De beste typene kondisjonstrening for helse og fetttap
Kondisjonstrening for å forbedre kondisjonen
Kondisjonsøkter kan hjelpe deg med å forbrenne fett, og de har mange helsemessige fordeler. Vi har tidligere snakket om LISS vs. HIIT Cardio. I denne artikkelen vil vi gi deg tips for å øke utholdenheten og maksimere fetttapet.
Hva er de forskjellige typene cardio?
- Øk aerob og anaerob utholdenhet
- Senk blodtrykket
- Øk insulinfølsomheten (reduser insulinresistens, noe som er bra for diabetes)
- Øk muskelmassen
- Brenn store mengder kalorier
- Øk fettoksidasjon
- Øk energinivået
- Maratonløper: deres mål vil være å fokusere hovedsakelig på LISS cardio, siden aerob utholdenhet er det aktiviteten deres krever. De kan også inkludere noen HIIT-treninger for å forbedre VO2-maks og hjelpe dem med å bygge litt større muskler, noe som kan bidra til å forbedre tempoet om nødvendig.
- Basketballspiller: de må først og fremst fokusere på HIIT cardio, siden basketball er en anaerob sport. De kan også inkludere noen LISS-treningsøkter for å jobbe med aerobe utholdenhet.
- Går
- Jevn løping
- Elliptisk
- Svømming
- Jevn sykling
- Stødig hoppetau
- ...
- Gå og sprint
- Langsom og rask sykling
- Jogg og sprint
- ...
- Kroppsvektkrets
- Gå, hopp og sprint
- Push opp og slåss med tau
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT og HIIRT er gunstige for helsen din.
- LISS hjelper deg å øke din aerobe ytelse.
- HIIT / HIIRT hjelper deg å øke din anaerobe ytelse.
- HIIT / HIIRT gjør at du forbrenner flere kalorier på kortere tid enn LISS.
- Det anbefales på det sterkeste å bruke dem alle.
- Stephen H. Boutcher. 'Intermitterende trening med høy intensitet og fetttap'
- Micah Zuhl, Ph.D. og Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT vs Continuous Endurance Training: Battle of the Aerobic Titans'
- Fitness, Michael Wood. 'Intervalltrening med høy intensitet forbrenner flere kalorier på halve tiden enn tradisjonell kardiotrening.'
Hva er helsefordelene med kondisjonstrening?
Alle kondisjonstrening kan være gunstig for din generelle helse.
Det anbefales å ta 3+ cardioøkter per uke siden det har mange fordeler, for eksempel:
ryggtrening til treningsstudioet
Hvilken cardio er best for fetttap?
Du må ha et kaloriunderskudd (forbrenne flere kalorier enn du forbruker) for å miste fett. All cardio trening vil få deg til å forbrenne kalorier. Hjelp deg derfor med å miste fett hvis du har et kaloriunderskudd.
Imidlertid kan HIIT og HIIRT bidra til å forbrenne flere kalorier på kortere tid enn en tradisjonell LISS cardioøkt.
Hvilken kondisjonstrening bør du gjøre?
Alt avhenger av målene dine. Noen som trener for et maraton vil ikke trene på samme måte som noen som trener for basketball. Sjekk forskjellene mellom aerob og anaerob trening på muskelfibrene dine.
ernæringsplan for vekttap kvinner
La oss liste opp de viktigste fordelene med de forskjellige kondisjonstreningsstilene:
Hvis målet ditt er å være sunn eller å være en komplett idrettsutøver, vil jeg anbefale deg å utføre alle de forskjellige stilene på en ukentlig basis. Hvis du er nybegynner, bør du først og fremst fokusere på LISS cardio og sakte komme inn i HIIT / HIIRT cardio.
La oss nå ta en titt på vårt eksempel:
skjærende passform
