Har du noen gang følt deg overveldet? At det er mange ting igjen å gjøre? Likevel føler du deg utslitt og har lite energi til å gjøre det du elsker (som å gå på treningssenteret!). Stol på meg, og vi har alle vært der.

Den virkelige valutaen er din tid og energi når det kommer til livet. Å ha nok energi til å jobbe, ta vare på deg selv og tilbringe tid med dine kjære er selve definisjonen på balanse i livet.

fitness ingen utstyr

Energi er en av de mest kritiske faktorene for å oppnå ting i livet. Uten nok energi risikerer du å sitte fast der du er akkurat nå.

Denne artikkelen vil diskutere hvordan du virkelig kan øke dinenerginivåerog oppnå mer i treningsstudioet og livet.

Problemet

Vår avhengighet av sentralstimulerende midler som energidrikker og koffein er faktisk ikke gunstig på lang sikt. Dette er fordi de ikke bare gir oss energi, men også gjør oss mindre følsomme for vår utmattelse.

For eksempel,kaffeer svært effektiv for å øke treningsytelsen og den generelle produktiviteten, men den må konsumeres med måte.

Koffein virker ved å blokkere effekten av adenosin. Adenosin er et stoff som bremser signaleringen i hjernen, slik at vi føler oss trøtte og trøtte. Når effekten av koffein avtar, vil alt oppbygd adenosin komme knusende og utøve sin innflytelse på kroppen som en gigantisk bølge, noe som gjør oss enda mer slitne enn før. Du har kanskje hørt vennen din kalle dette en koffeinkrasj.

Hvis du ofte bruker sentralstimulerende midler eller koffein for å opprettholde arbeidsproduktiviteten og klare deg hver dag, kan du utvikle avhengighet og toleranse over tid. Dette betyr at du trenger en større dose koffein for å få den samme effekten du pleide å føle.

Hvordan øke energinivået ditt naturlig

Det er viktige ting du kan gjøre for naturlig å øke energien din og oppnå flere ting i løpet av dagen.

Unngå mat med høy glykemisk indeks

Enten du tenker, jobber eller trener, trenger du en stabil energiforsyning. Matvalgene dine betyr noe når det kommer til stress og energi. Noe mat kan gi oss varig energi, mens andre får oss til å gå inn i matkoma, noe som gjør at vi føler oss slitne og umotiverte.

Den glykemiske indeksen er en verdi som brukes til å bestemme effekten av mat på blodsukkernivået. Når vi spiser mat med høy glykemisk indeks, har vi en tendens til å få et utbrudd av energi og krasje senere etterpå. Dette er fordi matvarer med høy glykemisk indeks, som raffinerte karbohydrater, fordøyes og absorberes raskere i kroppen.

Blodsukkernivået ditt spiller en avgjørende rolle for hvor energisk du føler deg. Hvis blodsukker- og insulinnivåene svinger for raskt eller holder seg høye, vil du begynne å oppleve tretthet, humørsvingninger, irritabilitet og impulsiv cravings.

Det anbefales å prioriterematvarer med lav glykemisk indeks, kjøtt, fisk, nøtter, urter og krydder i kostholdet ditt for å sikre at du har jevnt drivstoff til cellene dine. Det kan også forbedre utholdenheten din når du utfører krevende oppgaver.

Her er en treningsøkt du bør prøve:

Unngå stress

Langvarig eksponering for stress kan føre til kronisk tretthet og mental utmattelse. I tillegg viser studier at når vi er stresset, er det mer sannsynlig at vi forbrenner kalorier og reduserer appetitten, noe som får oss til å føle oss svake og slitne.

Noen resulterer i stressspising når du står overfor tøffe situasjoner, noe som kan føre til overspising og ubalansert blodsukkernivå. Kronisk stress kan også føre til utvikling av angst og depresjon, noe som kan føre til en generell reduksjon i motivasjon og et fall i energinivået.

For å unngå utbrenthet og stress, husk å finne tid til å gjøre de tingene som gleder deg og roe sinnet. Se favorittfilmene dine, heng med venner, les favorittbøkene dine eller unn deg en deilig massasje.

Ha en rolig søvn

Maksimering av søvnen er en av de mest avgjørende faktorene for å holde kroppen forynget. Å forberede deg på en avslappende søvn er best for å forbedre søvnkvaliteten og få mest mulig ut av den.

