog han gjør noenisolasjonsøvelserfor spesifikke muskelgrupper.
Lazar Angelov løfter tungt, men han alltidopprettholder en god form mens du trener.

Noen få ord om Lazar Angelovs diett

For å få tak i denne strimlede kroppen,Lazar Angelovmå være veldig konsekvent med kostholdet hans. Han spiser7 måltideren dag med 2-3 timers intervall mellom hvert måltid.Lazar Angelovunngår å være på enkaloriunderskudd diettfor å beholde hansmuskelmasse.

3 dagers treningsdeling for kvinner

Lazar Angelovs kondisjonstrening

Lazar foretrekker å miste fett sakte, slik at han kan opprettholde en sterkmuskelmassemens du brenner fett. Bortsett fra å ha et strengt kostholdBulgarsk treningsmodellbruke 15-20 minutter på cardio.Lazar Angelov foretrekker HIIT-trening (Høy-intensitetsintervalltrening)., som hjelper hamforbrenne fettogopprettholde sin atletiske kropp.

Lazar Angelovs treningsøkt

Mandag: Bryst og mage

• Flat benkpress: 4 sett x 8 til 10 reps
• Incline Dumbbell Press: 4 sett x 8 til 10 reps
• Avslå benkpress: 4 sett x 8 til 10 reps
• Dumbbell Pull Over: 3 sett x 10 til 12 reps
• Hammerpress: 3 sett x 10 til 12 reps
• Vektet Sit Up: 4 sett x 12 reps til feil
• Hengende benløft: 4 sett x 12 reps til feil
• Sidebøy: 4 sett x 12 reps til feil
• Side Crunche: 4 sett x 12 reps til feil

Tirsdag: Rygg & Traps & Underarmer

• Bøyd over rad: 4 sett x 8 til 10 reps
• Markløft: 4 sett x 8 til 10 reps
• Lat Pulldown: 4 sett x 10 til 12 reps
• Pull-ups: 4 sett x 10 til 12 reps
• Trekk på skuldrene: 6 sett x 10 til 12 reps
• Stående håndleddskurl bak rygg: 4 sett x 12 reps til feil
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Benk: 4 sett x 12 reps til feil

Onsdag: Skulder og mage

• Militærpress bak nakken: 3 sett x 8 til 10 reps
• Maskinskulderpress: 4 sett x 8 til 10 reps
• Dumbbell Lateral Raise: 4 sett x 10 til 12 reps
• Frontplateheving: 4 sett x 10 til 12 reps
• Omvendt Pec-dekk: 4 sett x 10 til 12 reps
• Incline Reverse Fly: 4 sett x 12 reps til feil
• Vektede sit-ups: 4 sett x 12 reps til feil
• Hengende benløft: 4 sett x 12 reps til feil
• Sidebøy: 4 sett x 12 reps til feil
• Side Crunche: 4 sett x 12 reps til feil

Torsdag: Armer og underarmer

• Close Grip Benkpress 4 sett x 8 til 10 reps
• Triceps Pushdown: 4 sett x 8 til 10 reps
• Kabeltilbakeslag: 4 sett x 12 til 15 reps
• EZ-Bar Curl: 4 sett x 8 til 10 reps
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 sett x 8 til 10 reps
• Dumbbell Hammer Curl: 4 sett x 8 reps til 10 reps hver hånd
• Dumbbell Concentration Curl: 4 sett x 12 reps til 15 reps
• Stående håndleddskurl bak rygg: 4 sett x 12 reps til feil
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Benk: 4 sett x 12 reps til feil

Fredag: Ben og legger og mage

• Knebøy: 4 sett x 12 til 15 reps
• Knebøy til benk: 4 sett x 12 til 15 reps
• Bulgarsk delt knebøy: 4 sett x 12 til 15 reps
• Benforlengelser: 4 sett x 15 til 20 reps
• Stivbensmarkløft: 4 sett x 12 til 15 reps
• Liggende beinkrøll: 4 sett x 15 til 20 reps
• Glute Kickbacks: 4 sett x 20 til 25 reps
• Sittende kalvheving: 4 sett x 20 til 25 reps
• Leg Press Calf Heving: 4 sett x 20 til 25 reps
• Vektede sit-ups: 4 sett x 12 til feil
• Sidebøy: 4 sett x 12 til feil
• Stående vektstangtwist: 4 sett x 12 til feil

Her er en plan du bør prøve:

Lazar Angelovs diett

Måltid 1 - Frokost

• Egg
• Havregrøt
• Peanøttsmør
• Grapefrukt

Snack 1

• Ris
• Kylling
• Brokkoli

Måltid 2 - Lunsj

• Pasta
• Tunfisk
• Avokado

Snack 2 - Etter trening

kvinnelig treningsplan hjemme

• Ris
• Kylling

Måltid 3 - Middag

• Laks
• Grønn salat

Snack 3 - Før søvn

• Cottage Cheese
• Brokkoli

Lazar Angelovs motivasjonsord

«Mange spør meg hvorfor jeg ikke går ut på klubb eller i det minste for å ha noe å drikke.Ingenting vil skje med degde sier...
For meg detINGENTINGskiller gjennomsnitt fra stor.Storhet er det jeg streber etterog gjennomsnittlig er det siste jeg vil være.
Du ser hvor stort det erINGENTINGer nå'