De fleste av oss trener fordi vi ønsker å se bedre ut. Det er ikke det at vi er forfengelige, men å miste litt flap rundt baken eller pakke massen på brystene våre, gjør at vi føler oss mer selvsikre og stolte over å leve inne i kroppen. Likevel, selv om vi kanskje ikke er klar over det, er den største fordelen med regelmessig trening at det påvirker hormonene våre positivt, noe som resulterer i noen ganske fantastiske indre endringer.

Viktigheten av hormoner

Hormonsystemet ditt styrer alt som foregår i kroppen din. Det regulerer blodsukkeret ditt - hvis det enten er for høyt eller for lavt, er hormonene dine i ubalanse. Den kontrollerer også tarmfunksjonen din. Forstoppelse og irritabel tarm er begge relatert til hormonregulering. Den kontrollerer til og med kroppsvekten din. Hvis du er en av dem som legger på deg bare ved å se på mat, er det et tegn på at hormonsystemet ditt er ubalansert. Det er det samme hvis du spiser kontinuerlig, men ikke kan gå opp i vekt.

Hormoner regulerer cellulær aktivitet. De enten stimulerer eller blokkerer visse reaksjoner. De brukes også til å reparere og gjenoppbygge muskelceller og er nært knyttet til energiproduksjon.

glykolytisk anaerobt system

Hormonsystemet er sterkt påvirket av trening. Faktisk, hver gang du trener, påvirker du positivt minst 18 forskjellige hormoner.Trening stimulerer veksthormoner.Det stimulerer også vevsvekst, noe som bidrar til å bremse aldringsprosessen. I tillegg setter trening i gang den hormonelle prosessen som mobiliserer fettsyrer som en kilde til ekstra energi, stimulerer fettnedbrytningen og hjelper til med å balansere blodsukkernivået.

Det endokrine systemet og trening

Deendokrine systemeter ansvarlig for å frigjøre hormoner fra kjertler til kroppens sirkulasjon. Disse hormonene virker på spesifikke reseptorer for å utføre en rekke funksjoner under og etter trening. Disse inkluderer:

• Regulerer cellemetabolismen
• Tilrettelegging for kardiovaskulær respons på trening
• Tilrettelegging for transport av hormoner, som insulin, kryss cellemembraner
• Modulerende proteinsyntese for å reparere muskler etter trening

Hver gang du trener, endrer du strukturen til cellene dine. Hormoner er nødvendige for å hjelpe kroppen med å gjøre disse endringene.

Kortsiktige og langsiktige hormonelle reaksjoner

De første endringene forårsaket av trening er nevrale tilpasninger. Kroppen vil lære å bruke flere motoriske enheter mer effektivt og rekruttere flere muskelfibre. Dette er kortsiktige tilpasninger som styres av nervesystemet.

Langsiktige tilpasninger krever at cellene dine utvikler reseptorsteder som er i stand til å klamre seg til de økte nivåene av hormoner som produseres av treningen. Dette tar tid.

Som et resultat av behovet for celler for å utvikle reseptorsteder for å ta opp den økte strømmen av hormoner som produseres av trening, jo lenger du har trent, jo mer effektiv blir kroppen din til å utnytte hormonene som stimuleres av trening.

En treningsøkt du bør prøve:

Spesifikke hormonelle responser

Endorfiner

Trening stimulererendorfiner, som er hormoner som stopper smerte. Trening er vel ansett som en av de kraftigste antidepressiva på grunn av dens evne til å stimulere frigjøring av endorfin. Det stimulerer også hormonet som skiller ut skjoldbruskkjertelen samt prolaktin, som er hormonet som hjelper ammende mødre med å produsere melk.

Stresshormoner

Vi vet alle at trening er flottstressutløser. Årsaken er at det øker frigjøringen av to viktige stressfrigjørende hormoner:

• Adrenalin
• Nor-epinefrin

Disse hormonene hjelper sentralnervesystemet og hjernen til å fungere skikkelig for å hjelpe til med å håndtere stress. I tillegg øker nor-epinefrin fettforbrenningssystemet vårt slik at vi forbrenner kalorier raskere. Den beste måten å få noradrenalin til å strømme gjennom kroppen er ved hjelp av en intens kondisjonstrening.

Vasopressin

Et annet hormon som stimuleres av trening ervasopressin, som kontrollerer vannsekresjon fra nyrene. Personer som lider av vannretensjon, som det fremgår av hovne fingre og øyne og hovne føtter, vil finne at regelmessig trening vil bidra til å få dette under kontroll.

Hypofyse og binyrer

Hypofysen er hovedkontrollkjertelen i hjernen. Det fungerer sammen med hypothalamus for å kontrollere kroppen. Treningøker aktivitetenav hypofysen.