Gjør dette for å forbedre søvnkvaliteten og øke energien din:

1. Slå av alle lyskilder og sov i et mørklagt rom.
2. Ikke bruk elektroniske enheter 1-2 timer før leggetid.
3. Unngå store måltider, koffein eller alkoholholdige drikker før sengetid.
4. Gå og sov til samme tid hver natt.
5. Unngå nikotin.
6. Ta et varmt bad før sengetid.
7. Slå av distraksjoner som e-post eller tekstvarsler.
8. Tren i løpet av dagen.

Kroppen vår går gjennom ulike stadier når vi sover, og forskere har funnet ut at stadiet med dyp søvn er det mest avgjørende av dem alle. Under dyp søvn går kroppen inn i en tilstand av hvile og reparasjon. Det lar oss også komme oss etter skader og stress ved å øke produksjonen av ATP, et essensielt molekyl for energi.

Hypofysen frigjør ogsåveksthormon (GH)under dyp søvn. GH er avgjørende for muskelhypertrofi og reparasjon av skadet muskelvev. Når du har en rolig og uavbrutt søvn, fjerner hjernen irrelevant informasjon og forbedrer dine mentale prosesser.

Mest forskning tyder på å ha minst 6-7 timer uavbrutt søvn hver dag for å optimalisere energien og helsen din.

Drikk mye vann.

Vi vet alle dette allerede, vann er avgjørende for vår overlevelse. Alle våre organer, spesielt hjernen, trenger vann for å fungere korrekt.

Dehydrering fører til økte nivåer av stresshormoner. Når du er stresset, starter pulsen opp, og pusten blir tyngre og hyppigere, noe som fører til ytterligere tap av væske i kroppen. Dessverre skaper dette en syklus av stress og dehydrering som kan avspore dagen din og føre til fall i energinivået ditt.

Drikk små mengder vann hver dag. Helseeksperter anbefaler å drikke åtte 8-ounce glass vann hver dag eller minst 2 liter per dag.

Pusteøvelser

Det er forskjellige pusteteknikker du kan gjøre for å mestre oksygenforbruket ditt, optimalisere hjertefrekvensen og kontrollere lungeutvidelsen. Alle disse vil bidra til å administrere energien din gjennom dagen. Du vil bli overrasket over hvordan det å ha kontroll over pusten din kan påvirke din energi og motivasjon betydelig.

For eksempel er det mer sannsynlig at personer med høyere hjertefrekvens eller de som bruker munnen mer enn nesen for å puste, blir stresset og lider av kronisk tretthet. I motsetning til dette er folk som ofte praktiserer en form for pusteøvelser som meditasjon og yoga mer våkne, har mer driv til ting og har et positivt syn.

hvor er lats

Beste øvelser for å forbedre energien din

Selv om du kanskje har problemer med å finne energien til å trene, er det fortsatt den beste måten å øke energien på å holde seg konsekvent med treningsrutinen din. Husk at kroppen din kontinuerlig tilpasser seg kravene du stiller til den. Hvis du hopper over øvelsene eller unngår anstrengelse for dagen, vil kroppen din tro at du ikke trenger ekstra energi likevel.

Kardio-aerobe rutinerogmotstandstreninger de beste øvelsene for å trene kroppen din til å få mer energi. Disse øvelsene kan bidra til å forbedre din kardiovaskulære kondisjon og metabolisme, slik at du kan bli mer motstandsdyktig mot stress og de fysiske kravene i hverdagen.

Bunnlinjen

Du kan gjøre ting for å forbedre energinivået annet enn å ta sentralstimulerende midler eller koffein. Effektiv håndtering av energien din gjennom dagen lar deg oppnå mer på treningsstudioet og andre livsaspekter.

Referanser →

1. Ribeiro, J. A., & Sebastião, A. M. (2010). Koffein og adenosin. Journal of Alzheimers sykdom: JAD, 20 Suppl 1, S3–S15.https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1379
2. Radulian, G., Rusu, E., Dragomir, A. et al. Metabolske effekter av dietter med lav glykemisk indeks. Nutr J 8, 5 (2009).https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-5
3. Harris R. B. (2015). Kroniske og akutte effekter av stress på energibalansen: finnes det passende dyremodeller? Amerikansk tidsskrift for fysiologi. Regulatorisk, integrerende og komparativ fysiologi, 308(4), R250–R265.https://doi.org/10.1152/ajpregu.00361.2014
4. Harvard helse. (2020, 21. juli). Hvordan søvn øker energien din.https://www.health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-boosts-your-energy
5. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Vann, hydrering og helse. Ernæringsanmeldelser, 68(8), 439–458.https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
6. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Hvordan pustekontroll kan endre livet ditt: En systematisk gjennomgang av psyko-fysiologiske korrelater av langsom pust. Frontiers in human neuroscience, 12, 353.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353