Hvis du trener regelmessig, vil du bli komfortabel med styrketreningsterminologien.

De vil hjelpe deg å forstå hvordan du strukturerer og forbedrer treningsrutinen din.

I denne artikkelen vil vi forklare hypertrofi, progressiv overbelastning, etc.

Her er 4 viktige prinsipper for styrketrening:

1. Hypertrofi

Det er målet å øke muskelstørrelse og styrke, som er et resultat av trening.

Som er det samme som å si 'Jeg vil bygge muskler.'

Hypertrofi er prosessen med å bygge muskelmasse med styrketrening.

2. Treningsvolum

Det er mengden arbeid du gjør i treningsøkten.

bruce lee vektløfting

Treningsvolum er antall repetisjoner, sett og vekt du gjør i en treningsøkt.

3. Treningsfrekvens

Det er hvor ofte du trener en muskelgruppe.

Jo mer du trener den, med minst 48 timers restitusjon mellom øktene, jo flere resultater får du.

Treningsfrekvens er hvor ofte du trener en bestemt muskelgruppe. Det anbefales å trene en muskelgruppe 2-3 ganger i uken, med riktig restitusjon.

Her er en treningsøkt du bør prøve:

4. Progressiv overbelastning

Etter trening og skikkelig restitusjon blir kroppen sterkere til neste økt.

Så du må øke treningsvolumet hvis du vil fortsette å utvikle deg.

funksjonell muskel

Progressiv overbelastning er prosessen med å gradvis øke reps, sett, vekt eller frekvens slik at kroppen din kan fortsette å bli sterkere.

Styrketreningsreisen

Etter hvert som du blir mer konsekvent i treningsreisen din, vil du legge merke til hvor viktige disse faktorene er.

Når du begynner å trene for første gang, fortsetter antall reps/sett/vekt å øke.

Da vil du treffe et platå, og det er da det blir interessant.

Når dette skjer, er ikke målet å prøve å 'tvinge' den progressive overbelastningen ved å legge til mer vekt og redusere viktigheten av riktig form.

Du må planlegge hvordan du skal overvinne dette platået, som strateg og idrettsutøver.

Det er et ferdighetssett som vil være nødvendig gjennom treningsreisen din.

Min erfaring med hypertrofi, treningsvolum, frekvens og progressiv overbelastning

Personlig liker jeg å endre én variabel om gangen.

Øk for eksempel vekten, og se hvor langt jeg kan gjøre det.

Hvis jeg ikke klarer å overvinne dette platået etter 2-3 ganger, ser jeg først på trettheten min.

treningsplan for vekttap og toning pdf

Stress og tretthet har stor innvirkning på prestasjonen din.

Hvis disse er gode, har jeg en tendens til å øke hypertrofien ved å legge til en treningsøkt til.

Det er imidlertid ikke alle som kan trene en muskelgruppe to ganger i uken.

Så min anbefaling til deg er,juster én variabel om gangen, hold deg konsekvent og følg fremgangen din.

oppsummert

Styrketrening er en veldig interessant aktivitet hvis du trener det seriøst.

Det vil hjelpe deg med å bygge problemløsningsferdigheter, motstandskraft og tålmodighet, som vi alle trenger mer av.

Referanser

• Hva forårsaker muskelvekst:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Hvorfor er progressiv overbelastning avgjørende for hypertrofi:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Hva er treningsvolum:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Muskel- og styrkepyramiden:https://muscleandstrengthpyramids.com/