Ingen utstyrsbevegelser som hjelper deg med å bygge en sterkere overkropp

Til informasjon har vi laget en treningsrutine du kan gjøre hjemme, bør du sjekke den ut: 5-dagers hjemmetreningsrutine

Trening hjemme kan gjøre deg sterkere hvis du gjør det riktig. For noen mennesker kan det føles kjedelig og repeterende, men du kan fortsatt være kreativ med hjemmetreningene dine. I denne artikkelen vil vi gi deg øvelser for overkroppen som du kan utføre uten noe utstyr.

Fordeler og ulemper med å trene hjemme

Vi har listet opp en omfattende liste over fordeler og ulemper ved å trene hjemme.

20 minutters calisthenics-trening

Totalt sett vil du bruke sammensatte øvelser, som vil hjelpe deg å målrette mot flere muskler som du ikke ville aktivert når du bruker maskiner. Imidlertid kan det føles vanskelig og repeterende hvis du prøver å isolere visse muskelgrupper som armer eller øvre del av ryggen.

Du kan bygge en sterk kroppstrening hjemme. Hvis det er en vilje, er det en vei.

Topp 5 hjemmeøvelser for overkroppen

Å ikke ha noen vekter betyr ikke at du ikke kan bli sterkere. Har du sett calisthenics-idrettsutøvere? De er ekstremt sterke.

Vi hjelper deg med å bygge overkroppskoordinasjon, styrke og utholdenhet med vårtopp overkroppsøvelser du kan gjøre hjemme.

Hjemme overkropp Øvelse 1: Dykkebomber Push Up

Dive Bomber Push Up krever at du kontrollerer bevegelsen fra topp til bunn, slik at du kan skyte mange muskelfibre i brystet, skuldrene, armene og ryggen.

Hjemme overkroppsøvelse 2: Ryggliggende Push Up

Supine Push Up vil hjelpe deg å målrette mot alle stabilisatormusklene i skuldrene, øvre del av ryggen og armene. Prøv å legge til en pause på 1 sekund øverst for å hjelpe deg med å aktivere alle de riktige områdene.

Hjemme overkroppsøvelse 3: Floor Tricep Dip

Hver dag er armdag ikke sant? Vel, Floor Tricep Dip vil hjelpe deg med å bygge sterke og stabile triceps og skuldre. Hold kjernen stram under hele bevegelsens varighet.

Hjemme overkroppsøvelse 4: Knee Plyo Push Up

Knee Plyo Push Up er en flott plyometrisk øvelse som vil gjøre brystet, armene og håndleddene sterkere. Det vil også forbedre koordinasjonen din. Sørg for å spre fingrene så brede som mulig for å ha et godt grep om bakken.

At Home Overkroppsøvelse 5: Reverse Snow Angel To Superman

The Reverse Snow Angel er en velkjent øvelse for å målrette hele øvre del av ryggen, spesielt latmusklene. Ved å legge til Superman i bevegelsen kan du målrette hele ryggen. Ikke nøl med å legge til en pause på slutten av hver bevegelse for å føle at musklene dine brenner enda mer.

Oppsummert

• Å trene hjemme kan føles kjedelig, men du må være kreativ.
• Du kan bygge en sterk kroppstrening hjemme. Hvis det er en vilje, er det en vei.
• Prøv våre beste kroppsvektøvelser.

Noen treningsvideoer du kan gjøre hjemme: