En av nøkkelfaktorene for å holde seg i form er å innta riktig mengde kalorier. Når du gjør det, kan du få nok energi til å trene og utføre dine daglige aktiviteter. Jo flere kalorier du inntar, jo mer trenger du å forbrenne.

Forskning har vist at inntak av kalorier fra sunne kilder vil få deg til å føle deg bedre enn kalorier fra usunne kilder.

Så for å hjelpe deg med noen gode snacksideer, her er noen eggoppskrifter du kan legge til i ditt daglige kosthold, og de legger bare opp til totalt 1500 kalorier.

1. Omelett med ost og spinat

Omeletter er perfekte til frokost og snacks, for hvorfor ikke? Det er enkelt å tilberede, og det er spekket med kvalitetsprotein, godt fett og andre næringsstoffer som vitamin A, B12 og jern.

hvorfor går jeg ned i vekt etter en juksedag

Prøv denne enkle, men deilige omelettoppskriften:

Makronæringsstoffer

• Kalorier: 370 kcal
• Protein: 19 g
• Fett: 29 g
• Karbohydrater: 8 g

Oppskrift:

• 3 egg
• 1/2 ss olivenolje
• 1/4 kopp babyspinat
• 1 hvitløk
• 1 skive rødløk
• 1 skive søt pepper
• litt ost
• salt, pepper, basil

2. Avokado Toast

Avokado er supernæringsrikt og er ofte inkludert i sunne snacks eller måltider, så det er ingen overraskelse at avokadotoast også har blitt ganske populært i disse dager. Avokado er rik på vitamin C, B, og inneholder mer kalium enn bananer. Den er også full av fiber og gode fettsyrer. Hva er det ikke å elske med dem?

Sjekk ut denne oppskriften på avokadotoast:

Makronæringsstoffer:

• Kalorier: 240 kcal
• Protein: 3 g
• Fett: 23 g
• Karbohydrater: 14 g

Oppskrift:

• 1 avokado (knust/i skiver)
• 3 skiver karamellisert løk
• 1 skive hel hvete (sterk) toast
• 1 klype rød paprikaflak
• 1 klype pepper
• 2 bakte/posjerte egg

3. Engelsk Egg Muffins

Egg er ikke bare næringsrike, men de er også utrolig allsidige som mat. Bortsett fra kokte egg, posjert eller eggerøre, er det å gjøre egg til smørbrød med engelske muffins en deilig snackidé.

30-dagers calisthenics treningsplan for nybegynnere gratis

Sjekk ut denne enkle eggemuffinsoppskriften:

Makronæringsstoffer

• Kalorier: 450 kcal
• Protein: 15 g
• Fett: 21 g
• Karbohydrater: 50 g

Oppskrift:

• 2 engelske muffins
• 1 egg
• 1 skive kalkunbacon
• 1/2 ss olivenolje
• 1/4 kopp babyspinat
• 1 skive rødløk
• 1 hvitløk
• 1 skive avokado
• litt ost
• salt, pepper, basil

Her er en treningsøkt du bør prøve hjemme:

4. Proteinpannekake

Pannekaker er veldig populære. Det er deilig og enkelt å lage mat. La oss snurre litt på den og gjøre den om til en proteinpannekake for å øke det kvalitetsproteinet vi trenger.

diett for å bli dratt

Prøv denne proteinpannekakeoppskriften:

Makronæringsstoffer:

• Kalorier: 400 kcal
• Protein: 31 g
• Fett: 28 g
• Karbohydrater: 4 g

Oppskrift:

• 3 egg
• 1/3 scoop protein
• 1/2 banan
• 1 ss rapsolje
• 1/2 ss peanøttsmør

Hvis du er på en lavkarbo diett, prøv å ha denne snacksen rundt treningsøktene dine.

kvinners treningsplaner for treningsstudioet

Fullkornsblanding med fettfri melk oppskrift:

• 30 g fullkornsblanding
• 1 kopp fettfri/melkefri melk

Ta bort

Kroppen din er en maskin, og sunn snacking er en fin måte å hjelpe deg med å gi energi til sinn og kropp gjennom dagen.

Gi disse sunne snacks under 200 kalorier og fortell oss hva du synes i kommentarfeltet nedenfor.

Referanser

• Lauren Bedosky (2020).
• Medisinsk anmeldt av Lynn Grieger, RDN, CDCES, ideer til sunne snacks som er under 200 kalorier
• Alyssa Jung. (2020). 30 sunne, kalorifattige snacks som faktisk er tilfredsstillende, ifølge kostholdseksperter