I binyrene bidrar trening til å stimulere frigjøringen av kortisol, som er et naturlig kortison. Hvis du har noen betennelsestilstander som fibromyalgi eller leddgikt, vil regelmessig trening produsere det naturlige kortisolet for å stoppe den tilhørende smerten. Kortisol frigjøres som et resultat av stress, inkludert stress ved trening. Det kan bidra til å metabolisere fett til drivstoff og konvertere protein til energi.

Aldosteron, hormonet som bidrar til å balansere mineraler, stimuleres også av trening.

Skjoldbruskkjertelen

Skjoldbruskkjertelen produserer skjoldbruskkjertelhormon, som kontrollerer mental klarhet. Folk som hele tiden føler seg uklare i hodet og ikke kan huske grunnleggende informasjon, vil sannsynligvis oppdage at skjoldbruskkjertelen deres ikke fungerer som den skal. Og grunnen til at det ikke fungerer som det skal, er fordi hormonsystemet er ute av balanse. Trening harmakt til å korrigere det.Det er derfor, etter at du har gått en rask spasertur, føler du at hjernen din fungerer igjen.

Skjoldbruskkjertelen kontrollerer også tarmfunksjonen og mengden kalsium i beinene dine. Det er derfor trening er et godt middel mot osteoporose. Når det gjelder osteoporose og frigjøring av skjoldbruskkjertelhormonet, har vektbærende og styrkende øvelser vist seg å være de mest effektive.

Insulin og glukagon

Trening bidrar også til å regulere bukspyttkjertelfunksjonen. Bukspyttkjertelen kontrollerer produksjonen av fordøyelsesenzymer og blodsukkeret. Så personer med blodsukker og fordøyelsesproblemer kan bare ha nytte av trening.

Insulin og glukagon er to hormoner som frigjøres av bukspyttkjertelen. De har begge en viktig rolle å spille for å la energi være tilgjengelig for trening. Treningundertrykker frigjøringen av insulinfra bukspyttkjertelen, samtidig som insulinfølsomheten øker. Resultatet er at mindre insulin kreves for samme effekt.

Under trening øker glukoseopptaket i musklene våre. Økt glukagonfrigjøring letter en økning i blodsukkernivået. Denne reaksjonen trer i kraft etter hvert som treningen skrider frem og glykogenlagrene tømmes.

Sammendrag

For å få de hormonelle fordelene ved trening, gjør det til ditt mål å trene hver eneste dag i minimum tjue minutter. Du kan velge å gjøre et motstandstreningsprogram på mandag, onsdag og fredag ​​og gå en 20-30 minutters spasertur på tirsdag, torsdag, lørdag og søndag.

Husk også at motstandstrening ikke betyr at du må gå ut og bli med på et treningsstudio. Du kan få en god treningsøkt med bare dinkroppsvektøvelser,gjør øvelser som armhevinger eller ved å utføre kardiovaskulære aktiviteter nede i den lokale parken. Eller du kan sette opp din egengarasje treningsstudiohjemme, slik at du kan trene når du får lyst.

Referanser →

1. Hackney AC, Lane AR. Trening og regulering av endokrine hormoner. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:293-311. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.07.001. Epub 2015 5. august. PMID: 26477919.
2. Basso JC, Suzuki WA. Effektene av akutt trening på humør, kognisjon, nevrofysiologi og nevrokjemiske veier: En gjennomgang. Hjerne Plast. 28. mars 2017;2(2):127-152. doi: 10.3233/BPL-160040. PMID: 29765853; PMCID: PMC5928534.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. Wade CE. Respons, regulering og handlinger av vasopressin under trening: en gjennomgang. Med Sci Sports Exerc. 1984 okt;16(5):506-11. doi: 10.1249/00005768-198410000-00015. PMID: 6392809.
5. Smallridge RC, Whorton NE, Burman KD, Ferguson EW. Effekter av trening og fysisk form på hypofyse-thyreoidea-aksen og på prolaktinsekresjon hos mannlige løpere. Metabolisme. 1985 oktober;34(10):949-54. doi: 10.1016/0026-0495(85)90144-1. PMID: 4046839.
6. Ciloglu F, Peker I, Pehlivan A, Karacabey K, Ilhan N, Saygin O, Ozmerdivenli R. Treningsintensitet og dens effekter på skjoldbruskkjertelhormoner. Neuro Endocrinol Lett. 2005 Des;26(6):830-4. Erratum i: Neuro Endocrinol Lett. 2006 Jun;27(3):292. PMID: 16380698.
7. Richter EA, Sylow L, Hargreaves M. Interaksjoner mellom insulin og trening. Biochem J. 2021 nov 12;478(21):3827-3846. doi: 10.1042/BCJ20210185. PMID: 34751700.