Å bygge muskler krever mer enn å trene og spise mye protein. Muskelveksten din avhenger også av fysiologiske prosesser som involverer hormoner og kjemiske reaksjoner.

Et av de mest vitale hormonene for muskelbygging er veksthormonet (GH).

Det hjelper til med å bygge og reparere muskelvev, og kan i stor grad påvirke din styrke og treningsytelse.

I tillegg er det også avgjørende for skadegjenoppretting og reparasjon av vev i hjernen og andre organer.

På grunn av fordelene har bruken av kunstige veksthormoner blitt populær blant treningsentusiaster.

Selv om syntetisk GH forbedrer styrke og fremmer en bedre kroppsbygning, gir det også langsiktige bivirkninger som kan være skadelig for helsen din.

Heldigvis produseres veksthormon naturlig av kroppen vår, og det er tonnevis av ting vi kan gjøre for å øke nivåene naturlig uten de underliggende bivirkningene.

30 dagers calisthenics treningsplan uten utstyr

Hva er veksthormon?

Hypofysen produserer naturlig humant veksthormon (HGH), som er avgjørende for vekst, muskelmasse og metabolisme.

Produksjon og regulering av veksthormon reagerer på stress og andre fysiologiske aktiviteter, noe som betyr at vi kan øke produksjonen av veksthormon gjennom livsstilsendringer og kostholdsvalg.

gym rutine for vekttap og toning kvinnelige

Veksthormon jobber sammen med testosteron for å bygge mager masse og forbrenne fett.

Fordeler med veksthormon:

• Fremmer vekttap
• Øker muskelmassen
• Øker hukommelse og læring
• Øker muskelstyrken
• Hjelper restitusjon fra skader
• Fremskynder sårheling
• Bygger sterke bein
• Fremmer sunn hud

Trening

Både utholdenhets- og motstandsøvelser som vektløfting og cardio aerobic-øvelser øker mengden GH som frigjøres i kroppen vår.

Hyppig trening og høyintensiv trening gir en økning i veksthormonnivåene dine, noe som fører til større fetttap og muskelbygging.

Gå ned litt kroppsfett

Overflødig kroppsfett påvirker GH-nivåer hos både menn og kvinner. Studier viser at personer med fedme hadde lavere nivåer av GH og annet vekstrelatert protein i kroppen, men etter å ha gått ned en betydelig mengde vekt, går GH-nivåene tilbake til normale nivåer.

Å miste magefett kan bidra til å optimalisere GH-nivåer og forbedre din generelle helse.

mister raskt kjærlighetshåndtak

Reduser sukkerinntaket

Ifølge studier har personer med diabetes lavere nivåer av veksthormoner i kroppen. En økning i insulinnivåer er relatert til en reduksjon i GH-nivåer. Overdreven sukkerinntak resulterer også i vektøkning og fedme, som ytterligere senker produksjonen av GH i kroppen din.

Raffinerte karbohydrater som bakverk og hvitt brød kan redusere GH-nivået dramatisk og forårsake en rask økning i blodsukkernivået i kroppen din.

Personer med diabetes har 3-4 ganger lavere GH-nivåer enn friske individer

Periodevis fasting

Studier har vist at 3-dagers intermitterende faste kan bidra til å øke nivåene av veksthormonene dine med opptil 300 %.

Fasting øker GH-produksjonen betydelig på grunn av tap av kroppsfett og en reduksjon i insulinnivået.

Optimalt sovemønster

En stor mengde veksthormon frigjøres i intervaller under dyp søvn. Disse utgivelsene av GH er sterkt avhengige av din indre kroppsklokke eller døgnrytme.

Dårlig søvnkvalitet resulterer i reduksjon av veksthormonproduksjonen i kroppen din

Redusere stress

Å redusere stressnivået ved å slappe av, massasje og pustearbeid kan optimalisere søvnmønsteret ditt, noe som tillater større GH-produksjon.

kroppstrening hjemme

En studie fant ut at avspenningsøvelser gjennom yoga kan øke GH-nivåene dine betydelig.

Supplement

Å ta tilskudd av gamma-aminosmørsyre (GABA) kan øke nivåene av GH i kroppen din betydelig med opptil 400 %.

GABA fungerer som en nevrotransmitter som er kjent for sin beroligende effekt, som hjelper til med å takle stress og angst.

GABA øker GH-nivåene ved å fremme avslappende søvn

Måltid kvalitet

Kvaliteten på maten du spiser er også avgjørende for å optimalisere nivåene av veksthormonet ditt. Måltider med høyt fettinnhold og høyt glukose øker nivåene av somatostatin i kroppen din, som hemmer frigjøringen av GH.

Fettrike måltider kan redusere GH-nivåene i kroppen din, noe som kan påvirke fremgangen negativt

Ta bort

Veksthormon spiller en viktig rolle i kroppen din. Det øker ikke bare gevinstene dine eksponentielt, men påvirker også hjernen din positivt og akselererer helbredelsesprosessen til kroppen din.

Du kan naturlig øke GH-nivåene dine uten bivirkninger gjennom livsstilsendringer og bedre matvalg.

Referanser →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Akutte effekter av måltider med høyt fettinnhold og høyt glukose på veksthormonresponsen på trening
• Clasey, J. et al. (2001). Abdominal visceralt fett og fastende insulin er viktige prediktorer for 24-timers GH-frigjøring uavhengig av alder, kjønn og andre fysiologiske faktorer
• Rasmussen, M. et al. (1995). Massivt vekttap gjenoppretter 24-timers veksthormonfrigjøringsprofiler og seruminsulinlignende vekstfaktor-I-nivåer hos overvektige personer
• Kerndt, P. et al. (1982) Fasting: historien, patofysiologien og komplikasjonene
• Klempel, M. et al. (2012). Intermitterende faste kombinert med kalorirestriksjon er effektivt for vekttap og kardiobeskyttelse hos overvektige kvinner
• Lanzi, R. et al. (1999). Forhøyede insulinnivåer bidrar til den reduserte veksthormonresponsen (GH) på GH-frigjørende hormon hos overvektige personer
• Powers, M. et al. (2008). Veksthormon-isoformresponser på GABA-inntak i hvile og etter trening
• Gottesmann, C. (2002). GABA-mekanismer og søvn
• Pritzlaff, C. et al. (1985). Effekten av akutt treningsintensitet på frigjøring av pulserende veksthormon hos menn
• Consit, L., et al. (2007). Effekten av treningstype på immunfunksjonelt og tradisjonelt veksthormon
• Harvard Medical School (2021). Veksthormon, atletisk ytelse og aldring
• Honda, Y. et al. (1969). Veksthormonsekresjon under nattesøvn hos normale forsøkspersoner
• Davidson, et al. (1991). Veksthormon og kortisolsekresjon i forhold til søvn og våkenhet.