Fitness

12 dager med Xmas Fitness Konsistens

Slutten av året er en tid for å gi slipp på den vanlige rutinen, slippe håret ned og ta det med ro. Det er også når vi har en tendens til å spise mer mat, se mer på TV og trene mindre. Det er en formel som er helt i strid med treningsrutinen som ligger til grunn for de andre 11 månedene av året for mange av oss. Men det betyr ikke at du må la dine gode vaner gli over den dumme årstiden. Her er en ny versjon av 12 Days of Xmas som vil holde deg på sporet og la deg nyte slutten av året.

På 1. juledag. . . Lag en tidsplan

Bare fordi resten av verden forlater all rutine i høytiden, betyr det ikke at du må. Det er mulig å senke farten og slappe av samtidig som du opprettholder dine gode treningsvaner, men det vil bare skje hvis du planlegger at det skal skje.

I løpet av ferien vil rutinen din være annerledes. Du er kanskje på ferie, og du har sannsynligvis planlagt aktiviteter med venner og familie. Din vanlige treningsrutine vil neppe fungere innenfor denne nye rammen. Men du skal fortsatt kunne trene 3 ganger i uken.

Sett deg ned med en planlegger og plott inn tre treningsøkter per uke som vil fungere med ferieplanen din. Gjør noen undersøkelser for å finne ut hvilke treningssentre som vil være tilgjengelige på feriedestinasjonen din og tidene de er åpne. Planlegg å få øktene dine tidlig slik at du ikke forstyrrer tiden din med dine kjære.

På 2. juledag. . . Prøv forskjellige treningsalternativer

Årets sluttferie er en tid for å eksperimentere med nye og annerledes treningsformer. Se etter muligheter for å integrere trening i aktivitetene du og dine kjære gjør. Planlegg noen fotturer i skogen, spill fotball og basketball, eller ta noen gruppetreningstimer med partneren din.

På 3. juledag. . . Hoppetau

Et hoppetau er muligens den beste treningsinvesteringen du kan gjøre – spesielt i ferieperioden. For bare noen få dollar gir den deg en bærbar enhet for kondisjonstrening slik at du kan gjøre enhver nedetid til en kaloriforbrenning. For den investerte tiden,hoppetauforbrenner flere kalorier enn enten en tredemølle eller en ellipse.

calistenic treningsøkter

Når du begynner å føle deg litt skyldig over at du ikke opprettholder den stive treningsrutinen din, drar du bare ut hoppetauet og hopper noen 60 sekunder. Det vil få deg til å føle deg bra samtidig som den bidrar til å brenne av noen av de ekstra feriekaloriene.

På 4. juledag. . . Flytt under reklamene

I løpet av julesesongen vil du sannsynligvis tilbringe mer tid enn normalt foran en TV-skjerm. Det betyr at du vil lide gjennom rundt 20 minutter med tankeløse annonser hver time. Benytt deg av den nedetiden, ved å hoppe ned på gulvet og gjøre noen calisthenic øvelser.

Du kan for eksempel utfordre deg selv til å sitte på veggen i løpet av annonsepausen eller gjøre en runde som består av push-ups, planke, crunches og fjellklatrere, og gå over fra den ene til den neste med hver annonsebytte.

På 5. juledag. . . Ta på deg en treningsutfordring

Dra nytte av endringen av rutinen ved å gi deg selv en fysisk utfordring i løpet av ferien. En utfordring vil gi motivasjonsinfusjonen som vi alle trenger for å holde oss aktive i løpet av den dumme sesongen. Hvorfor ikke ta på en 30 dager til 30 pull ups-utfordring? Eller hva med 6 uker til hundre push ups?

Sørg for at utfordringen din er noe du kan gjøre hjemme, og som bare tar noen minutter hver dag å fullføre.

kosthold og treningsplan for kvinner

På 6. juledag. . . Endre treningsrutinen din

De fleste av oss har tunnelsyn når vi går på treningsstudio; vi gjør vår faste treningsøkt, og så drar vi. Benytt anledningen i løpet av høytiden til å bryte ut av din vanlige rutine og prøv ulike treningsalternativer. Prøv å trene din normale frivekter med kettlebells, eksperimenter med slikefunksjonell kondisjonverktøy som kamptau og sleden, og ta en gruppetreningstime. Du vil bli overrasket over hvor mye mer treningsstudioet ditt tilbyr!

På 7. juledag. . . Få familien til å flytte

Se etter muligheter for å engasjere familien din i bevegelsesfokuserte spill og aktiviteter. Gjør det morsomt, engasjerende og alderstilpasset. Du kan lage en hinderløype eller en skattejakt som involverer mye å gå, lete og gruble. Når du er ferdig, gå og nyt en is sammen!

På 8. juledag. . . Drikk vann

Det er gitt at du vil innta flere kalorier enn normalt i løpet av desember/januar perioden. En måte å minimere skaden på er å bligodt hydrert. Ta et fullt glass vann når du står opp om morgenen, og nipp deretter fra en vannflaske i løpet av dagen. Når det er tid for et måltid, start saksgangen med et nytt glass vann. Det vil fylle opp plass i magen. Du har fortsatt plass til et stykke eplepai - men ikke for to!

Her er en treningsøkt du bør prøve:

På 9. juledag. . . Prioriter søvn

Det er når dusoveat kroppen din restituerer seg, gjenoppbygges og lades opp. Å nyte høytiden betyr ikke at du må gå på akkord med dine gode sovevaner. Det kan bety at du justerer sengetid litt for å imøtekomme fester og andre utflukter, men du bør fortsatt planlegge å få en solid 7-8 timers søvn hver natt.

På 10. juledag. . . Omgi deg med proteinsnacks

Snackmat er like mye en del av den dumme sesongen som juletrær og misteltein. Enten du ser på Netflix eller slapper av ved bassenget, vil du ha noe velsmakende å gumle på. Gjør deg selv en tjeneste og gjør snacken sunn.

Protein snackser gode fordi de fyller deg samtidig som de tilfører en aminosyreinfusjon for å opprettholde muskelmassen din. Du kan handle proteinbarer og proteinballer og til og med eksperimentere på kjøkkenet og lage dine egne proteinbaserte bakevarer.

calistenics treningsplan

På 11. juledag . . . Kontrollporsjonsstørrelse

Du kan og bør nyte mat i ferieperioden. Men det er ingen grunn til at du skal bli en fråtsing. Du har for mye respekt for kroppen din, ikke sant? Disipliner deg selv ved kjøkkenbordet. Ikke la øynene overstyre appetitten.

Vis behandler mat som akkurat det. Ved å begrense det til bare ett stykke ostekake, vil du tilfredsstille søtsuget uten å føle deg skyldig. Og du trenger ikke å lide av den ubehagelige oppblåste følelsen etterpå.

På 12. juledag. . . Begrens alkoholinntaket

Ingenting kommer til å løse opp det harde arbeidet ditt for å opprettholde en sunn vekt enn å overdrive med alkohol i løpet av ferien. Det er 7 kalorier i hvert gram alkohol, som er nesten det dobbelte av karbohydrater. Så, på en kveld med drikking, er det mulig å helle tusenvis av tomme kalorier inn i kroppen din.

Ta en beslutning om å begrense deg til et forhåndsbestemt alkoholinntak - og ha disiplinen til å si nei.

Sammendrag

Du kan definitivt nyte all moroa og avslapningen i høytiden og opprettholde helse- og treningsvanene dine. Implementer vår 12-dagers juleplan, så kommer du ut av høytiden uthvilt, fylt på bensin og fortsatt i god form.

Referanser →