Hvordan juksemåltider kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Det er mange måter å gå ned i vekt og skape en sunnere livsstil på. For de fleste er det å spise sunnere og trene svært viktige utgangspunkt for å oppnå fetttap. I denne artikkelen vil vi lære deghvordan juksemåltider kan hjelpe deg å gå ned i vekt.Som det viser seg, kan sporadiske juksemåltider faktisk brukes til å presse deg mot kroppsmålene dine!

Når du spiser mat som erhøy i kalorier, spesielt kalorier fra fett og karbohydrater, forskjellige typer hormoner frigjøres som svar på det nylig konsumerte drivstoffet.

Det har vært noen få artikler fokusert på hormonet insulin, men denne gangen skal vi se på et annet hormon: leptin.

Hva er leptin?

Leptin er et hormon som hovedsakelig produseres av fettvev (fettvev). Når du spiser, stiger leptinnivået, og når du er sulten eller lite drivstoff, er leptinnivået lavt. Når det sender signaler til hjernen kontrollerer og påvirker leptin like mye, om ikke flere kroppsfunksjoner enn insulin gjør!

Den regulerer:

• Glukose- og fettmetabolisme (Lagring og forbrenning av disse drivstoffene).

• Energibalanse og kroppsmetabolisme.

• Matsug og matsøkende atferd, metthetsfølelse (følelsen av metthet) og matens belønningsverdi.

• ...og mye mer.

Hovedproduksjon av leptin er avhengig av antall og størrelse på fettceller i kroppen. Det er mange grunner til at leptin frigjøres, men en av de største faktorene er inntak av mat, mer spesifikt blodsukker (sukker) og insulinnivåer. Det stiger ikke umiddelbart slik insulin gjør, vel å merke. Leptinfrigjøring kan også endre insulinnivåer og følsomhet til gjengjeld!

Leptinnivåer kan også øke med stress og insulinnivåer, og reduseres med søvnmangel, økte hormoner, trening.

Leptinnivåer kan også endres basert på måltidstider og din daglige rutine. Som et eksempel øker generelt leptinnivået om natten for å undertrykke appetitten vår mens vi sover. Normale spiserutiner kan påvirke når du føler deg mer sulten i løpet av dagen og natten.

kvinners vekttapsplan

Kosthold og trening

Leptin er et pro-overlevelseshormon, så når du går ned i vekt ved å begrense kalorier,leptinnivået synker, forårsaker enøkning i cravings og matsøkende atferd. Lavere nivåer av leptin senker også metabolismen for å bevare mat og energilagre. Faste har samme effekt.

Produksjonen av leptinhormonet i kroppen er også basert på størrelse og antall kroppsfettceller. Derfor,mindre fett/kroppsfettprosent, mindre produksjon av leptin.

Hvis dette er sant, betyr det at personer med en høyere kroppsfettprosent har høyere nivåer av leptin. Så hvorfor er de fleste på enhøyere kroppsvektfortsatt sulten, selv om de har dethøyere leptinnivåersom skal øke metthet og fylde?

Grunnen til dette erleptinresistens, som kan utvikle seg når kroppen har konstant høye nivåer av leptin, noe som får kroppen til å motstå og ignorere signalene til leptin.

Siden leptin er et så viktig signalmolekyl for hjernen, kan andre viktige hormonnivåer begynne å endre seg når leptinnivåene holder seg lave i lang tid. Dette inkluderer sex og andre stoffskiftehormoner, ting som når de blir kastet ut av balanse kan ha en dårlig innvirkning på kroppen.

Juks for å øke Leptin

Over tid blir kroppen vant til en rutine, noe som får den til å justere metabolisme og hormonnivåer. For de som prøver å senke kroppsfettnivået med en hvilken som helst metode, vil kroppen din senke stoffskiftet og hormonnivået som svar. Slik når vi platåer i fetttap, og som nevnt i andre artikler om platåer, er den beste måten å komme videre fra et platå på å endre rutinen med jevne mellomrom.

Jukse måltider eller juksedagerkan brukes til å øke leptinnivået for å sjokkere systemet, øke stoffskiftet og øke leptinnivået. Gjør detteEn eller to ganger i ukaer nok for de fleste til å øke leptinnivået igjen og stoppe kroppen fra å venne seg til en rutine, som kan senke stoffskiftet og hormoner som potensielt kan hjelpe deg å fortsette å gå ned i vekt.

Fusk kan økes (øke leptinnivået oftere) avhengig av treningsintensiteten og hvor ekstrem slankingen er. Jo mer intenst program eller rutine du har, desto mer må du kanskje øke leptinnivået for å fortsette fremgangen.

Ikke øk arbeidsmengden dinpå en juksedag i et forsøk på å kompensere for de ekstra kaloriene som forbrukes, fordi det overgår hensikten med å øke kaloriene dine for å øke leptinnivået. Selv omtrening øker stoffskiftet, det faktum atdu brenner flere kalorier vil senke leptinnivået.

definerte ryggmuskler

Her er en treningsøkt du kan gjøre hjemme:

oppsummert

La oss oppsummere hovedpunktene:

• Leptin er et hormon som hovedsakelig frigjøres fra fettvev (fettvev).

• Høye leptinnivåer og drivstofflagre signaliserer 'metthet', mens lave leptinnivåer og drivstofflagret signaliserer 'sult'.

• Når du spiser fet og karbohydratrik mat, har økt insulinnivå eller stress, øker leptinnivået.

• Når du er sulten, slanker eller faster, trener, mangler søvn eller har ubalanserte hormoner, faller leptinnivået.

• Konstant høyt leptin kan forårsake leptinresistens, en av hovedårsakene til vektøkning.

• Sporadiske juksemåltider og juksedager kan øke leptinnivået, hindre kroppen din i å venne seg til en rutine og fremme fortsatt fetttap.

Referanser →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G.G., & Hill, R.A. (2002). Leptin: en gjennomgang av dets perifere handlinger og interaksjoner. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.